ДОДАТОК. Лідер продажів. Той, який, здається, робить будь-яке тренування більш анаболічним, якщо ви берете шейкер із собою і трясетесь, як тільки потрапите до роздягальні.
Люди беруть його за інерцією, оскільки це перший додаток, який всі рекомендують вам, і за допомогою якого люди, як правило, «знецінюють». Проблема полягає в тому, що багато людей, на жаль, не знають, що це таке, і пов’язують з ним багато властивостей, яких на момент істини він не має. І тому ми тут, щоб пояснити подібні проблеми. Пішли туди.
ЩО ТАКЕ БІЛКОВИЙ СИРОК?
Сироватковий протеїн або сироватковий білок - це, як випливає з назви, білок. Більш нічого. Дуже якісний і з дуже повною амінограмою, але зрештою протеїн. Це не магія, не анаболік (строго кажучи так, але ти мене розумієш), це не безпомилково.
Сироватковий білок надходить з молока. Молоко є майже ідеальним джерелом білка, і з нього походять дві чудові білкові добавки: сироватка та казеїн (ми залишимо це на інший день)
Коли в молоко додають коагулянт або кислу речовину, таку як оцет, його розчинна частина відокремлюється від нерозчинної. Останній складається з казеїнів, які утворюють згусток під назвою «сичужний фермент». Звідти надходитимуть такі молочні продукти, як сир, сир, йогурти тощо ....
Рідиною, яка залишається після згортання казеїну, є сироватка, яка є набором водорозчинних молочних білків. Сироватка в основному складається з:
ВИДИ СИРОТОВИНИ
Ми маємо 3 типи сироваткового протеїну, залежно від чистоти та доступності амінокислот.
ЕФЕКТИ СИРОТОВОГО БІЛКА
Ми побачимо основні ефекти, пов’язані з цим:
ЧОМУ Взяти сироватковий білок?
Ми щойно побачили, що загалом сироватковий білок не має нічого такого, що джерело білка з високою біологічною цінністю не може вам запропонувати. Тож ... навіщо брати сироватку?
В основному для зручності та комфорту.
Сироватковий білок, хоча це високоякісний варіант, який слід враховувати в раціоні, не повинен бути основним джерелом білка. Для цього існують інші надзвичайно повноцінні джерела білка, такі як незбиране молоко, цільні яйця, різні види м’яса, риби тощо ...
Після того, як ми спожили білок через дієту, ми можемо завершити виконання своїх потреб шейками. Це не означає, що коктейлі ми можемо приймати лише вночі, звичайно. Наприклад, і особисто я вранці майже ніколи не голодую, тому вважаю, що в такому випадку зручно мати білковий коктейль. Легше шоколадний коктейль зручніший, ніж куряча грудка або дві банки тунця.
Важливо зазначити, що багато людей приймають занадто багато білка, оскільки вважають, що чим більше, тим краще. Рекомендації щодо білків нижчі, ніж думає більшість людей, тому варто прочитати цю статтю, в якій я поясню, скільки білка потрібно споживати. Тому, перш ніж вирушати купувати сироватковий білок, переконайтеся, що ви вже не вживаєте достатньо білка. Не витрачайте гроші марно, будь ласка.
Ще однією причиною, яку ми можемо захотіти доповнити сироваткою, є те, що вона є дешевшим джерелом білка, ніж майже будь-яка інша, якщо розглядати її як грам на грам. Якщо ви не купуєте гідролізовані/ізоляти або сироваткові концентрати у брендів, за які ви в основному платите назвою компанії, ви можете отримати сироватку за набагато дешевшою ціною, ніж купувати м’ясо та рибу на білок.
Справа в тому, щоб робити цифри.
КОЛИ приймати сироватку?
В основному, коли це потрібно.
Немає ключового часу, коли слід вживати білок, оскільки загальна сума за день - це те, що насправді має значення. Може бути практичним споживання переважної більшості поживних речовин (включаючи білок) навколо нашого тренування, але синтез білка в м'язі, який ми тренували, залишається підвищеним протягом 36-48 годин, тому анаболічне вікно після тренування протягом 30 хвилин НЕ ІСНУЄ
Тому, якщо ви не їсте білок відразу після тренування, нічого не відбувається. Ви не вибухнете, і навчання буде марним. Поки ви досягли своїх макроелементів перед сном, все буде добре. Насправді споживання білка ПЕРЕД тренуванням, швидше за все, буде більш корисним, ніж відразу після (20). Я особисто рекомендую зробити протеїновий коктейль приблизно за 15 хвилин до тренування і забути про тренування. Або додайте другий струс у той час.
Додайте до цього, що прийом протеїну під час тренувань, здається, не є особливо ефективним для підвищення ефективності тренувань. Принаймні, якщо порівнювати його з напоєм CH. І ми вже знаємо, що білок коштує дорого, тому я б обійшовся, не переносячи шейк всередині ваги. (двадцять один)
РЕЗЮМЕ
- Сироватковий білок надходить з водорозчинної частини молока.
- Існує 3 типи сироваткового білка: концентрований, виділений та гідролізований.
- Він має певні переваги, але переважна більшість із них є спільними з іншими джерелами білка.
- Бажано приймати це для комфорту, а не для чогось іншого
- Дуже байдуже, коли приймати його, хоча може бути доцільним взяти його навколо тренувань. Бажано до.
Перш ніж закінчити допис, я хотів би сказати вам, що не забудьте стежити за мною у своїх соціальних мережах, оскільки я дуже активний у них і завантажую багато контенту, тому рекомендую ^^
Я також хочу скористатися цією можливістю, щоб пам’ятати, що, незважаючи на всю безкоштовну інформацію, яку я завантажую, у мене є консультативний та консультаційний розділи. Ви можете переглянути всю інформацію в розділах нижче.
БІБЛІОГРАФІЯ
- Поглинання амінокислот і подальше нарощування м’язового білка після поступового прийому сироваткового білка у літніх чоловіків.
Про автора Переглянути всі веб-записи автора
Віктор
Мене звуть Віктор, і я є творцем fitnessreal.es
Я займаюся в тренажерному залі майже 5 років, і якщо я щось зрозумів, це те, що у світі тренажерного залу та харчування найпоширенішим є дезінформація та абсурдні міфи.
Ось чому я створив справжній фітнес, щоб допомогти якомога більшій кількості людей не допустити всіх помилок, які я допустив, і пройти шлях, завалений перешкодами та жертвами, але все ж неймовірний та повний задоволення, легший та корисніший.