Як ми всі знаємо, дієта є ключовим фактором для спортсмена. Сьогодні ми пояснимо різницю між довгим тренувальним днем (їзда на велосипеді, біг тощо), тренувальним днем у тренажерному залі та днем відпочинку.
Зіткнувшись із цим питанням, потрібно спростити та вдосконалити підхід, оскільки кількість і розподіл витрат калорій сильно відрізняється між навчальними днями та вільними днями. Крім того, дієтолог повинен враховувати особливості кожного тренування: тривалість, інтенсивність, щільність та навантаження, вид спорту, графік - особливості підготовчого або змагального циклу, в якому знаходиться спортсмен, та особливості їх повсякденного життя ( робота, сім’я, подорожі тощо). Коротше кажучи, є багато факторів, які впливають на рішення щодо дієти спортсмена, але ми наголосимо на спрощених та практичних рекомендаціях та порадах.
Довготривалий тренувальний день
Найважливіші фактори: тривалість тренувань, графік тренувань. Довготривалий тренінг або тренування з опором характеризується високою калорійністю, яку він вимагає. Калорії під час цього типу тренувань в основному походять від глікогену, що зберігається в нашому тілі, особливо в м’язах. Наш організм може зберігати лише певну кількість глікогену, тому до і під час тренування необхідна хороша дієтична стратегія:
-За 30-45 хвилин до виходу на тренування слід вживати високоякісну кількість вуглеводів, щоб не поглинати безпосередньо накопичений глікоген, а отримувати кількість, яка надходить безпосередньо від прийому перед тренуванням.
-Протягом першої години ми поглинемо енергію від прийому перед тренуванням і глікогену в організмі. Багато спортсменів, яким бракує правильної стратегії харчування, починають відчувати слабкість або голод через 70-75 хвилин. Коли наступає лінь або голод, це занадто пізно, тому що ми провалили свою стратегію підтримувати рівень глюкози, необхідний для оптимальних фізичних показників. Рішенням буде споживання достатньої кількості енергії кожні 15-20 хвилин протягом наступних 15-20 хвилин зусиль. Нижче ми можемо побачити простий графік, який показує збільшення витрат калорій та відповідну потребу в енергії під час цього типу тренувань.
Те, що багато спортсменів та спортсменів не обчислюють або не враховують, - це час, необхідний для травлення, а отже, і засвоєння проглоченої їжі, оскільки перед початком тренувань завжди потрібно добре спланувати. Тобто, якщо я з'їм щось, це не дасть мені енергії відразу, для цього типу тренувань також існують різні типи їжі, кожна з різним часом перетравлення/всмоктування.
Розклад тренувань
Простіше робити довгі тренування в обід або вдень на рівні приготування їжі. Однак, і з різних причин, багато спортсменів воліють виїжджати рано вранці. Проблема полягає в тому, що іноді це негативно впливає на нашу дієту перед тренуванням, особливо через відсутність апетиту та відсутність планування. Найкраще було б підготувати все напередодні ввечері, тобто їжу перед тренуванням і пайок перед тренуванням або під час тренування, і нічого не залишати на волю випадку.
Короткий тренувальний день ((-)
Вільний або день відпочинку
Іноді найкращим тренуванням є хороший відпочинок, сприяючи тим самим відновним процесам організму, що супроводжуються повноцінним харчуванням.
Вихідний день - це відновлення зусиль, збитків та втоми, спричинених під час тренувань чи перегонів. Як ви можете бачити на графіку, потреби в калоріях дуже різні, але потреби в харчуванні також змінюються. Як ми вже пояснювали раніше, нам потрібна різноманітна кількість поживних речовин (мікро- та макропоживних речовин), щоб відновити пошкодження та заповнити вітаміни та мінерали, поглинені під час тренувань чи змагань та необхідні для наступних зусиль. Хороша полівітамінна добавка та інша білкова добавка необхідні будь-якому спортсмену, який регулярно тренується.
Дієта на наступний день після тренування повинна бути такою ж, як і на тренувальний день, оскільки існує можливість накопиченого катаболізму в результаті інтенсивних тренувань, і якщо ми не зробимо належного прийому, відновлення в день відпочинку не буде відбуваються правильно, тим самим починаючи новий робочий цикл за недостатніх умов.
НАДІСЛАТИ СВОЇ ЗАПИТАННЯ: [email protected]
Відповіді на деякі ваші запитання будуть опубліковані в розділі "Біг" Mundo Deportivo
- Ангел Victoria's Secret, який порушив дієту; Я почуваюся більш вільним; Обкладинка
- Низька дієта FODMAP; перелік продуктів харчування; Безмолочні; Здорове харчування
- Дієта з низьким вмістом вуглеводів або Всесвітнє тренування з низьким вмістом вуглеводів
- Автомобіль; Унікальне навчання змішаних єдиноборств (ММА) P; Втрата жиру - MSN Health and
- Дієта та фізичні вправи - ідеальна формула для того, щоб бути у формі; Вільна преса