Основним інгредієнтом майже будь-якої формули перед тренуванням є L-аргінін або AAKG. Ці продукти збільшують "шишки" за рахунок збільшення кровотоку (затверділа група м'язів може здаватися більшою під час тренувань).

прийом

Оскільки в кровоносні судини, що постачають м’язи, надходить більше крові, може здатися очевидним, що це також підвищує нашу працездатність, оскільки м’язи можуть отримувати більше крові та глюкози з крові.

У нас також є L-аргінін та AAKG?

L-аргінін є напівнеобхідною амінокислотою, що означає, що його заміщення залежить від віку та стану здоров'я людини, а організм недоношених дітей не здатний виробляти цю амінокислоту, тому L-аргінін, що надходить ззовні, для них життєво важливий. Однак середньостатистичній здоровій людині не потрібен додатковий L-аргінін, оскільки кількість їжі, необхідна для життєвих потреб, також міститься у споживанні білків.

AAKGaz - це абревіатура для аргініну альфа-кетоглутарат, який містить додаткову молекулу крім аргініну. AAKG має переваги L-аргініну, однак він надає додатковий ефект, про який я розповім далі.

Вплив L-аргініну

Численні дослідження повідомляють про сприятливий вплив L-аргініну на печінку: він значно зменшив пошкодження печінки 1, сприяв регенерації печінки 2 та сприяв зменшенню безалкогольної жирності печінки 3. Однак слід додати, що це новий підхід до використання L-аргініну, тому проводились лише експерименти на тваринах.

Повертаючись до своїх найважливіших наслідків для спортсмена, крім посилення кровотоку, він також може збільшити рівень гормону росту, що було підтверджено кількома дослідженнями 5.6 (5-9 г аргініну використовували в дослідженні для досягнення цього ефекту ).

Побічний ефект аргініну

Як L-аргінін, так і AAKG є добре переносимою дієтичною добавкою з невеликою кількістю побічних ефектів при застосуванні у правильній дозі. Однак у деяких випадках повідомлялося про дуже низький кров'яний тиск, блювоту та інші скарги на шлунок. 12

Тому, незалежно від вашої хвороби або непереносимості дієтичних добавок, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем-фахівцем перед використанням. А у разі зниження артеріального тиску це взагалі не рекомендується.

Як працює аргінін?

Крім усього іншого, молекула оксиду азоту (скорочено NO), яка виробляється з молекули L-аргініну ферментом, який називається NO-синтаза, відповідає за розширення судин. NO, що виробляється, у свою чергу, призводить до розслаблення гладкої мускулатури в судинах за допомогою іншого процесу (що, в свою чергу, призводить до розширення судин, що, в свою чергу, збільшує кровотік).
Цей фермент безперервно виробляє NO і процес є функцією внутрішньоклітинної концентрації кальцію. Отже, якщо недостатньо кальцію, кровоносні судини будуть жорсткішими (вони будуть вужчими).
Отже, якщо в організмі доступно більше L-аргініну, він буде виробляти більше NO при потрібному рівні кальцію, збільшуючи тим самим кровотік.

Тому, щоб відчути правильний ефект, необхідно також правильно вживати кальцій:

Кальцій не тільки важливий з цієї причини, але також відіграє дуже важливу роль у скороченні (напрузі) м’язів, тому він необхідний для правильного навантаження.
За даними Національного інституту охорони здоров’я, добові потреби в кальції змінюються залежно від віку:

  • Дітям 1-3 років рекомендується щодня приймати 700 міліграм кальцію.
  • Для дітей 4-8 років: 1000 мг кальцію.
  • Для підлітків (14-18 років): 1300 мг кальцію.
  • До 70 років: 1000 мг кальцію
  • У віці старше 71 року рекомендується 1200 мг кальцію.

Молочні продукти, рослинне молоко, капуста, брокколі, шпинат, лосось, креветки та інша риба виявляються хорошим джерелом кальцію. Якщо ви не можете отримати потрібну кількість кальцію з їжею, таблетки, що містять кальцій, можуть бути великою підмогою. Однак важливо зазначити, що надмірне споживання кальцію також може мати негативні наслідки (наприклад, утворення каменів у нирках). 15

Кому рекомендується вживати продукти з аргініном?

