Ви проголосували у Facebook, щоб зробити це наступною темою, і хоча я повільно дійшов до поста, я нарешті закінчив із цим (Ура!).
Існує кілька хибних уявлень щодо цієї теми, для початку розпорошимо їх.
1. На сьогоднішній день немає жодного чудодійного ліки/ягоди/напою/пластиру/тощо, яке б нічого не робило, ми можемо їсти так само, як і досі, і кілограми від нас тануть. Багато хто може витратити на ці «чудо-ліки» до 10 000 HUF в надії на легкодоступну втрату ваги. Правда в тому, що майже у кожного є знайомий, який пробував, але ніхто не знає когось, хто насправді з них закінчився. Це спонукає до роздумів. Не витрачайте його на такі дурниці, витрачайте на це гроші на розумніші речі.
2. Також помилково вважається, що для того, щоб досягти втрати ваги, нам потрібно стати козами і їсти тільки салати. Якщо хтось не хоче врізатися через це, тому що не хоче йти на долю козла/кролика, запевняю вас, що в цьому немає потреби. Для досягнення втрати ваги ми можемо створити збалансоване харчування, в якому не бракує злаків, фруктів, тваринних білків.
Вам просто потрібно з’їсти їх у потрібний час і в потрібній кількості.
3. Величезна помилка - худнути за допомогою посту. Наше тіло запрограмоване на виживання, тому, якщо воно не отримує достатньо поживних речовин, воно починає накопичувати те, що йому потрібно, щоб забезпечити енергією в момент потреби. Якби після наполегливого голодування ми все-таки схудли на кілька кілограмів, якби ми перестали худнути і знову їли по-старому звичним способом, повернулася б вся дека, і навіть більше.
4. Не хочете досягати чудес і величезної втрати ваги за допомогою дієтичних продуктів. Ми уникаємо надмірно продаваних фітнес-та дієтичних продуктів на полицях магазинів, оскільки вони мають менше жиру, але якщо ми подивимося на перелік інгредієнтів, то побачимо, що вони містять таку ж кількість цукру, як інші традиційні продукти, тож вони не допомагають нам схуднути, але вони набагато дорожчі за звичайні аналоги.
Тоді все-таки як і як харчуватися для схуднення, спричиненого спекою?
Ось декілька основних правил:
Давайте подивимось, що саме ми можемо їсти:
Сніданок
- каша з великою кількістю фруктів
- пшоняна каша з великою кількістю фруктів
- фруктовий смузі з вівсянкою
- цільнозерновий хліб/булочки/круасани/тощо. з вершковим маслом, нарізкою та овочами
- омлет з овочами
- йогурт з фруктами
10:00
- роздутий рисовий диск
- надуті пшоняні кульки
- фрукти
- фруктовий смузі
Обід
- тваринний білок: тушкована/смажена/смажена курка, індичка, риба
- овочі: салат, смажені на грилі, смажені на пару овочі
- гарнір: коричневий рис, пшоно, булгур, овес, макарони з цільної пшениці
Перекус
- студентське частування
- йогурт
- Яблуко
Вечеря
- тваринний білок: тушкована/смажена/смажена курка, індичка, риба, яйця (варені, дзеркальні, яєчня, омлет)
- овочі: салат, смажені на грилі, смажені на пару овочі
Насі
- сир (у будь-якому солоному ароматизаторі)
- йогурт (натуральний)
Ось як скласти конкретне щоденне меню:
сніданок - 2 невеликі скибочки цільнозернового хліба, злегка змащені вершковим маслом, пісна куряча грудка з шинкою, помідори, огірок
10:00 - яблучно-коричний вівсяний смузі
обід - 2 скибочки курячої грудки на грилі, мариновані в соєвому соусі (виміряні при варінні) з півсклянки коричневого рису, салат (салат, огірок, помідори черрі, морква)
закуска - 1 більше яблуко
вечеря - омлет з 2 яєць з овочами (кабачки, сушені помідори)
насі - натуральний йогурт
Якщо вам це потрібно, я також подаю конкретні рецепти, будь ласка, повідомте мене в будь-якій формі, якщо ви хочете прочитати здорові рецепти для схуднення.
8 травня 2015 р.
8-й місяць
Вага: Сьогодні вранці медсестра важила 8,3 кг з поточною вагою Грети, тепер вона знову набирає вагу, чим я справді захоплююся, бо вона постійно рухається, а також їсть погано і мало.
