Харчування на роботі - це не лише задоволення основної потреби, а й пристосування їжі до потреб людини з урахуванням її індивідуальності та особливостей типу роботи.

працюєш

Ритм роботи вимагає змін та адаптацій у харчуванні, людина, робота якої вимагає фізичних зусиль, матиме інші харчові потреби, ніж людина, яка проводить години за робочим столом.

Тепер, коли ми святкуємо День праці, ось кілька порад щодо покращення результатів роботи:

1. Для роботи з фізичними зусиллями (вони завантажують товари, обладнання, багаж тощо)

Що їсти: кожен час прийому їжі повинен включати харчові джерела енергії, найбільш рекомендованими є: лобода, тарві, нут, коричневий рис, мигдаль, арахіс, авокадо, оливки, оливкова олія, зневоднені фрукти та свіжі фрукти.

Догляд за дієтою: м’ясо, яке вони їдять, має бути з низьким вмістом жиру, уникати багатьох кремів, газованих напоїв, упакованих соків, надлишків натуральних фруктових соків та смаженої їжі.

Види препарату: запечені, смажені на грилі, в рагу, в салатах, всі вони легко засвоюються.

2. Для роботи, на якій ви сидите тривалий час (офіси, банки, компанії, водії)

Що їсти: вам потрібні продукти, багаті рослинною клітковиною та пробіотиками, які допомагають регулювати тягу до їжі та піклуються про здоров’я сидячого, який піддається більшому ризику запорів, серцево-судинних проблем та діабету. Найбільш рекомендованими є: артишок, вівсяна каша, брокколі, салат із зеленого листя, зелена квасоля, буряк, тамаринд, якун, грецький йогурт, насіння, такі як чіа, лляне насіння, кунжут.

Догляд за дієтою: не пропускайте їжу, особливо сніданок. Обід повинен бути легким, гарнір не повинен перевищувати чверті основної страви, а також контролювати перекуси між прийомами їжі. Прийом напоїв, багатих кофеїном, не повинен перевищувати три рази на день.

Види препарату: на грилі, на грилі, на грилі, запечені, в севіче та в салатах.

3. На роботах, які вимагають певної спритності або перебування в навколишньому середовищі (прогулянки з одного місця в інше, офіціанти, ДАІ тощо)

Що їсти: продукти, що пропонують помірну кількість енергії, клітковини, антиоксидантів, білка. Найбільш рекомендовані: цільні зерна, солодка картопля, кукурудза, олюко, машва, насіння, всі види свіжих овочів, апельсин, мандарин, ківі, папайя, манго, заварне яблуко, чорниця, полуниця, камю камю, слива.

Догляд за дієтою: уникайте смаженої їжі, тваринного жиру, подавайте середні порції. Щодня включайте салат.

Види препарату: на грилі, на грилі, на грилі, запечені, у рагу та салатах.

4. На роботах, що вимагають фізичної та розумової спритності (поліція, військова сила тощо)

Що їсти: продукти, що забезпечують білок для підтримки м’язів, поступово виділяють енергію, допомагають контролювати вагу і багаті клітковиною. Найбільш рекомендовані: овес, лобода, боби, сочевиця, пшениця, лляне насіння, чіа, всі овочі, усі фрукти, особливо банан, мандарин, маракуя, яблуко, заварне яблуко, ананас, манго, зневоднені фрукти та горіхи. Риба, нежирне червоне м’ясо, курка, індичка.

Догляд за дієтою: уникайте смаження, вершків, соусів та тваринного жиру, уникайте переїдання. Уникайте препаратів з великою кількістю суміші, які вимагають більшої роботи з травлення.

Види препарату: на грилі, на грилі, на грилі, пачаманка, запечена, рагу, в севіче, супи, салати.

5. Для роботи вранці (медичні працівники, журналісти, службовці аеропорту)

Що їсти: їжа, що стимулює настороженість, їжа з низьким вмістом цукру, високим вмістом білка, низьким вмістом жиру та калорій Найбільш рекомендовані: шоколад з високим відсотком какао-пасти, кава, риба, курка без шкіри, нежирна яловичина, куряча печінка, яблуко, персик, манго, мандарин, кавун, папайя, овочевий салат.

Догляд за дієтою: змініть свій графік харчування, уникайте крохмалів та цукру на ніч і зарезервуйте їх для денного прийому їжі. Нічне джерело енергії повинно бути з фруктів. Уникайте печива, упакованих закусок, газованих напоїв та упакованих соків.

Види препарату: швидка, але корисна їжа (бутерброди, кукурудзяний пиріг або овочі), смажена на грилі, запечена, тушкована та салати.

6. На роботах, які вимагають багато уваги, концентрації уваги та розумової спритності

Що їсти: продукти, що сприяють циркуляції крові, легко засвоюються і корисні для мозку. Найбільш рекомендовані: жирна риба, волоські горіхи, пекан, оливки, мало крові, оливкова олія, яйця, чорниця, агвайманто, малина, полуниця, мака, кіноа, каньїхуа, овес.

Догляд за дієтою: обсяг їжі під час кожного прийому їжі повинен бути помірним, уникаючи перегодовування. Вживання напоїв з кофеїном рекомендується не проводити двічі на день. Уникайте газованих напоїв, упакованих соків та оброблених продуктів.

Види препарату: запечені, смажені на грилі, у рагу, салатах та легких супах.