Щодня біг 1000-2000 м

жирів

1 година йоги на день (розслаблююча)

Півгодини пропускання мотузки на день

Півгодини на день трупний обруч

Скакалка - 8 хвилин, а також трупний стрибок

Хто сказав, що це про мене? - питає мій знайомий.

Історія коротка: він почав дурну дієту в січні, схуд із нею, але зрозумів, що зробив це неправильно. Ви хочете їсти щеплені, здорові та рухатися поруч із собою.

Він стверджує, що його генетика дуже погана, він схильний до набору більшої ваги, і на жаль - навіть до дієти - він переїдав, їв (сплющений)

Крім того, ви навіть можете втратити вдвічі більше через погану дієту. Він сказав, що читав це в мережі.

У будь-якому випадку, ви можете думати, що ви худі, але це не так. У нього мало м’язів - він також хоче займатися спортом - і у нього багато волосся. Я думаю, що вона гарненька, але вона завжди придумує крихітну грудочку на животі. У всякому разі, він багато чого втратив і звідти.

Білок: мінімум 50 грам (цілі, тварини)

Жир: мінімум 30 грам (мішок), але може бути і набагато більше, із здорового джерела (оливкова олія, кокосовий жир, змішані тваринні жири/масло)

Вуглеводи - кількість дуже індивідуальна, краще звертати увагу на різноманітність та якість, уникати або зменшувати цукор, рафіновані вуглеводи (борошно тощо).

Я написав мінімум, тому що ви більше не повинні втрачати, і це розвивається, тому правильне споживання калорій та поживних речовин дуже важливо. Ви не повинні зараз заважати собі всілякими дієтами, просто їжте розумно, бажано корисну натуральну їжу.

Він просить, щоб 100-120 грамів вуглеводів було доречним

У будь-якому випадку, каже він, завдяки останнім за відповіді, це дуже допомогло

У будь-якому випадку, ви все одно хочете схуднути на животі

Щодо білка: 50 г білка - це приблизно 20 dkg отримують від м’яса, субпродуктів, сиру, сиру або 8-10 яєць.

Для початківців добре вживати стільки вуглеводів, принаймні половину яких слід брати з сирих або приготованих на пару овочів, фруктів, горіхів. Якщо ваша вага знижується, вам потрібно збільшити кількість (жир теж може бути), якщо ви піднімаєтеся, його слід поступово зменшувати. Досить вимірювати вагу кожні 1-2 тижні, 1-2 кг коливань щодня є нормальним явищем і не обов'язково означає збільшення ваги.

Не потрібно рахувати дуже точно і щодня їсти однакову кількість. Багато людей роблять помилку, постійно підраховуючи кожен укус їжі, від цього можна збожеволіти. Насправді, у цьому віці (і особливо при нормальній вазі, навіть якщо хтось не хворий), вам не доведеться так сильно з цим мати справу. Набагато важливіше звертати увагу на якість.