Для тих, хто хоче підвищити показники наповненості м’язів під час тренувань. Навпаки, дослідження розділено щодо позитивного впливу цих продуктів на наші показники з ряду причин. 10,11,12

З одного боку, досі проведено не так багато масштабних досліджень, а з іншого боку, на нашу щоденну ефективність впливає багато речей, а також у довгостроковій перспективі (наприклад: харчування, мотивація, яка робота ми робимо з ним, інші добавки). Оскільки дослідники також не в змозі стежити за життям "випробовуваних", важко визначити ефективність, тому можуть бути суперечливі результати.
І його вплив на результативність залежить від особистості, це допомогло мені особисто збільшити свої сили. Оскільки у мене тривалий час був високий кров'яний тиск, тож перед тим, як тренування означає трохи кави та ААКГ, це повільно протягом 2 років, і я цілком задоволений цим.

Чим відрізняється AAKG?

Як я вже згадував, слово AAKG є абревіатурою для аргініну альфа-кетоглутарат, і в цьому випадку альфа-кетоглутарат приєднується до молекули аргініну з метою посилення синтезу АТФ (аденозинтрифосфату).
АТФ є джерелом енергії для всіх клітин, і їжа, яку вони їдять, з часом стане АТФ, яку клітини використовують для задоволення своїх енергетичних потреб. Таким чином, AAKG може безпосередньо підвищити наші показники щодо L-аргініну на додаток до того, що має судинорозширювальний ефект.
Крім того, альфа-кетоглутарат може сприяти всмоктуванню L-аргініну 8, але це не підтверджується значним дослідженням.

Тож який із них я повинен використовувати, у якій дозі?

Безумовно, варто використовувати AAKG з вищезазначених причин, якщо ви хочете отримати високоефективну підготовку до тренування без кофеїну.
Добова доза 2-30 г добре переноситься організмом людини, однак з міркувань безпеки, безумовно, варто починати з меншої дози. Використовуйте 3-5 грам до і після тренування, а потім через 2 тижні, якщо ви відчуваєте, що можете збільшити дозу, щоб максимізувати її ефекти та мінімізувати побічні ефекти. 13

Використані джерела

1) Юсель Озсой, Мустафа Озой та ін.: Вплив L-аргініну на пошкодження печінки при експериментальному гострому холестазі - імуногістохімічне дослідження. HPB Surg. 2011 р .; 2011: 306069.

2) Kurokawa T1, An J et al.: Вплив добавки L-аргініну на регенерацію печінки після часткової гепатектомії у щурів. Світ J Surg Oncol. 2012 31 травня; 10:99.

3) Волошин І, Хан-Оберцигер М та ін.: Кон'югати L-аргініну жовчних кислот - можливе лікування неалкогольної жирової хвороби печінки. Ліпіди Здоров’я Дис. 2014 22 квітня; 13:69.

4) Brown MB, Kempf A et al.: Призначений режим ходьби плюс добавки аргініну покращують функції та якість життя пацієнтів з легеневою артеріальною гіпертензією: пілотне дослідження. Весільне коло. 2018 січня-березня; 8 (1): 2045893217743966.

5) Alba-Roth J, Müller OA et al.: Аргінін стимулює секрецію гормону росту, пригнічуючи секрецію ендогенного соматостатину. J Clin Ендокринол Метаб. 1988 грудень; 67 (6): 1186-9.

6) Kanaley JA: Гормон росту, аргінін та фізичні вправи. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2008 січня; 11 (1): 50-4.

7) Monti LD, Galluccio E et al.: Зниження ризику діабету протягом 9 років після 18-місячного прийому перорального L-аргініну у осіб середнього віку з порушеннями толерантності до глюкози та метаболічним синдромом (оцінка розширення дослідження L-аргініну) Eur J Nutr. 2017 20 жовт.

9) Ari C, Poff AM та співавт .: Метаболічна терапія з доповненнями до протоколу Дінна затримує прогресування захворювання та збільшує виживаність при моделі миші з аміотрофічним бічним склерозом (ALS) PLoS Один. 2014 липень 25; 9 (7): e103526.

11) Alvares TS, Conte CA та ін.: Гострі добавки до l-аргініну збільшують об’єм м’язової крові, але не показники сили. Appl Physiol Nutr Metab. 2012 лютого; 37 (1): 115-26.

12) McConell GK: Вплив добавок L-аргініну на метаболізм вправ. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2007 січня; 10 (1): 46-51.

15) Комітет з перегляду дієтичних довідкових норм прийому вітаміну D та кальцію, Комісія з питань харчування та харчування, Інститут медицини. Дієтичне довідне споживання кальцію та вітаміну D. Вашингтон, округ Колумбія: Національна академія, 2010.