споживаєте

Напої - це рідка їжа, яку ви повинні знати, щоб збалансувати свій раціон. Дієтолог пояснює, скільки калорій ви приймаєте.

Місяці літо, так само, як і клімат із низькою вологістю, вимагаємо пити більшу кількість рідини, щоб уникнути зневоднення та його ускладнення, проте ми повинні подбати про те, що п’ємо. У напої ми можемо з’їсти від нуля до 600 калорій, що еквівалентно повноцінному харчуванню. Тому дуже важливо, щоб ви включали ці калорії до вимог свого раціону.

Це означає, що ми повинні розглядати їх як рідка їжа І воно є
Важливо враховувати їх у межах дієтичного плану, відповідного
індивідуальні особливості.

Якщо ви людина, яка їх споживає
часто рекомендуємо звертатися до дієтолога для лікування
скажіть, яку кількість інших продуктів ви повинні зменшити
споживання, щоб ви збалансовано підтримували свій раціон і не походили з нього
дисбаланс у вашому тілі.

Є такі безкалорійні рідини та його споживання або
Протипоказання слід дотримуватися відповідно до особливостей кожної людини. Деякі приклади: кава та чай. Ці
забезпечують користь для здоров’я, оскільки обидва містять антиоксиданти з
природна форма.

Тож це залежить від вас, якщо ви віддаєте перевагу
їжте їжу в рідкій, твердій формі і досягайте комбінації
підходить відповідно до ваших смаків та уподобань. Але пам’ятайте, факт
Вживання їжі або напоїв у рідкій формі не означає, що ви цього не робите
ви їсте калорії.

Фернанда Ціммерманн, дієтолог Інституту харчування та здоров’я Келлога, пояснює взаємозв'язок між калоріями, що містяться в рідинах, і пропонує вам декілька рекомендацій для врахування та вимірювання споживання:

Рідина, яка нам необхідна для нормального функціонування нашого організму та найкращий варіант для втамування спраги, - це вода. Як ми вже згадували, фахівці рекомендують споживання 6 - 8 склянок природної води на день (еквівалентно 2 літрам). Коли ви п'єте ароматизовану воду, бажано, щоб вона мало підсолоджувалась, і завжди пам'ятайте про важливість природної води.

Соки

Коли ви хочете пити соки, рекомендується, щоб вони були свіжоприготований, без додавання цукру і бажано фруктово-овочеві суміші, для більшої різноманітності вітамінів та мінералів.

Бажано також не напружувати натуральні соки, щоб скористатися клітковиною, яку забезпечує їжа. Важливо враховувати кількість або порцію, що вживається, щоб збалансувати свій раціон і, таким чином, не спричинити збільшення споживаних калорій. Врахуйте, що склянка соку може бути еквівалентною за калоріями великій тарілці змішаних фруктів.

Молочні коктейлі

фруктові смузі з молоком Окрім того, що вони є хорошим способом урізноманітнити споживання фруктів та збільшити споживання вітамінів та мінералів, вони також можуть забезпечувати цукор та жир. Ми рекомендуємо вживати лише ту порцію молочного продукту, яка відповідає вам, і бажано з низьким вмістом жиру. Для підсолоджування можна використовувати безкалорійні підсолоджувачі.

Готові кави

Ми рекомендуємо вибирати знежирене молоко і віддавати перевагу заміннику цукру, щоб підсолодити напій. Виберіть не додавати збиті вершки, майте на увазі, що дві столові ложки збитих вершків забезпечують трохи більше 6 грамів жиру, кількість жиру схоже на те, що міститься в 6 шоколадних бутербродних печивах або шматочку (24 г) тістечка типу Брауні.

Алкогольні напої

Для здорового споживання ми пропонуємо зменшити споживання. По можливості шукайте низькокалорійні варіанти, і якщо їх змішувати з іншими напоями, такими як безалкогольні напої або соки, віддайте перевагу тим, які мають низький вміст або без цукру, розвести їх у воді. Майте на увазі, що склянка на 240 мл з порцією (60 мл) алкогольного напою, додана з 180 мл соди, забезпечує в середньому 210 калорій.

Освіжаючі напої

В даний час ми маємо широкий асортимент освіжаючих напоїв, які можуть бути газованими, ароматизованими кольором та без кольору, безалкогольні напої, екстракти, фруктові соки, змішані, тверді для розведення, серед іншого. Включаючи їх у наш раціон, важливо переглянути їх поживний вміст, щоб ви могли правильно збалансувати свій раціон.

Зверніться до таблиці Kellog, щоб збалансувати споживання:

* Автор - дієтолог Інституту харчування та здоров'я Келлога (INSK), і ви можете стежити за нею у Facebook або на сторінці INSK.

Які напої ви споживаєте найбільше?

Щоб дізнатись більше:

Що їсти перед вправою?

Настої та чаї, 6 спецій, які допоможуть вам почувати себе краще

6 основних правил анти-стомлювального плану

вода рідина їжа напої кава калорії підсолоджувачі зволоження організму соки безалкогольні напої Див. Коментарі

Ми рекомендуємо вам

Найпомітніше

Вас також можуть зацікавити:

Підпишіться на розсилку новин

Будьте в курсі найкращих виборів новин

Насолоджуйтесь високим цифровим рівнем із безкоштовним доступом

Цифровий журнал високого рівня

Грудень 2021 року

Ми рекомендуємо ці статті цього місяця:

Тайська кухня за вашим столомМексика, ризикована для інвестицій і з 20 мільйонами безробітнихВи можете побачити світло в кінці тунелюМалий бізнес: прибутку немає і ось-ось закриєтьсяCOVID обійшовся світовій економіці в 7 трильйонів доларівКолабораційні простори, майбутнє офісного ринку Отримайте новий досвід у цифрових журналах Безкоштовний доступ! ->