Багато людей думають, що ідеальна вага тіла - це значення, наведене в певному кілограмі. Хоча нам радше думати в одному діапазоні, ми зараз допомагаємо це обчислити!
Мало хто задоволений своєю вагою. Більшість людей хочуть схуднути, але є й ті, хто хоче набрати вагу, або з м’язовою масою, або з пухнастими подушками.
Будемо належати до будь-якої групи, відправним пунктом, наше занепокоєння ґрунтується на нашій поточній вазі. У світлі цього ми шукаємо “ідеал” - скільки кг насправді має бути?
Найпростіший розрахунок
Найпростішою відомою формулою для розрахунку ідеальної маси тіла є т. Зв модифікований індекс Broca за формулою:
- для жінок: (зріст (см) -100) * 0,85, тобто для жінки зростом 165 см ідеальна вага тіла: (165-100) * 0,85 = 55,25 кг,
- для чоловіків: (зріст (см) -100) * 0,9 = тобто для чоловіка зростом 180 см ідеальна вага тіла: (180-100) * 0,9 = 72 кг.
Це приблизно значення, яке ідеально підходить для лякання та зневіри, оскільки видно, що воно не враховує вік, співвідношення м’язів/жирової тканини або рівень фізичної активності. Також здоровим глуздом є уявлення, що кожна 165 см жінка повинна важити 55 кг, а кожен 180 см чоловік повинен важити 72 кг.
Однак багато хто встановлює значення таким чином як мету своєї дієти (оскільки цей калькулятор зазвичай легко доступний в Інтернеті), часто створюючи нереальні очікування від них самих. Чесно кажучи, це застарілий метод розрахунку, я думаю, забудемо про це.
Також прочитайте нашу відповідну статтю!
Але тоді скільки фунтів я повинен бути?
Для всіх важливо зрозуміти, що насправді насправді не існує того, що ми повинні бути встановлені на Xkg (якщо ми, звичайно, не боксери, де також враховується 10 dkg). Набагато доцільніше думати в інтервалі, в смузі, в крайніх межах якої ми можемо розглядати масу свого тіла як «ідеальну», або я вважаю, що це більш оптимально.
Один із способів розрахувати ваш ідеальний діапазон ваги ґрунтується на діапазонах індексу маси тіла (ІМТ) на основі вашого зростання та вашої поточної ваги тіла. За допомогою нашого калькулятора ІМТ ви можете швидко розрахувати свій індекс маси тіла:
Однак з ІМТ ми знаємо лише, де знаходиться наша вага по відношенню до норми, але не скільки кг ми повинні бути. Крім того, ІМТ має свої обмеження: він не застосовується до дітей (вони використовують класифікацію процентилів), вагітних жінок, спортсменів, які завдяки своєму вищому співвідношенню м’язів очевидно високі пропорційно до ваги свого тіла (думайте, борці, культуристи, наприклад). ІМТ також не надає інформації про співвідношення жирово-м’язової тканини, вміст води в організмі або гендерні відмінності.
Діапазон ідеальної маси тіла розраховується на основі параметрів норми ІМТ, тобто ми отримуємо інтервал в межах кг, в межах якого наша вага все ще може вважатися нормальною по відношенню до даного нам зросту (ІМТ = 18,5-24,99).
Чи читали ви це?
1. "Я тренуюсь інтенсивно три рази на тиждень, але, згідно з калькулятором, я повинен схуднути на 8 фунтів!"
Подібно до розрахунку ІМТ (або навіть індексу Broca), цей метод розрахунку має свої обмеження, оскільки не враховує склад тіла, співвідношення жиру до м’язів. Очевидно, що той, хто регулярно тренується і правильно харчується, його вага в основному обумовлена м’язовою масою.
2. "Я чоловік 175 см, згідно з калькулятором, я б навіть нормально важив 58 кг!"
На жаль, ні ІМТ, ні калькулятор ідеальної ваги на його основі не роблять різниці між статями. Може здатися дивним, що 175-сантиметровий чоловік все ще важить 58 кг при нормальній вазі, але це більше не звучить дивно для 175-сантиметрової жінки, хоча цілком очевидно, що така вага тіла буде характерною для худенької жінки.
Також важливо розуміти, що ці значення не є естетичними, а категоріями здоров’я, тобто, якщо жінка вагою 175 см і вагою 58 кг вважає себе худорлявою, її вага ще не є проблемою для її здоров’я. Звичайно, інше питання - чи інші параметри, що відображають ваше здоров’я (наприклад, запас вітамінів, дефіцит заліза, стан шкіри, волосся тощо), добре.
З вищевикладеного також видно, що не варто судити про наш стан харчування та масу тіла на підставі одного параметра. Варто виміряти співвідношення м’язів і жирової тканини за допомогою приладів для вимірювання складу тіла (або вимірювання в тілі), з останніх особливо важливо, щоб т.зв. Співвідношення жиру «вісцеральний/вісцеральний». Хороша ідея регулярно проводити аналіз крові, щоб перевірити, чи високий рівень холестерину, тригліцеридів, цукру в крові або сечової кислоти.
Не кажучи вже про те, що інколи ваги не є найкращим вимірювальним приладом, бо якщо напр. Якщо ми почнемо регулярні вправи для схуднення, то зміна співвідношення жирової тканини/м’язової тканини на користь останньої може навіть призвести до збільшення кількості кілограмів. На додаток до шкали, давайте також виймемо сантиметр і візьмемо до уваги, якщо наш розмір одягу також ефектно падає!