Я отримую багато запитань про те, що таке порція їжі, як ви можете судити по обличчю, скільки можна з’їсти, наприклад на обід. Детальніше Детальніше
Я зварив, зважив і сфотографував 10-10 дкг найпоширеніших гарнірів, які у мене були (булгур, спельта, рис басмати, лобода, кус-кус, макарони з твердих сортів), щоб побачити, скільки їх становить.:) Тарілка, на якій я сфотографував, є великою плоскою тарілкою нормальних розмірів.
Виходячи з вмісту вуглеводів, ми можемо їсти багато смажених, приготованих на пару або сирих овочів на додаток до гарнірів. І давайте їсти з ним! Це дуже важливо. Я думаю, що 10 дкг цих гарнірів достатньо для основного прийому їжі, ви точно не будете голодувати.
Булгур
Вміст вуглеводів у 10 дкг сирого булгура: 67 г *
10 дкг сирого булгура стануть 35 дкг звареного булгура
Кус-кус
Вміст вуглеводів у 10 дкг сирого кус-кусу: 62 г.
10 дкг сирого кус-кусу становитимуть 40 дкг вареного кус-кусу
Кіноа
Вміст вуглеводів в 10 дкг сирої лободи: 62 г.
10 дкг сирої лободи становитимуть 50 дкг вареної хіни
Рис басмати
Вміст вуглеводів у 10 дкг сирого рису басмати: 77 г.
10 дкг сирого рису басмати становитимуть 35 дкг вареного рису басмати
Тверда паста
Вміст вуглеводів у 10 дкг сирих твердих макаронних виробів: 71 г.
10 дкг сирих твердих макаронних виробів становитимуть 24 дкг варених твердих макаронних виробів
Я пишеться
Вміст вуглеводів у 10 дкг сирих зерен спельти: 60 г.
10 дкг сирого зерна спельти становитимуть 30 дкг вареного спельти
Не забудьте наповнити другу половину тарілки низькокалорійними овочами з низьким вмістом вуглеводів!:)
* інформація на упаковці продукції
365 коментарів
Іза! Для мене трохи заплутано, що ви виміряли 10 dgk у стані FOOD, і це дуже далеко від CH- 40-50 на обід!
Шановна Марто!
Звичайно, коли я вимірював його приготованим, я їв його таким чином і рекомендую іншим.:))
Будь ласка, прочитайте кілька речень, які я написав.
Гарнір все ще приємний, він не досягає 40-50 грамів, я люблю їсти щось інше поряд, наприклад, суп, багато-багато овочів, тому що в них також є вуглеводи. Таким чином, ситний, підбадьорливий обід можна скласти красиво та пропорційно.:)
привіт, KRISZTA Vrábel, редактор блогу http://www.160g.hu та Dolce Vita.:)
Завжди смій сушити ! @
Будь ласка, прочитайте два рядки під малюнками, там вказано, скільки сухого, скільки з нього зварили, і виходячи із того, скільки зварили 10 дкг, що становить приблизно Порція. Неважливо, чи міряєте, кінець той самий:)
Вибачте, але коли є напр. можливість в буфеті, ресторані, гостьовому будинку зважити гарнір насухо. Стаття покликана допомогти вам отримати приблизну картину того, скільки, і все. (додати точні дані)
Шановна Крішта!
Чудово, що ти це зробив! Дійсно велика допомога!
Рис басмати містить не 22, а 30,8 г CH на основі даних величин, але це виправлена помилка, все одно дякую за роботу!
Привіт, Дорі
Дора,
дякую за те, що я вказав, що я написав не 25, а 35 приготовленої кількості, тож виходить 22 г. Дякую, виправлю
Крішта
Ви можете попросити такі ж картинки для коричневого рису, макаронних виробів з непросіяного борошна, наприклад, спагетті та пшона?
Вибачте, вимкнено, але це платівка Tokyo Design? Так гарно!
І стаття корисна. Я тиждень сидів на дієті, але також почав із зважування всіх гарнірів у сирому та вареному вигляді. 🙂
Якщо я добре пам’ятаю дворецьких на тарілці.:)
Удачі вам у зміні способу життя. Хороший початок - це якщо ви почнете зважуванням напр. гарніри!:) Так тримати!
Шановна Крішта!
Нещодавно я почав вивчати цю дієту, і зараз нічого не розумію. У більшості місць зазначено, що вміст вуглеводів у всьому обіді повинен становити 50 г. Всі гарніри в цьому списку містять більше. Тоді як зараз?
Дякую за допомогу! 🙂 Іветт
. Жоден не містить більше 50 г, на кожному малюнку написано одну порцію, скільки вуглеводів: 19 г; 15,5 г; 12,4 г; 22 г… . Я не розумію, яке число ти маєш на увазі.
Крішта
Вибачте, я змішав це з необробленою виміряною величиною.
Дякую, вищезгадане мені було корисним.
Здравствуйте!
Дякуємо за публікацію! Дуже корисно, полегшує нам роботу.
Мене турбує те, що ви зважуєте поточний гарнір в сирому вигляді, який становить 100 гр. Він містить x гр вмісту СН. Але коли ви готуєте, і воно також набуває більше обсягу та ваги ... але чи не повинен вміст СН бути однаковим? Відповідно, головним моїм питанням є також приготовлений гарнір
Рекомендується з’їсти 100 гр плюс овочі та білки, додані…?
Вміст вуглеводів у пшоні (вареному): 22,3 г.
Вміст вуглеводів у пшоні (сухих): 64,4 г.
10 дкг сирого пшона становитимуть 28,9 дкг вареного пшона.
Вміст вуглеводів у спагетті (вареному): 29,1 г.
Вміст вуглеводів у сухих спагетті: 71,5 г.
10 дкг сирих спагетті становитимуть 24,5 дкг зварених спагетті.
Теоретично, на думку гуру калорій.
Шановна Крішта!
Моя мама хвора на діабет. Я був шалено корисний у згаданому гарнірі вашого брифінгу. Прозорі, чіткі.
Дякую за роботу.
Шановна Бетті!
Я лише на початковій стадії. Діагноз поставили, шукаю дієтолога. Ви могли сказати, ким ви були, хто міг вам допомогти?
Спасибі заздалегідь.
Привіт! Чи можу я запитати, до якого дієтолога ви пішли, хто допоміг вам із цією xls-діаграмою? Спасибі заздалегідь! Вікі