триразовий кілограм маси тіла в раціоні.

день

Тобто, якщо у вас 60 кг або 180 г білка, вам знадобиться під час дієти.

100г курячої грудки містить 24г білка.

180 грам білка з курячого м'яса - це багато лайна, ні?

Ось так досі для мене виглядає моя дієта.

Вранці бутерброд із непросіяного борошна з шинкою та великою кількістю овочів у кухолі з молоком, о десятій - яблуко, обід 50-грамової курячої грудки зі 100-грамовим рисом, закуска з кавказьким кефіром, 50-грамова куряча грудка Vacsi з овочами, приготованими на пару. + 3 літри води

Тому що молоко = жир. Насичені жири, що не годиться для дієти. А шинка - це також м’ясо поганого складу.

50 і 100 грам курячої грудки і великого нічого.:) На день може піти щонайменше кілограм, дуже важливо білок.

Бекон молоко та фітнес-круасан викиньте.

Їжте нежирне м’ясо та складні СН.

Я описую дієту для 6 кг людини, яка сидить на дієті.

білка 3g та ch також повинні бути низькими 3g на кілограм маси тіла.

тобто людина вагою 60 кг повинен з’їсти 180 г білка і 180 г ch.

100г курячої грудки містить близько 24-25г білка. це близько 70dkg м’яса.

розділити на 5-6 прийомів їжі.

Також потрібно внести 180 г ch. 100г рису містить 70г ch.

вівсянка близько 50-60г ch.

одного дня ви їсте 250 г рису, і у вас є ch. Але можна їсти вівсянку на сніданок.

1-й прийом їжі: 140г курячих грудок + 80г вівсяних пластівців

Харчування 2: 140 г курячої грудки + овочі

3-а осінь: 140г курячої грудки + 100г рису

Харчування 4: 140 г курячої грудки + 100 г рису

Харчування 5: 140 г курячої грудки + овочі

Перед тренуванням обов’язково з’їжте страву, яка має ch, тому що ви впадете під час тренування.

Якщо ви не можете з’їсти стільки, використовуйте харчову добавку.

Після тренування рекомендується білковий коктейль.

я б додав маленьку ложку лляної олії до першого та останнього прийому їжі як чудове джерело жиру.

Крім того, вітаміни. Discussion-x корисний для всіх. + можна додати трохи вітаміну с.

Також було б добре мати аеробні тренування на день (близько 50 хвилин)

Вам потрібно буде зменшити свій рівень до 140-150г.