Щорічний: Вранці він з’їдає 170 мл суміші, а ввечері - 240 мл. Він отримує фрукти та печиво протягом десяти годин, але останнім часом він не їсть ні тертих яблук, ні бананів, лише скляні фруктові десерти складають максимум 1/3 з них. Він отримує овочі на обід, поки що ми експериментуємо з тим, що він готовий їсти з того, що я готую, але поки що лише мій бульйон мав для нього неподільний успіх. Вони їдять майже всі види скляних овочів. На перекус ви отримуєте половину порції молочної пасти, що залишилася з десятої години. Вдень він приймає 1 гвоздику яблук або груш (виключно для того, щоб він міг її жувати сам) і все. Новинка була спаржею та круасанами, він отримав йогурт, сир, сир та курячу печінку вже на початку місяця. Йогурт в натуральній формі йому дуже підходить, але якщо я покладу в нього фрукти, він більше не хоче їх їсти, також не їсть домашній сир з фруктами, але дуже любить склоподібний йогурт, сир, фруктові десерти. Він їсть сир, з ним проблем немає, і куряча печінка його обсипалася в пюреобразном бульйоні, він з’їв його без проблем
Сон: Сплячий сон вночі, зазвичай ви засинаєте і засинаєте після обіду о пів на дев’яту вечора. В середньому цього місяця було 5 - чверть до 6 - половина до 6 максимум сну. Протягом дня він відмовляється заснути самостійно, тому я сідаю в крісло-гойдалку, кладу Грету мені на коліна, складаю голову мені за плече або груди, закриваю очі і трохи скуголю (це максимум 2 хвилини) і він уже спить. Після цього ми залишаємось так ще хвилин 5 і гойдаємося, щоб глибше заснути, тоді я кладу його до ліжка і викрадаюся. В середньому він все ще спить 3 рази протягом дня, дуже рідко буває лише 2 рази.
Здоров’я/хвороба: Ніс у нього забитий пару тижнів, але, хоча я даремно його смоктав, з нього не виділяються виділення, тому я навіть більше не мучу його (можливо, це теж через прорізування зубів). Крім того, в Греті є два бібі, але пташеня так мало вітряне, і я не звертаю уваги на те, що вони не захищаються, тому що я просто не завжди можу бути таким швидким, як вона, щоб зловити мене.
Підгузник: Ми використовуємо миється пелюс з місячного віку в Греті. (Я писав про це докладніше тут.) З повністю виданими патентами ми використовуємо їх найдовшого розміру, у середньому 4-5 пелюсів на день.
Плач: Останнім часом спостерігається незначне зменшення кількості криків (замість ниття та ниття, що змушує нерви плакати навіть більше, ніж плакати). Вона все ще плаче, коли чує, як інші немовлята плачуть, вона плаче вночі через зуби, а якщо ні, то перемагає її воля.
Фаворити дитини: Їй дуже подобаються пісні Джудіт Халаш, колихаючись під музику, а потім стрибаючи зі шкіри. Він все ще незмінно захоплений і хоче наші телефони, пульти дистанційного керування, ноутбуки та все інше для всіх технічних речей. Йому дуже подобається розмахувати, він кричить величезні, ми вже пробували слайд (я схопив його за талію, коли він ковзав вниз), це теж мав величезний успіх. Пейджери, листівки та книги для лазні все ще улюблені в наші дні: гортання, перегляд, жування. Він любить розгадувати різні форми з металевої форми і лише радий можливості зняти два верхні кільця з кільцевої піраміди. На місцях з’єднання пінопластовий штифт відривається і відкидається одним рухом.
Улюблені моменти мами: Мені подобається те, як вона ховається зі мною, це м’яке, тепле, запахле дитяче тіло. У другій половині дня я саджу його на коліна і читаю йому з лепорелло, а він ховається, розглядає фотографії, перевертається і гуркоче, коли я імітую для нього звук тварин. Коли я кажу, що не слід розбирати поролоновий штифт і жувати його, він дивиться на мене півоком і ще більше розриває і сміється, коли ти жуєш.
Найменш улюблені моменти у мами: Він досі не звик рвати волосся (хоча це було б чудово, бо я повністю вийшов з цієї шкідливої звички). Все ще є тривога при розлуці, тато також каже, що він не хоче бути з нею Гретою лише зі мною, і для мене погано, що я ніколи не можу вдихнути, тому що він хоче мене весь час (звичайно, добре, що він любить і наполягає, але було б добре, якби вони мали хоча б такі ж тісні стосунки зі своїм батьком).