Зміцнюйте і тренуйте своє тіло на великій кулі

Гімбал, фітбол або просто великий м’яч, є чудовим інструментом для вправ, який допоможе вам зміцнити і сформувати своє тіло, розтягнутися, але він також може поглинати м’язи, що зберігаються в животі вздовж хребта, і таким чином полегшити біль у спині. Перевага полягає в тому, що цим пристроєм може користуватися кожен, від немовлят до людей похилого віку, з будь-якою масою тіла та станом.

тренуйте

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Швидше, великий м’яч рекомендували як альтернативу офісному стільцю для цілоденного сидіння. Однак кращим варіантом є чергування стільця з м’ячем і проведення на повітряній кулі лише менших періодів часу. Правильне сидіння на м'ячі є напруженим, і мало хто може довго сидіти на ньому.

Кульки продаються різних розмірів, тому, якщо ви плануєте придбати його вдома, купіть потрібний розмір. Це можна дізнатись двома способами - або виміряйте довжину руки від кінчиків пальців до плеча (тоді правда, що довжиною до 45 см підходить кулька діаметром 35 см, 45 - 55 см кулька 45 см, 55 - 65 см кулька 55 см тощо). або виберіть м’яч відповідно до вашого зросту (Куля 150-165 см 55 см, куля 160-170 см, 65 см, куля 170-180 см 75 см і куля від 180 см 85 см). Простим інструментом для вибору м’яча є кут в колінах, коли трохи сидите перед вершиною м’яча - стегна і литки повинні утворювати кут вище 90 °.

Купуючи м’яч, враховуйте свою вагу. Чим більша ваша вага, тим більший куля ви купуєте, щоб вага могла бути рівномірно розподілена.

Гімнастичний м'яч має універсальне використання. Познайомтеся з його обличчями:

М'яч як допоміжний баланс - майже неможливо горбитися на великій кулі. Оскільки вона нестабільна, вона змушує м’язи живота і спини працювати постійно, і завдяки цьому дисбаланс, через який болить спина, непомітно збалансований. Просто ввечері сядьте на м’яч перед телевізором і нехай він робить свою справу.

М'яч як зміцнюючий засіб - є безліч силових вправ, які ви можете виконувати на м’ячі. Стисніть його, лежачи на спині між колінами, покладіть на нього гомілки при напірному кроці, і інтенсивність вправи буде збільшуватися, присідаючи, притуліться м’ячем до стіни і притуліться до спини або сядьте на м’яч і зміцніть м’язи живота . Оскільки м’яч нестійкий, зміцнення набагато ефективніше.

М'яч як аеробний засіб - худнути сидячи - це звучить майже як сон. Сядьте на м'яч прямо перед його вершиною, поставте ноги на землю ногами, щоб мати хорошу стійкість, а потім просто розмахуйте, підніміть поперемінно праву і ліву ногу до стелі, зробіть кроки або спробуйте встати і знову сідайте (тільки будьте обережні, щоб помічник не втік). Така вправа ідеально підходить людям із зайвою вагою, оскільки дозволяє економити коліна і щиколотки.

М’яч як допоміжний засіб для розтяжки - немає нічого приємнішого, ніж лежати на спині спиною і тягнутися до рук і ніг. Хребет витягується вдалину, звільняються міжхребцеві диски і шийний відділ хребта. Навіть сидячи на м’ячі, ви можете красиво витягнути ноги - просто повільно потягніть одну ногу, а потім іншу з прямою спиною.

М'яч великий і громіздкий, але завдяки його універсальному використанню ви не захочете випускати його з поля зору. Купіть потрібний розмір, і ви отримаєте стілець і тренажерний зал в одному.