Початкове положення: лежачи назад, ноги зігнуті в BOSU, передні ноги перпендикулярні подушечці, плечі активно опущені, плечі розведені в сторони.
Кінцева позиція: сидіння на м’ячі з підтримкою верхньої частини сідничного м’яза та поперекової частини хребта на м’ячі
Хід руху: плавним, контрольованим рухом, активізацією м’язів живота, ми піднімаємо тулуб і повертаємося у вихідне положення, зберігаючи правильне положення плечей, плечей та активну участь серцевини
Дихання: піднімаючи тулуб, видихніть, повернувшись у вихідне положення, вдихніть
Найпоширеніші помилки
- нездатність стежити за рухом руху,
- неправильне положення рук і лез,
- основна бездіяльність,
- тиск руками на шию, просунута голова
Навантажені м’язи
м. поперечний живіт, m. прямі м’язи живота, m. зовнішня зовнішня шкіра
Мета: зміцнення м’язів живота, рівноваги, координації
Щоб збільшити інтенсивність вправи, ми можемо змінити положення рук (схрещених, схрещених на грудях, витягнутих, в спині, схрещених за головою, піднятих), підняти і розтягнути ногу, вставити маленьку кульку між коліна.
Придбайте книгу Як BOSU
Ви також можете знайти вправу, представлену сьогодні, у 1-му методичному посібнику вправи в BOSU.
Чому книга «Як БОСУ» не повинна уникнути вашої уваги?
123 професійно описані вправи на 231 кольорові фотографії допоможуть вам:
- освоїти вправи в BOSU і оволодіти правильною технікою
- навчись правильно дихати
- знайти та видалити найпоширеніші помилки
- Розширте свій набір вправ, незалежно від того, спортсменом-рекреатором ви чи тренером
- розвивати рівень стабілізації, рівноваги та координації
- засвоїти принципи функціонального зміцнення з акцентом на правильному положенні тіла
Закінчив FTVŠ UK Bratislava - тренер 1-го класу з бодібілдингу, силового триатлону та фітнесу - тренер, інструктор, персональний тренер - BOSU Diploma Core - BOSU сила диплома - Fitball і Overball диплом - семінар BOSU з фітнесу та багато іншого:)