Більше, ніж дієта чи воля, яку ми вкладаємо, саме звички кожного дня визначають долю нашої ваги. Стратегія: відмовитися від автоматизованої поведінки, подумати і покращити стосунки з їжею.

Макарони Thinkstock Photos

скажу

від Кларіна

Наукова фантастика: апокаліптичне свідчення жінки, яка стверджує, що подорожувала до 3780 року

Ближче до кінця

"MasterChef Celebrity": суперечливе відео призвело б до того, що Клавдія Віллафаньє залишиться поганою

Відчайдушне прохання Факундо Арани: "Я благаю тих, хто вміє молитися, щоб це було збережено у своїх молитвах"

У Плайя-Гранде

Молода жінка, яка засудила дискримінацію в Мар-дель-Плата, говорить: "Це боляче, це мене дратує, але це робить мене сильнішим"

Аргентинець Кевін Бенавідес виграв "Дакар-2021" на мотоциклах

Спосіб харчування ми так само важливий, як і кількість та якість обраної їжі. Хоча більшість людей турбується лише про те, скільки калорій містить певний препарат, деякі звички, які ми набули протягом життя, складають змову проти наших найкращих зусиль для схуднення.

Однією з причин переїдання є те, що більшу частину часу ми навіть не усвідомлюємо, що їмо. Часто трапляється так, що, думаючи про щось інше або дивлячись телевізор, ми додаємо калорій, які нам не потрібні.

Поради. По-перше, вимкніть телевізор під час обіду: коли ми їмо, не думаючи про їжу, ми переїдаємо. Також майте на увазі, що звичаї, які ми вивчали та застосовували протягом багатьох років, не можуть бути змінені за два дні. Я вводив зміни потроху.

Які звички слід починати змінювати?

* Їжте швидко, крокуйте або жуйте мало.

* Їсти, не насолоджуючись їжею.

* Їжте «автоматично» (наприклад, поки ми дивимося телевізор).

* Їжте дуже великими порціями.

* Їжте, поки не «почистите» тарілку.

* Їжте цілу упаковку або жерсть печива.

* Їжте порцію. та інший. та інший.

* Весь день говорити про їжу.

* Робіть робочий стіл, не знімаючи тарілок та посуду.

* Купуйте їжу або готуйте їжу прямо в той момент, коли ви "голодуєте".

* Залиште або зберігайте спокусливі продукти на видноті.

* Не дозволяйте собі виправдань на кшталт "я занадто стурбований", "я не встигаю сісти їсти" або "я не люблю залишати їжу на тарілці". Вони не є реальними: почніть змінюватися вже сьогодні.

Які звички слід враховувати?

* Завжди їжте сидячи. Навіть якщо це лише легка закуска, уникайте їсти її, гуляючи вулицею, стоячи або роблячи щось інше.

* Сидіть зручно, але вертикально. Не займайте "позицію атаки" перед їжею.

* Насолоджуйтесь кожним укусом, добре пережовуйте їжу, зачекайте хвилину між укусами.

* Прагніть жувати тверду їжу принаймні десять разів. Зачекайте, щоб проковтнути укус, перш ніж допомогти собі іншому. Жувати!

* Покладіть столові прилади на стіл між одним укусом та іншим. Таким чином ви зробите паузу, їсте повільніше і будете більше усвідомлювати їжу.

* Для десерту використовуйте тарілку та столові прилади. Вони допоможуть вам контролювати кількість їжі.

* Не приносьте джерела до таблиці. Наявність їжі в полі зору може спокусити вас, навіть якщо ви не відчуваєте голоду.

* Подавайте лише один раз.

* Їжте тільки зі своєї тарілки. Не «рубати» з чужої тарілки або закінчувати те, що хтось інший не їв.

* Їжте цукерки за 10-15 хвилин до основного прийому їжі. Це допоможе вам відчувати менше апетиту.

* Починати їжу з бульйону, супу або салату. Вони допомагають досягти ситості.

* Дитяча кількість рідини: вода, газована вода, газована вода або дієтичні соки.

* Контролюйте вживання алкоголю.

* Коли ви їсте, просто їжте. Уникайте займатися іншими справами, такими як перегляд телевізора, суперечки, читання, відповіді на дзвінки, сортування паперів.

* Стіл розкладіть приємно, за допомогою скатертини, квітів та інших привабливих деталей.

Поради щодо здорової кулінарії

* Виберіть нежирне м’ясо: наприклад, корейку, пецето або огірок.

* Якщо ви готуєте курку, майте на увазі, що вона повинна готуватися без шкіри.

* Що стосується риб, то переважно, щоб вони були з моря, а не з річки.

* Замініть олію рослинним спреєм.

* Майте на увазі, що крем бажано замінити білим сиром.

* Не виходьте занадто багато їжі.

* Використовуйте піч, каструлю або сковороду, щоб уникнути сартенеруч.

* Враховуйте, що пар краще зберігає вітаміни та властивості їжі.

* Замінити цукор сукралозою.

* Мед зазнає змін при варінні, тому цього робити не слід. Але використовуючи його в чистому стані, майте на увазі, що він має багато калорій.

* Вживайте, бажано, знежирене молоко.

* Замість борошна використовуйте кукурудзяний крохмаль.

* Не кладіть більше, ніж десертну столову ложку олії на людину.

* Використовуйте оливкову олію.

Не покладайтеся лише на "вкладання волі". Що потрібно для того, щоб схуднути і не тримати його - це багато практики. Не намагайтеся включати всі нові методи одразу. Для початку застосуйте ті ресурси, які ви вважаєте найпростішими у вашій ситуації, а потім додайте інші. Розкрийте список ресурсів, якщо знайдете інші, які дають вам хороші результати.

Вони порадили: д-р Адріан Хайме, директор Ортомолекулярного медичного інституту д-р Адріан Хайме, та Маві Діаз, дієта доставки Маві Діас.