Поки кава береться в міру, цей універсальний напій корисний для тіла та здоров’я

скільки

Чи знали ви, що кава є другим за напоєм напоєм у світі? Він розташований за водою, і разом з чаєм, шоколадом та безалкогольними напоями вони є основними джерела кофеїну. Цей напій з численними варіантами (лише кава, тільки з льодом, капучино, молоко та безліч інших), за останні 35 років, його споживання збільшилося на 35%, досягнувши майже 10000 мільйонів кіло на рік. Але це ще не все: це приносить нам незліченну користь, але до тих пір, поки вона береться в міру. «Щоб бути здоровим, ми повинні приймати це помірковано. Європейське управління безпеки харчових продуктів (EFSA) попереджає, що споживання не повинно перевищувати 400 мг кофеїну на день. І якщо ми подивимося на вагітних жінок, а також матерів, які годують грудьми, то безпечна межа становить 200 мг на день, деякі три чашки на день», - каже Марта Абардія, дієтолог та дієтолог Nutricionistas Barcelona.

Харчові значення для кожної чашки 150 мл

Часто думають, що цей універсальний напій, який вживається особливо в першу чергу вранці, служить лише для того, щоб швидше розбудити нас, але правда полягає в тому, що кава робить багато корисного для нашого організму та нашого здоров’я. «Кофеїн - найважливіший компонент кави та найбільш споживаний психоактив у світі. Як тільки ви вип'єте кави, кофеїн працює в мозку, блокуючи нейромедіатор, аденозин, що призводить до збільшення інших речовин, таких як дофамін або норадреналін, які прискорюють діяльність мозку», - каже Марта Рос Баро, професор-співробітник УНЦ з питань наук про здоров’я. `` Кава була показана в дослідженнях для поліпшення різних аспектів функції мозку. Це включає пам’ять, настрій, пильність, рівень енергії, час реакції та загальну когнітивну функцію. В обмін на ці переваги кава довше не дає нам спати, що може спричинити порушення сну ", - продовжує експерт.

Боріться з депресією

Депресія - це психічне захворювання, яке характеризується причиною ангедонія (неможливість насолоджуватися). У народі це асоціюється із сумом та плачем, і згідно з дослідженням Гарвардського університету, ризик депресії зменшується, коли ми збільшуємо споживання кави, принаймні у жінок, з якими проводилось це дослідження. жінки хто споживав чотири або більше чашок кави на день, розвинув депресію на 20% менше. кофеїн відповідає за це зменшення, оскільки ті, хто споживав безкофеїн, не зазнали жодних поліпшень.

`` Вживання кави може значно зменшити шанси на самогубство. За словами групи дослідників Гарвардської школи охорони здоров'я в Бостоні, ті, хто щодня п'є каву, покінчують життя самогубством на 50% менше, ніж люди, які взагалі не вживають цей напій або вживають каву без кофеїну ", - говорить співробітник. професор кафедри наук про здоров’я УПЦ.

Скільки чашок можна випивати на день

Якщо вагітні жінки можуть випивати до трьох чашок на день, скільки дозволено іншим людям? «Згідно з дослідженням, нещодавно опублікованим в Американському журналі клінічного харчування, в якому брали більше ніж шість чашок на день може завдати шкоди здоров’ю, оскільки, за їхніми даними, це може збільшити ризик розвитку страждають серцево-судинними захворюваннями», - каже Марта Рос. Однак інше дослідження університету королеви Марії в Лондоні, Англія, показало, що вживання великої кількості кави не шкодить артеріям, оскільки учасники споживають до 25 чашок на день. "Ми хочемо більш детально вивчити цих людей у ​​нашій майбутній роботі, щоб допомогти рекомендувати безпечні рівні споживання", - говорить Кеннет Фунг, перший автор роботи та дослідник Лондонського університету королеви Мері.

Переваги кави

  • Допомагає нам спалювати жир
  • Покращити наші фізичні показники
  • Містить необхідні поживні речовини
  • Знижує ризик діабету
  • Зменшує можливість страждання нейродегенеративними захворюваннями
  • Боріться з депресією
  • Знижує ризик деяких видів раку
  • Може зменшити ризик серцевого нападу

Протипоказання

  • Це заважає засвоєнню заліза, тому, якщо у вас анемія, найкраще вживати його поза їжею
  • Якщо ви страждаєте на остеопороз, кофеїн впливає на засвоєння кальцію, найкраще обмежити його споживання
  • Якщо у вас тахікардія, краще не вживати її, оскільки це збільшить пульс більше
  • Гіпертонікам краще пити каву без кофеїну або лише одну на день
  • Якщо у вас є занепокоєння і схильність до нервозності, краще не пийте його або вживайте його версію без кофеїну
  • Це може збільшити ризик викидня. На добу можна споживати максимум 200 мг кофеїну, і тут також зараховуватимуться енергетичні напої, такі як кока-кола, чай та шоколад.

Теми

  • Кока-Кола
  • Лондон
  • Англія
  • Бостон
  • Цукор
  • Харчування
  • Здоров'я
  • Гіпертонія
  • Кава
  • Годування
Найчитаніші
  1. Рецепт здорового роскону де Рейес
  2. Як приготувати цвітну капусту, щоб вона була багатшою на вітамін С
  3. 10 рецептів з баклажанами як головним героєм
  4. 10 легких та оригінальних рецептів вечері для схуднення
  5. ABC Premium Здорові, домашні та легкі рецепти гарячого шоколаду
  6. Користь лимона: хороша річ цього фрукта полягає не лише у його вітаміні С
  7. Схуднути: як прискорити метаболізм і розбудити тіло від млявості
  8. Настій імбиру захистить вас від різдвяних надмірностей
  9. Як зробити картоплю в мікрохвильовці, легка страва всього за десять хвилин
  10. Як зробити цукати без цукру, щоб прикрасити ваш рокон де Рейес
Підкаст
Послухайте нашу «Абетку благополуччя»

Ми допомагаємо вам любити себе та піклуватися про себе, щоб жити довше та краще

Виграй книгу «Скажи мені, що ти їси, і я скажу тобі, які бактерії у тебе є»

Дізнайтеся, як доглядати за своєю мікропіотою, за допомогою Бланка Гарсія-Орея, @blancanutri