Скандинавська ходьба - Вікіпедія визначає це так: Скандинавська ходьба - Скандинавська ходьба - це молодий вид спорту. Йдеться про ходьбу зі спеціальними палицями, схожими на лижні палиці.
Можна додати, що скандинавська ходьба - це вид спорту на витривалість та витривалість.
Ця техніка почала застосовуватися у Фінляндії у 1980-х роках для літньої підготовки лижних лиж. Цікавою датою є 5 січня 1988 року, коли у Гельсінкі мали відбутися змагання з лижних лиж. Однак раптова зміна снігових умов означала, що завершити гонку на лижах не вдалося, тому сотні учасників вийшли на трасу лише з палицями. Після гонки спорт набув популярності. У 1997 році фінський виробник лижних палок випустив спеціальні палиці для цієї мети під торговою маркою Nordic Walker, і цей термін став широко визнаним для цього типу ходьби. Наприкінці 90-х його популярність поступово зростала по всій Європі. Завдяки позитивному впливу на здоров’я людини та тому, що ви можете практикувати його цілий рік, за будь-яких кліматичних умов та майже на будь-якій місцевості, він швидко поширився по всьому світу.
То чого можна очікувати від скандинавської ходьби? Які причини все частіше привертають увагу непрофесійної та професійної громадськості? По-перше, це позитивні ефекти, спільні для деяких видів спорту, таких як:
- зняття стресу та поліпшення загального психічного самопочуття. Під час ходьби голова «спорожняється», покращує постачання киснем, кровообіг, примножує здатність мислити і покращує загальне психічне самопочуття.
- зміцнення серцево-судинної та дихальної систем. Краща робота серця зменшує ризик серцевого нападу та регулює кров'яний тиск. Покращується дихання і, отже, оксигенація крові.
- зміцнення кісток та захист від остеопорозу. Починаючи з 40 років, щороку втрачається від 0,5 до 1,5% кісткової маси. Регулярні фізичні вправи допомагають уповільнити цей процес і навіть сприяють відновленню, оскільки кальцій у раціоні краще засвоюється під час фізичних вправ.
На додаток до цих ефектів, скандинавська ходьба має специфічні:
1. Північна ходьба активізує приблизно 90% м’язів людського тіла. Особливо важливо задіяти м’язи центральної частини тіла - тулуба. Підтримка хорошого стану м’язових частин цієї частини тіла, особливо м’язів живота та спини, дуже важлива для правильної постави та профілактики болів у спині та захворювань.
2. Завдяки скандинавській ходьбі ви економите на 46% більше енергії, ніж при звичайній ходьбі. (дослідження: Інститут Купера, Даллас, Техас, 2000). Це причина, чому запаси жиру втрачаються набагато швидше при регулярному вирощуванні цього виду спорту.
3. Нордична ходьба зменшує навантаження на суглоби до 30% порівняно із збором без палиць. Це особливо цінують люди, які страждають на артрит та інші болі в суглобах.
4. Нордична ходьба також підходить людям з проблемами рівноваги, підтримка палиці підвищує впевненість у ходьбі.
5. Північна ходьба - ходьба з палицями, полегшує ходьбу в гору. Якщо ви ввімкнете "повний привід", ви полегшите ноги і зможете легко впоратися з ще більш складними підйомами.
Для досягнення всіх вищезазначених ефектів скандинавської ходьби надзвичайно важливо робити це правильно. Потрібно усвідомити, що це спорт. Хоча це не один із технічно найвимогливіших, без правильної техніки, позитивні ефекти не будуть реалізовані в повній мірі. Навіть при більш серйозних технічних помилках можуть виникати різні болі. Очевидно, це є причиною приділити необхідний час підготовці, бажано під керівництвом професійного інструктора.