Як довго перед тим, як спати щільно, щоб поїсти
Час прийому їжі перед сном часто залежить від типу їжі, про яку йдеться. Деякі продукти сприяють спокійному сну, тоді як інші інтенсивно працюють на травну систему, стимулюють процеси, що відбуваються в організмі, і перешкоджають сну. Серед продуктів, які рекомендується їсти перед сном, є певні продукти, що сприяють відпочинку та сну.
Не менше пари годин
На думку деяких експертів, ідеальним є прийом щонайменше кількох годин перед сном. Щоб сон був комфортним, важливо уникати гострої та жирної їжі. Іншим фактором є уникання алкоголю та продуктів, що містять кофеїн, таких як кава та шоколад, принаймні за вісім годин до сну. Вживання великої кількості рідини перед сном також протипоказано, оскільки відвідування туалету посеред ночі перериває ваш швидкий сон.
Закуски, що сприяють виробленню серотоніну
Триптофан - амінокислота, яка стимулює нейромедіатор серотоніну, що викликає сонливість і спокій. Перекус, з'їдений за кілька годин до сну, не повинен перевищувати 200 калорій. Низькокалорійні продукти, які нам дають триптофан - ванільний пудинг, скибочки мюслі, попкорн, йогурт та полуничне морозиво.
Аюрведичний підхід
Харчування перед сном також відіграє позитивну роль у підготовці до регенерації тканин під час сну. Сновидіння: як зрозуміти наші мрії Відповідно до філософії Аюрведи - одна з форм медицини в Індії практикується вже 5000 років. Їжа, яка забезпечує організм їжею, не заважаючи розслабленню, наприклад, органічне молоко, хліб та сочевиця, відповідає деякій практиці в Аюрведе. Їжа, ідеальна для здорового сну, залежить від конституції людського організму. Щоб навчити здорового харчування Здоровому харчуванню - не обмежуйтесь їжею перед сном, ви можете проконсультуватися з аюрведичними лікарями або консультантами з питань харчування.
Попередження
Спеціальний режим і сон можуть бути пов’язані зі здоров’ям людини. Якщо людина страждає на цукровий діабет, серцево-судинні захворювання, хронічний розлад сну, синдром хронічної втоми Хронічна втома - якщо життя не є приємним досвідом або будь-якою іншою хворобою, яка вимагає особливого підходу до харчування та сну, перед початком використання слід проконсультуватися з лікарем нові підходи до дієти та відпочинку.
- Можна схуднути, якщо після шести не їсти: міфи та факти
- Чому б не їсти пізно ввечері?
- Як довго перед тим, як спати щільно, щоб поїсти
- Що їсти перед сном
- Що їсти перед сном, щоб схуднути
- Принципи схуднення
Чому б не їсти пізно ввечері?
Настав час зруйнувати міф про те, що купуючи їжу пізніше, ми набираємо більше ваги, ніж коли ми їмо протягом дня. Незалежно від того, чи їсте ви вранці, ввечері або в будь-який інший час, кількість калорій залишається незмінною, кажуть поживні властивості. Однак існують причини, чому вечірні закуски, можливо, доведеться звести до мінімуму.
Проблеми зі сном
Однією з основних причин вживання легкої їжі на ніч є те, що вночі їжа в шлунку все ще працює, поки організм готовий до сну. Тому що це важко заснути. Їжа перед сном може збільшити ризик печії вночі Печія - немає приводу для занепокоєння? І важко знайти зручну позу для сну Мрії: як зрозуміти наші мрії І всі ці причини можуть сприяти безсонню. Щоб мінімізувати ризик проблем з травленням, які не дозволять заснути, замість важкого харчування рекомендуємо вибирати такі продукти, як брокколі, курка та рис.
Переїдання
Дієтологи та дієтологи стверджують, що ті, хто їдять пізно ввечері, через те, що занадто великий прорив між прийомами їжі ризикує споживати більше калорій, ніж їм потрібно. Люди, які їдять пізно вночі, як правило, їдять багато, тому що ми так довго чекаємо між їжею, щоб голодувати. Ми повинні намагатися їсти здорову їжу або закуски принаймні кожні п’ять годин, це може запобігти переїданню вночі.
Несерйозна закуска
Ще одна небезпека пізнього прийому їжі - "легковажна закуска". Відпочинок біля телевізора, читання чогось в Інтернеті або робота над якимись проектами - тобто те, що люди роблять часто пізно ввечері - може легко з’їсти, не усвідомлюючи, скільки вони насправді з’їли.
Перекуси пізно ввечері - звичка, яку непросто перемогти, але ви можете переглянути свій щоденний раціон, щоб більша частина з'їдених калорій припадала на першу половину дня. Це можна усунути пізніше між перекусом, сніданком, обідом, вечерею та перекусом.
Що ще потрібно мати на увазі,
Пізні вечері можуть збільшити ризик розвитку діабету I типу, якщо людина регулярно з'їдає велику кількість їжі протягом ночі після великих інтервалів їжі Межуєва, на думку деяких експертів. Тим, хто схильний до вечірніх закусок, слід накопичувати здорові та прості у приготуванні продукти, такі як фрукти, овочі або нежирний сир, і обмежити висококалорійну їжу в коморі, щоб витримати спокусу.