Сьогодні все частіше говорять про метод СФС доктора Смішека. Мине приблизно деякий час, поки нова назва набуде чинності. Це вправа з мотузкою, де мотузка - не найбільша інвестиція.
Найбільша інвестиція - це ваш час. Якщо ви виконуєте вправи по кілька хвилин на день, ви можете сподіватися, що зможете запобігти болю в спині.
Якщо у вас ще не боліло, ви, мабуть, не захочете витрачати час на фізичні вправи. Я рекомендую вам вчитися на чужих помилках і жертвувати цим часом. Зверніться до фізіотерапевта. Це може попередити вас, що з вашим персонажем щось не так, і тоді ви можете зупинити проблему, потренувавшись. Незважаючи на це, врешті-решт йому не потрібно підписуватись на пізніші труднощі!
Якщо у вас вже болять спини, ця вправа допоможе вам позбутися від них.
Більш детальна інформація про грижу диска в лекції доктора Смішека.
Якщо у вас вже є проблеми з хребтом, фізичні вправи більше не будуть профілактичними. Це буде ще один набір вправ, орієнтованих спочатку на лікування. І там спочатку доведеться займатися більше. Якщо ви займаєтеся частотою 3 рази на день через півгодини, вам слід пройти безболісно приблизно через три дні або тиждень. Приблизно через місяць-три вирізана пластина повинна повністю вбратися. Ні наркотиків, ні операції, ні спреїв.
Лікар Смішек під час демонстраційної вправи в системі СМ.
Це означає, що якщо ви пожертвуєте часом для цієї вправи, після трьох місяців належних вправ у вас більше не буде знахідок на знімках, а лише загоєне місце. (На жаль, повна функція пошкодженої пластинки більше не відновлюється.) Вміст пластини, який притискався до нерва і спричиняв поглинання болю. Багато причин проблем із хребтом, пов’язаних із поганою поставою та ослабленими м’язами, починають покращуватися, тому болі в спині навряд чи повторяться.
Якщо у вашому хребті є ознаки проблем, і ви чули від лікаря такі слова, як гіперлордоз, кіфоз або сколіоз, це теж погано. Правильно підібрані вправи системи СМ (методи SPS) дозволяють значно полегшити ці проблеми. Іноді, поки ваш лікар не припинить пропонувати можливу операцію на спині.
Перевірте себе - базовий тест системи SM
Якщо у вас поки не виникає труднощів, ви можете порівняно легко протестувати себе. Станьте на коліна, скоріше на м’якому килимку, ніж на килимку на одне коліно.
Мотиваційний курс схуднення
Запишіться на швидкий курс схуднення. Я нагадаю вам електронною поштою про ваш намір і запропоную, що робити. Ви також отримаєте електронну книгу зі 100 порадами, як схуднути. Курс безкоштовний.
Курс можна скасувати в будь-який час. Подробиці курсу тут ... Інформацію про конфіденційність можна знайти тут.
Якщо вас не мотивує цей курс чи книга, тоді подивіться в дзеркало. Іноді цього достатньо.
Але хтось повинен вам у цьому допомогти. Найкраще проконсультуватися з фізіотерапевтом, адже якщо ви самостійно випробуєте його вдома, ви можете легко заспокоїти себе, нахилившись вперед. Ви можете побачити це на третій картині, де хребет не йде прямо вгору, а косо вперед. Тому ви повинні робити тест вертикально, маючи таз у нормальному положенні. На малюнку зеленим кольором показано, що якщо ви покладете мітлу або іншу палицю за спину, вона повинна торкатися більш-менш всієї спини. У поперековій області може бути місце для двох пальців, і нижня частина хребта повинна торкатися мітли внизу. Можна сказати, що ваша спина рівна.
Якщо ви вже можете опинитися у правильному положенні, можете починати вимірювання.
Не змінюйте нічого зараз, просто починайте рухатися вперед. Ви не повинні нахилятися вперед, не повинні округляти спину, не повинні розслабляти таз. Ви, ймовірно, відчуєте тягу, особливо в області стегон.
Зробіть вимірювання, як показано зеленою лінією.
- На початку вправи плечовий суглоб, тазовий суглоб і коліно повинні бути нижче один від одного.
- Потім прокрутіть. На скільки сантиметрів можна рухати своїм тілом? Виміряйте відстань між коліном і вертикаллю від тазу. (Червона стрілка.)
Якщо це дозволяє вам пройти приблизно 20 сантиметрів, це ідеальний результат. Однак багато людей не потрапляють у таке становище. Я почав мінус кілька сантиметрів. Іншими словами, я навіть не міг дійти до базової позиції.
Якщо ви не можете виконати цю тестову вправу, вам слід зважати на те, що біль у спині рано чи пізно просто чекатиме на вас.
Взаємне гальмування
Під загрозливо звучачим іноземним словом двостороннє взаємне гальмування криється ще один секрет вправ системи SM для болю в спині. М'язи в тілі організовані таким чином, що завжди одна група м'язів активна, а інша "на протилежному боці" пасивна.
Наприклад, під час ходьби здорова людина (взаємно) буде гасити (гальмувати) деякі м’язи під час ходьби, активізуючи при цьому інші м’язи. Іншими словами, поки один м’яз працює, інший розслабиться. Ось як це працює в організмі.
Якщо у вас болить спина, цілком ймовірно, що у вас жорсткі м’язи спини і дуже слабкі м’язи живота. Під час ходьби можна навіть відчути, що у вас все ще напружені м’язи спини, а живіт відносно вільний. Але повинно бути якраз навпаки! Результат ми знаємо - біль у спині.
На перший погляд вам може не здатися, що може нашкодити лише така дурість, як перевантажений м’яз. Не звертай уваги. Ви не вірите? Спробуйте так: покладіть кілька книг у руку і передпліччя. Зачекай. М’язи, якими ви займаєтесь, напружені. Незабаром вам буде боляче. Якщо тримати довше, рука почне тремтіти. І на деякий час, а потім м’язи виходять з ладу. Подобається це вам чи ні, але ви не можете тримати книги.
А тепер давайте покладемо його на спину. Зазвичай під час ходьби більша частина сили повинна переходити від лопаток по спіралі через живіт до сідниць та зовнішньої сторони стегна та зовнішньої частини стопи далі до землі. Іншими словами - задіяно досить багато м’язів. Під час руху сили повинні «переключатися» на інші групи м’язів. Колишні права можна "вдихнути" і відпочити. Хоча, можливо, навіть не на секунду, коли йдеться про ходьбу. Але чергування м’язів та м’язових груп надає сили.
Але у нас зазвичай ослаблений живіт, сідниці та міжлопаткові м’язи. Це також призводить до поганої постави тіла. Таким чином, сила не спіралізується через безліч м’язів по всьому тілу. Він прямує вниз через м’язи спини до внутрішньої частини черевної порожнини, де м’яз, званий псоасом, ховається безпосередньо перед хребтом. Звідти сила знижується через задню частину стегон і литок. Це все досить великі м’язи, які будуть постійно навантажуватися і, як правило, скорочуватися. Частиною сили, яку мали переносити по черзі кілька груп м’язів, раптом повинна керувати невелика група, навіть та, яка не призначена для цього. Тож не дивно, що спина часто починає боліти навіть у ситуації, коли хребет ще не пошкоджений, а лише підданий стресу.
Тому доцільно практикувати такі вправи, які комплексно розвивають групи м’язів. І агоністи, і антагоністи - це означає, що під час ходьби або інших дій ви регулярно один раз чергуєте одну групу м’язів, а деякий час протилежну групу. Це не тільки запобігає болю в спині, але і покращує роботу.