Скандинавська ходьба: як це зробити?
(Джерело фото: Adobestock.com)
Для жителів північних країн ходьба є однією з бажаних видів спорту. Вони стверджують, що сварка в негоду недоречна.
Це може принести певний дискомфорт, лише якщо одяг поганий. Ми розповімо вам, чому це вигідно надихати північні країни.
Ходьба на здоров’я
Ходьба абсолютно природна для нашого організму, а також дуже корисна для людини. Всі люди можуть доглядати за цим без різниці, він не знає вікових обмежень та обмежень у вазі.
Година ходьби в гнучкому темпі позбавить вас більше чотирьохсот калорій. Тридцять хвилин короткої прогулянки, що стосується кількості спалених калорій, - це те саме, що п’ятнадцять хвилин ходьби сходами, тридцять хвилин садівництва, 15 хвилин прибирання снігу або миття вікон за одну годину.
Завдяки ходьбі ми не тільки худнемо, але й радіємо. Тому експерти рекомендують робити найменше 10 000 кроків на день і поступово збільшуйте їх кількість. Незабаром у вас буде поліпшення психічного самопочуття та здоров’я. Приблизно через три місяці ви відчуєте користь для здоров’я від ходьби на власній шкірі.
Тіло любить гуляти
Не тільки біг, але і ходьба нерозривно пов’язана зі здоровим способом життя і благотворно впливає на організм людини. Продемонстровано позитивні ефекти ходьби. Це приносить користь серцю та серцево-судинній системі людини, м’язам (це також профілактика м’язових спазмів) та загальному фізичному стану.
Люди, які регулярно ходять, частіше уникають проблем зі здоров’ям у літньому віці. Крім того:
- ходьба допомагає боротися з тривогою та депресією,
- підтримує еластичність судин,
- покращує оксигенацію мозку,
- тривалість і темп прогулянки впливають на пам’ять та розумові здібності людини.
Ходьба та факти, про які слід пам’ятати
- Регулярні прогулянки, незалежно від їх інтенсивності, більше підходять для налагодження фізичної форми, ніж відвідування фітнес-центру один-два рази на тиждень.
- Перед ходьбою добре розігрітися, розтягнувшись на кілька хвилин.
- Щоб хребет не страждав під час ходьби, наступайте на п’яту, а потім рухайте центр ваги до пальця ноги. Ходіть вертикально, дихайте глибоко і регулярно.
- Витрати енергії під час ходьби залежать від кількості отриманого кисню. Швидша ходьба = зрозуміло більші витрати енергії.
Харчові добавки при безболісній ходьбі
Хондропротектори - це речовини, що входять до складу хряща. Завдяки їм хрящ відновлюється.
Глюкозамін сульфат a хондроїтин сульфат вони є основними будівельними матеріалами для регенерації хряща.
Глюкозамін сульфат стимулює клітини хряща виробляти колаген та протеоглікани. Допомагає врятувати кальцію в кістки і прискорює регенерацію хряща. Це ефективне харчування суглобів і одна з найпопулярніших харчових добавок для відновлення та регенерації суглобів.
Хондроїтин сульфат покращує гнучкість та живлення суглобового хряща. Зменшує біль у суглобах, знімає запалення і пригнічує активність ферментів, що пошкоджують хрящі. Глюкозамін сульфат та хондроїтин сульфат забезпечують здоров’я суглобів під час ходьби та бігу.
Глюкозамін сульфат та хондроїтин сульфат забезпечують здоров’я суглобів під час ходьби та бігу.
Все більше і більше популярні нордична ходьба
Скандинавська ходьба також називається північна ходьба, прийшов до нас зі скандинавських країн. Як офіційна навчальна програма для всього тіла вона вперше була запроваджена у Фінляндії майже двадцять років тому, і з тих пір її популярність неухильно зростала.
Ми вам скажемо 5 причини, чому ви повинні додати нордичну ходьбу до свого списку улюблених фізичних навантажень:
- Ви будете спалювати на третину більше калорій на годину в порівнянні зі звичайною ходьбою.
- Ходьба з тростинами полегшує біль у шиї та легенях у жінок, які працюють сидяче.
- Дослідження 2003 року показало покращення постави у людей, які регулярно практикують скандинавську ходьбу.
- Це ніжно по відношенню до суглобів.
- Скандинавська ходьба майже не вимагає вкладень.
Це залежить від паличок
Якщо ви прямуєте до льоху з наміром взяти лижну палицю на прогулянку, зупиніться. Вони будуть для вас марними. Скандинавська ходьба, як і будь-яка фітнес-програма, має свої принципи. І одна з них - використання спеціальних паличок.
Вони, на відміну від гірськолижних або гірськолижних, набагато простіші, і замість звичайної петлі вони мають більш складне зчеплення з рукояткою. Він фіксує долоню. Вони оброблені металевим наконечником, призначеним для переміщення по м’якій трав’янистій поверхні. Однак вони мають знімний гумовий наконечник, який ви оціните під час ходьби по асфальту.
Ціна палиць для нордичної ходьби коливається від 30 євро вище. Якщо ви новачок, виберіть тип із регульованою висотою. Вони повинні поширюватися приблизно на талію, або близько 65 відсотків зросту людини. Палиці також є єдиним рекомендованим обладнанням для скандинавської ходьби. Одяг, захист для голови або пляшка для пиття вже перебувають у вашій турботі.
Джерело фото: Adobestock.com
Почніть повільно
Як зазначає веб-сайт zdravie.pravda.sk, при наступі на праву ногу витягніть ліву руку і натисніть на ручку палиці, а лікоть залишається злегка зігнутим. М'яко відскакуйте від поверхні, але це не повинно бути силою, що "штовхає" або переносить всю вагу на палицю.
Коли палиця потрапляє за тіло під час ходьби, вирівняйте лікоть і, що важливо, повністю відкрийте долоню і відпустіть хват. Кожне тренування повинно починатися з розминки, включати коротку розтяжку та остаточний реліз. Це дозволить нормалізувати пульс.
Ходьба з палицями повинна бути легкою, жвавою і швидшою, ніж класична ходьба. Спорт призначений для тренування м’язів верхньої частини тіла.
При ходьбі з палицями задіяно 600 м’язів тіла, верхня частина тіла бере на себе 30% робота ніг і знімає їх з навантаження. Під час скандинавської ходьби палиці щільно прилягають до тіла. Тулуб повернутий у напрямку ходьби, а руки вільно рухаються вздовж тіла. Це створює обертальний рух плечей і тренує м’язи.
Джерело фото: Adobestock.com
НадихАтись
В Інтернеті ви знайдете кілька навчальних відео, які познайомлять вас із цим простим, красивим та максимально ефективним видом спорту. Ви теж спробуєте? Дивіться відео про скандинавську ходьбу.
Скандинавська ходьба у Словаччині
В березні 2013 рік Словацька асоціація скандинавської ходьби (SNWA) була заснована як асоціація, присвячена підтримці та розвитку нордичної ходьби у Словаччині.
У травні 2013 року на Штрбському плесо було створено перший центр скандинавської ходьби, а в червні 2013 року Словацька асоціація скандинавської ходьби організувала 1-й чемпіонат Словаччини зі скандинавської ходьби. У липні 2014 року SNWA отримала акредитацію від Міністерства освіти, науки, досліджень та спорту Словацької Республіки, як єдиний акредитований навчальний центр на північний захід у Словаччині (джерело: Вікіпедія).