Zátrok Zsolt 0 Втрата ваги ... важке питання. Фунтів набагато легше схуднути на 10 кг на тиждень, схуднути на 10 кг на тиждень, ніж можна схуднути. Давайте розглянемо деякі поняття, пов’язані з втратою ваги, та їх значення. Розуміння цього може допомогти вам позбутися зайвого ще цілеспрямованіше.

Я також перегляну дані двох досліджень, пов'язаних з дієтою, які показують оптимальний метод. Наш організм постійно використовує енергію для функціонування, яку ми поповнюємо харчуванням. Існує три стани споживання енергії - рівновага.

худнути

Якщо споживання майже однакове, маса тіла є постійною. Це найбільш сприятлива умова для природного та довгострокового здоров’я.

Якщо ви постійно приймаєте менше енергії, щоб скинути від 100 до 70 кг, ніж вам потрібно, ваше тіло витратить свої запаси і, таким чином, схудне. Якщо ви постійно привносите більше енергії, ніж вам потрібно, ваше тіло почне її резервувати і зберігати, а також збільшувати свою вагу.

Фізика невблаганна Одним з основних принципів фізики є закон збереження енергії: Енергія не втрачається, вона лише трансформується. З цього випливає невблаганний факт: коли ви набираєте вагу, ви їсте більше, ніж потрібно для підтримки вашого життя.

Втрата ваги - ефективніша за допомогою дієти або фізичних вправ?

Діабет, високий кров'яний тиск, атеросклероз, скарги на суглоби, утруднене дихання тощо. Ожиріння - одне з найнебезпечніших захворювань, яке можна вчасно вилікувати!

Якщо ускладнення вже з’явилися, можливо, ви трохи запізнилися, але навіть тоді ви можете значно покращити свій стан. Тому найпізніше ЗАРАЗ схудніть на це 10 кг на тиждень! Дефіцит калорій Дефіцит калорій Значення: кількість енергії, яку ви приймаєте, менша за кількість, яку ви втрачаєте на 10 кг на тиждень, і вашу щоденну фізичну активність.

Ви хочете скинути 10 фунтів за 1 тиждень? Тоді дозвольте мені щось сказати

Еквівалент жиру Один кілограм накопиченого жиру містить кілокалорій kCal, тому ви можете підрахувати, що, приймаючи менше kCal на день, ніж вам потрібно, ви можете позбутися до 2 кг за місяць. Тобто, щоб схуднути на 5 кг, доводиться страждати від голодної дієти місяцями. Набагато ефективніше включати фізичні навантаження у свій розпорядок дня.

Під час навчання, бл. Але давайте не будемо забігати так далеко вперед: давайте розглянемо, що було знайдено у двох дослідженнях. Можна сказати, що існувало співвідношення жиру до втрати м’язів, тому на 10 кг втрати ваги 8 кг йшло з жиру в організмі, а 2 кг з м’язів і води. Екстремальне, лише щоденне споживання калорій Втрата ваги 10 кг на тиждень дослідження пішло до самого кінця, що означало лише втрату калорій 10 кг на тиждень на день, а також включало тренування.

Все це призводить до величезного дефіциту калорій. На підставі результатів дослідження можна зробити висновок, що фізична активність та дієта разом ефективніші для схуднення, ніж втрата ваги лише на 10 кг на тиждень. Результати також надзвичайні: 15 кг калорій, м’ясо, риба та птиця на день і жодних інших тренувань у групі PSMF. були втрачені протягом 12 тижнів, 1,25 кг на тиждень, тобто більше 5 кг на місяць.

Більше статей на цю тему

Така ж дієта без тренувань призвела до втрати ваги на 13 кг протягом 12 тижнів. Друга група, калорії BCDD, втратила 14 кг збалансованого харчування разом із тренуваннями протягом 12 тижнів, результат був майже однаковим з попередньою групою. Було дві додаткові групи, члени яких споживали калорії відповідно. Калорійна група втратила 13 кг за 8 тижнів, тобто 1,6 кг на тиждень і 7 кг на місяць.

10 кг, щоб здорово схуднути - так що починайте з цього!

Але вживання такої низькокалорійної їжі небезпечно і вимагає лікарського контролю. Ми не будемо детальніше розглядати ці групи.

Враховуючи високий дефіцит калорій у групах, всі вони щодня отримували полівітаміни. Група лише білків досягла чудових результатів, кращих за калорійну, але така екстремальна дієта може призвести до дефіциту поживних речовин, тому споживання овочів також здається важливим.

Ви хочете скинути 10 фунтів за 1 тиждень? Тоді дозвольте мені щось сказати nlc

Групи, які також займалися спортом, змогли зберегти свою вагу, тоді як ті, хто щойно помер, забрали собі зайві кілограми: майже стільки, скільки починали. Тому фізичні вправи однозначно корисні, оскільки вони стають частиною способу життя. Врешті-решт групи, які також займалися фізичними вправами, схудли більше, ніж інші.