Розтягування талії важливо, якщо ви хочете уникнути розтягування і болю в частині тіла. Це нормально, якщо ваші долоні не досягають землі, суть в тому, щоб тримати коліна витягнутими і наближати пальці до землі, а обличчя до колін, як показано на малюнку.
Розтягнення м’язів стегна може бути важливим, серед іншого, перед бігом. Тримайтеся за якийсь стійкий предмет, станьте однією ногою на повну підошву, візьміться за іншу ступню і наблизьтесь до п'яти до сідниць. Зробіть вправу на розтяжку в іншому напрямку.
За допомогою вправи, зображеної на малюнку, ви в першу чергу розтягуєте м’язи спини, але розтяжка також м’яко поширюється на м’язи талії та ніг. Роблячи це, переконайтеся, що не нахиляєтеся занадто далеко від талії і наближаєте задню п’яту до землі - так литкові м’язи розтягуються.
За допомогою цієї вправи ви в першу чергу забезпечуєте плечовий суглоб, а також область між двома лопатками. Потягніть плече назад, затисніть пальці назад і витягніть руку вниз.
Ви можете розтягнути плечовий суглоб з іншого боку за допомогою вправи, зображеної на малюнку. Важливо не робити різких рухів під час розтяжки, повільно і обережно витягувати плечі.
Бічні м’язи тулуба чудово розтягуються за допомогою вправи, показаної на малюнку. Для цього вам може знадобитися дверний косяк, в якому ви зможете стабільно триматися. Під час вправи на вашому тілі повинен утворюватися півмісяць. Після кількох глибоких вдихів переключіться на бік.
- Зберігати або спалювати жир Залежно від основного метаболічного перемикача, на думку дослідників - Dieting Femina
- Топ 7 фруктів, що спалюють жир у серпні - дієта Феміна
- Проти запору на фотографіях 7 продуктів, які приносять 30 грамів клітковини на день - Health Femina
- Як ви харчуєтеся на роботі Прискорює набір ваги, якщо ви це робите - Дієта Феміна
- Вам загрожує одна проста причина серцевого нападу та діабету - Дієта Феміна