Pinterest Незважаючи на назву, нічого особливо важко зрозуміти в комплексі з гантелями. Це тренування, де ви робите кілька ходів поспіль, не опускаючи планку. Перш ніж закрити цю сторінку, оскільки вона здається занадто важкою, майте на увазі, що кількість тіла, яке вона використовує, зменшиться, оскільки м’язи перебувають під напругою.

вправ

Почніть з легких ваг або незважених олімпійських палиць.

Через скільки прийомів їжі можна займатися?

Однак все-таки не рекомендується приймати комплекс штанги легко, оскільки, незважаючи на відносно невелику вагу, ви можете бути впевнені, що потієте комплекс, пропрацювавши його. Основною причиною цього є те, що ви майже не відпочиваєте під час роботи з гантелями і тренуєте кілька повторень за короткий час, коли виконуєте вправи.

Відсутність відпочинку ускладнює кожен раунд ", - говорить експерт Том Істем, котрий повинен відпочивати під час перших тренувань між сетами, щоб спалити жир. Коли ви на треку.

В кінці останньої вправи дайте їй відпочити протягом двох хвилин, а потім повторіть цикл. Зробіть загалом чотири-шість раундів. Міцно тримайте груди і гантелі для схуднення за плечима. Прокрутіть вниз як можна нижче, а потім посуньте кут, щоб піднятися. Нахиляйтеся вперед від стегон, поки не відчуєте розтягування на спині, а потім знову сідайте. Зігніть коліна, швидко встаньте і посуньте планку прямо над головою.

Повільно вниз до початку. Ляжте на спину рівно, з колінами та шириною плечей, руки прямі. Зігніть лікті і опустіть планку до грудей, а потім сильно відсуньте вгору. Тримайте груди над штангою, тримаючи руку на ширині плечей.

Підтягніть підборіддя вгору і проведіть ліктєм. Під час руху тримайте лікті впритул і відпочивайте між наборами, щоб спалювати жир. Поверніть планку на рівні плечей. Зачекайте, натисніть біцепс, а потім опустіть його назад на початок. Комплекс гантелей 2 Виконуйте шість повторень з кожним ходом, не опускаючи планку, щоб завершити сет. Дайте дві хвилини відпочити на запасах мишей для схуднення. Виберіть вантаж, що дозволяє комфортно виконувати повторення для найслабшого підйому, що в цьому випадку, ймовірно, буде надлишковим.

Заповніть загалом шість речень. Тримайте коліна злегка зігнутими, нахиляйтеся вперед від стегон - не талії - і опускайте штангу в передній частині гомілки, поки не відчуєте себе добре, поки стегна не розтягнуться. Натисніть стегна вперед, щоб повернутися до початку руху. Згинайте стегна, поки ваша верхня частина тіла не опиниться під кутом близько 45 ° до землі.

5 тренувань з гантелями для швидкого спалювання жиру

Потягніть вудку вгору, щоб торкнутися грудей, а потім контрольовано опустіть її. Якщо ви рухаєте верхньою частиною тіла, щоб змусити штангу рухатися, її вага занадто важкий. Повторення 6 Утримуйте планку ручкою на ширині плечей перед стегнами, зігніть коліна, а потім проведіть через п'яту, щоб вибухнути.

Використовуючи імпульс, підтягуючи планку до рівня грудей, візьміться за переднє плече, зробіть перерву, а потім встаньте і опустіть планку назад у вихідне положення.

Аеробні та анаеробні вправи

Порада експерта "Олімпійський підйомник покращує міцність та вибухонебезпеку, а прибирання - це найпростіший олімпійський підйомник, який ми можемо навчитися, тому, якщо ми вбудуємо його в комплекси або колії, нам буде краще швидше.

Присідайте, тримайте груди вгору, а потім переходьте за кут, щоб встати. Це також сприяє чистоті, оскільки обидва ліфти вимагають однакової рухливості. Ще не зовсім там?

Це важливо знати

Схрестіть руки і схопіть п'яту зверху, щоб захистити зап’ястя. Підтягуючи стрижень прямо, підтягніть черевну порожнину, виноград і четвірку. Зробіть паузу вгору, а потім вниз. Ви можете відпочити більше ваги між наборами для спалювання жиру, поклавши великий палець на ту ж сторону, що і пальці, щоб утримувати передпліччя в більш вигідному положенні.

Зробіть загалом п’ять раундів. Щоб продовжити, додайте повтор для кожного набору або зменште паузу між колами. Коли ви досягнете 15 повторень, додайте ще один раунд. Потягніть лікті назад, щоб підняти планку до живота. При опусканні не перевищуйте висоту підборіддя, щоб уникнути напруги плечей. Якщо ви боретеся з цим, працюйте з рухливістю плечей. Завершіть Виконайте наступне: Поверніть спину, відступите назад і зігніть обидва коліна на 90 градусів, перш ніж вставати знову.

В чому проблема?

Тренування з гантелями 4 Це тренування складається з п’яти рухів, які виконуються в одному раунді. Виконайте крок 1. Виконуйте цю схему до кінця маршруту і відпочивайте лише після того, як виконаєте всі повторення п’ятого та останнього кроку не більше ніж за дві хвилини.

Перша і остання вправи складаються з 20 повторень, а три тренування складаються з десяти повторень.

Що таке анаеробні вправи

Загалом ви робите п’ять кіл. Зробіть це за допомогою круглої гантелі.

Якщо це занадто легко, додайте по 2,5 кг вагової пластини з кожного боку і продовжуйте підйом з кроком 2,5 кг. Чому люфт із порожньою засувкою покращує вашу форму і тренує кілька груп м’язів. Він захищає ваші тазостегнові м’язи та недоліки та збільшує пульс.

Анаеробне навантаження - що це таке. Анаеробні вправи для схуднення та спалювання жиру

Перелічіть вудилище до живота. Чому у верхній частині спини є всі важливі м’язи, а також функція ядра та передпліччя.

Просуньте шток прямо. Чому це один з найкращих кроків для тренування плечей і трицепсів.

Прогрес Якщо це занадто легко, збільшуйте кількість повторень до або під час кожного сеансу. Як стояти з п’ятою через плече. Присідайте якомога глибше. Зберігайте всі повторення гнучкими та контрольованими, щоб ви ніколи не могли робити паузи вгору чи вниз, а також "відбиватися".

У цьому порядку повторюється 15 піднять, а потім продовжує наступне без паузи. Після останнього потягування відпочиньте 60 секунд і повторіть. Пройдіть загалом шість кіл. Нахиліться вперед і відкладіть його на стегна, щоб штанга лежала між колінами до висоти колін, щоб спалювати жир. Просуньте стегна вперед, щоб встати прямо. Поверніться до вправ, щоб розслабитися між підходами, щоб спалити жир.

Що таке аеробна енергія?

Повернутися на початок. Опустіть плечі. Присідайте, потім знову вставайте.