М'яч також є чудовим реабілітаційним засобом. Вправи на гімнастичний м’яч допомагають після травм, після операцій або при функціональних проблемах зі спиною та іншими частинами тіла.
Вправа з великим м’ячем, що підходить, має широке застосування. Сьогодні нас цікавить сприятливий вплив на біль у спині та поперековому м’язі.
Ми зібрали всі можливості використання гімнастичного м’яча для вправ:
- знімає біль у спині
- допомагає тримати тіло прямо - ви можете замінити офісний стілець м’ячем
- є ідеальним допоміжним засобом для вправ для жінок до та після пологів
- допомагає у відновленні після травм та операцій
- чудово підходить як звичайний засіб для фізичних вправ
Вправа на м’ячі для здорової спини
Важливо базове сидіння на реабілітаційному м’ячі. У ньому ви можете виконати кілька основних вправ, використовуючи лише руки - спробуйте сісти прямо і підніміть руки вздовж тіла над головою. Ще одна вправа з використанням верхніх кінцівок - це лікті біля тіла, де ви випрямляєте руки перед собою і «відкриваєте» їх від тіла.
Ще одна вправа для розслаблення хребта - в положенні лежачи на спині. Ми лежимо на спині, а ноги, зігнуті в колінах, кладемо на м’яч. Ви котите повітряну кулю ліворуч і праворуч, при цьому ноги постійно контактують з повітряною кулею, і ми не піднімаємо прикладом від підлоги.
І ще одна порада для мобілізації хребта. Ми виконуємо цю вправу сидячи на м’ячі, де виконуємо кругові рухи сідницями на повітряній кулі і по черзі піднімаємо ноги.
Для зміцнення м’язів спини
І ця вправа підходить для зміцнення спини:
Животом і стегнами ми лежимо на м’ячі, тіло витягнуте. У нас пальці ніг на підлозі. Ми вправляємось по черзі, розгинаючи руки - права рука витягнута вперед (великі пальці вгору), ліва рука зі спиною близько до тіла. Ми будемо по черзі.
Ми також можемо по черзі притискати руки до тіла, розтягуючи таким чином хребет, а потім витягувати обидві руки одна перед одною і дивитися в підлогу.