Скандинавська ходьба, дуже здорова та ефективна альтернатива бігу та спортзалам.
Перше, що ми думаємо, коли бачимо, що хтось практикує, це те, що мова йде про ходьбу з жердинами, але скандинавська ходьба - це набагато більше, як за технікою, так і за фізичними перевагами, які вона несе.
Йдеться про включення дії верхньої частини нашого тіла в ходьбу та біг. Для цього ми будемо здійснювати активну підтримку, використовуючи тростини, пристосовані до діяльності. Північну ходьбу можна практикувати на будь-якому типі місцевості, ходити, бігати або бігати.
Правильно практикуючись, це дає нам ряд фізичних вдосконалень, таких як:
1. серцево-судинна здатність та оксигенація:
- Серцево-судинна активність може зростати від 13% до 40%.
- Споживання кисню може зрости від 20% до 60%.
2. споживання калорій значно зростає, 20% в середньому; можливість досягти до 410 калорій/годину.
Крім того, що дуже важливо, він збільшує споживання енергії в середньому на 20% по відношенню до класичного маршу і може досягати 46%.
3. Сприяє профілактиці остеопорозу. Вібрації, що утворюються тростиною під час відпочинку на землі, є оптимальними для сприяння зміцненню кісток без пошкодження суглобів.
4. Знижує тиск на суглоби: щиколотки, коліна і стегна.
5. Використовуйте велику кількість груп м’язів в одному русі, у значно вищому відсотку, ніж біг або звичайна хода, абс, руки, грудні відділи, плечі, шия тощо. потрібні для правильного виконання техніки скандинавської ходьби.
Який матеріал мені потрібен для практики скандинавської ходьби?
Основним і дуже важливим питанням є те, що матеріал повинен бути адекватним для занять або ще краще спеціально розробленим для цього виду спорту. Правильної техніки та ефективної підготовки (настійно рекомендується пройти курс) легше досягти за допомогою правильного матеріалу.
Стовпи, виготовлені з дуже легких матеріалів, мають тонкий металевий наконечник на одному кінці і систему "повідців", щоб зачепити зап'ястя. Ця фіксація робить тростину розгинанням руки і дозволяє практикуючому ходити за допомогою спеціальної техніки, званої АЛЬФА, дуже вигідною для фізичного стану та здоров'я в цілому. На дорогах або пішохідних або велодоріжках стовпи мають «гумовий носок», який працює як амортизатор і запобігає ковзанню стовпа.
Поради щодо вибору жердин:
Необхідно, щоб стовпи відповідали нашому зросту.
Опора жердин повинна бути зроблена повністю вертикальною на висоті стопи, протилежній стопі, що просувається вперед.
Опору жердини слід витягувати, поки рука повністю не витягнеться ззаду.
Частота опор буде залежати від швидкості маршу.
На дуже крутих схилах ми можемо просуватися, одночасно підтримуючи обидва полюси.
Необхідним матеріалом буде трекінгове або бігове взуття для бігу, відповідні палиці та технічний одяг, що дозволяє нам вільно ходити і навіть бігати. Важливо, щоб саме дихаючий одяг зберігав тіло в теплі та сухості, особливо в ці холодні пори року.