Харчування відіграє важливу роль у профілактиці серцевих захворювань. З одного боку, підтримувати здорову масу тіла, а з іншого, уникаючи продуктів, що шкідливі для кровоносної системи, і вживаючи продукти, що мають судинну захисну дію. Були проведені численні дослідження впливу зеленого чаю, горіхів та фруктів, багатих антиоксидантами.

який

Створено: 7 липня 2020 р., 21:08
Змінено: 8 липня 2020 р. 14:44

Зелений чай

Згідно з дослідженням 2011 року зелений чай може бути пов'язаний з незначним зниженням рівня холестерину. Однак, як відомо, високий рівень холестерину є основною причиною серцевих захворювань та інсульту. Однак дослідження не змогли точно визначити, скільки потрібно пити зеленого чаю, щоб мати помітний ефект для здоров’я.

Ще одне дослідження було проведено в 2014 році, щоб з’ясувати, як зелений чай впливає на високий кров’яний тиск. Врешті-решт дослідники дійшли висновку, що зелений чай пов’язаний із падінням артеріального тиску, але не змогли визначити, чи може він запобігти розвитку серцевих захворювань.

Молюски

Мигдаль, фундук, арахіс, пекан, фісташки та волоські горіхи - все в корисній для серця оболонці. У цих горіхах і горіхах багато білка, клітковини, мінералів, вітамінів та антиоксидантів. Як і риба, насіння льону та волоські горіхи містять багато омега-3 жирних кислот. Отже, молюски - це гризун, який особливо здоровий для серцево-судинної системи - але через свою калорійність їх все одно варто лікувати.

І органічне м’ясо, і печінка дуже багаті поживними речовинами. Печінка особливо багата фолієвою кислотою, залізом, хромом, міддю та цинком, що підвищує рівень гемоглобіну в крові та допомагає підтримувати наше серце здоровим.

Зернові культури

Оскільки вівсянка багата розчинною клітковиною, це може зменшити ризик серцевих захворювань. У 2008 році вони провели дослідження, в якому дійшли висновку, що вівсяна їжа значно знижує рівень холестерину ЛПНЩ і загального холестерину, і це не має побічних ефектів.

Червоне вино (невелика кількість)

У кількох дослідженнях вже було відзначено потенційно сприятливий вплив антиоксидантів у червоному вині. Однак потенційний сприятливий вплив антиоксидантів навряд чи перевищить небезпеку алкоголю! Недавні дослідження показують, що ті самі антиоксиданти використовуються в стентах, нещодавно імплантованих в процесі ангіопластики. Це процедура, при якій заблокований або звужений судинний відділ розширюється для лікування атеросклерозу. Зараз дослідники розробляють новий тип стента, який вивільняє подібні до окислювачів антиоксиданти в кров, щоб допомогти загоїти пошкоджену судину, запобігти утворенню тромбів та зменшити ризик запалення під час процедури.

Очевидно, немає необхідності наголошувати на тому, що вживання алкоголю шкодить нашому серцю в цілому. Особливо важливо, щоб ми вживали лише мінімальну кількість алкоголю або взагалі не вживали його, щоб зберегти здоров’я серцево-судинної системи.!

Шпинат

Ми також можемо допомогти підтримувати здоровий пульс, регулярно вживаючи продукти, багаті магнієм. Шпинат - одне з найкращих джерел магнію.

Помідор

Читайте далі?

Ризик серцевих захворювань все ще можна зменшити!

У помідорах багато корисних речовин, які допомагають підтримувати здоров’я нашого серця. Він багатий клітковиною, калієм, вітаміном С, фолієвою кислотою, холіном, і всі вони дуже корисні для серця. Крім того, калій корисний для м’язів і кісток, а також допомагає запобігати сечокам’яній хворобі. Дослідники показали, що збільшення споживання калію паралельно зі зменшенням споживання солі є найважливішою дієтичною системою для запобігання серцевим захворюванням.

Овочі та фрукти

Американська асоціація серця (AHA) рекомендує їсти щонайменше 8 порцій овочів або фруктів на день. Вони мають низький вміст жиру та калорій, але багаті клітковиною, мінералами та вітамінами. Вживання здорової частки овочів і фруктів у вашому раціоні може підтримувати вашу вагу та артеріальний тиск в порядку.