Щоб схуднути, недостатньо займатися фізичними вправами, потрібно також контролювати кількість калорій що ви споживаєте щодня. І для цього ви повинні взяти до уваги такі фактори, як вага, зріст та діяльність, яку ви робите щодня.

схуднути

Скільки калорій ви повинні споживати?

Щоб точно знати, скільки калорій потрібно вживати для схуднення, важливо враховувати такі фактори, як вага, зріст і навіть обмін речовин. Вік і діяльність, якою ви займаєтесь, також впливають.

Людина із середнім віком 35 років, яка має зріст близько 5,6 футів і важить близько 240 фунтів, повинна споживати в середньому 2476 калорій на день, щоб мати змогу підтримувати свою поточну вагу.

Експерти рекомендують, що стосується жінок, вони не повинні вживати менше 1200 калорій на день; чоловіки, навпаки, не повинні скорочувати споживання калорій нижче 1800, оскільки це становить загрозу здоров’ю.

Як контролювати калорії

Перед початком дієти з низьким вмістом калорій важливо проконсультуватися з дієтологом, який допоможе вам організувати підрахунок калорій. Цей підрахунок допоможе вам контролювати, що ви їсте.

Щоб контролювати калорії, потрібно фіксувати, що ви їсте. Таким чином ви можете скласти баланс між спожитими калоріями та тими, які вам залишилось спожити. Ви можете вести цей запис за допомогою блокнота або завантажувати програми, що полегшують це завдання.

Як порахувати калорії

Контроль калорій також означає затвердження їх, тобто максимальна ефективність використання груп продуктів, щоб ви могли втратити вагу. Щоб досягти цього, дотримуйтесь наступних порад:

  • Не знижуйте білок: помилка багатьох, починаючи дієту, полягає в тому, що вони вживають мало або зовсім не містять білків Однак це сприяє пришвидшенню метаболізму, а також зменшить тягу до їжі. Джерела білка, які ви можете вживати, включають яйця, рибу, квасоля, горіхи та нежирне м’ясо. Тож включайте білок в один із щоденних прийомів їжі.
  • Уникайте нездорової їжі: Незважаючи на те, що час від часу вживати ці види їжі, слід пам’ятати, що вони містять те, що експерти називають порожніми калоріями, тобто калоріями, які нічого не забезпечують, і можуть підвищити апетит. Ось чому ви повинні виключити їх зі своїх харчових звичок.
  • Контролюйте споживання вуглеводів: Вуглеводи поділяються на прості та складні. Друга група є найбільш здоровими, і серед них є овочі, цільнозернові та коренеплоди, такі як картопля. Найпростішими є ті, що містяться в рафінованих та оброблених продуктах, таких як цукри, білий рис та білий хліб та упаковані продукти, тому вам слід споживати ці продукти в помірних кількостях.
  • Зволожте себе: Питна вода також допоможе спалити калорії. Звичайно, уникайте солодких та газованих напоїв.

Беручи до уваги ці пропозиції, а також рекомендації вашого дієтолога, ви можете схуднути безпечно і швидко. Тож уникайте експрес-дієт, харчуйтеся здорово, займайтеся спортом і насолоджуйтесь своїм життям у повній мірі.