Головна/Харчування/Скільки калорій потрібно вживати під час кожного прийому їжі, щоб підтримувати свою вагу?

Зміст статті

Скільки калорій споживати під час кожного прийому їжі?

Калорії, які повинна їсти кожна людина на день, різні для кожної, і залежатиме від таких факторів, як тип дієти та рівень щоденної активності, яку вони виконують: логічно, що двадцятирічному професійному спортсмену не потрібна така сама енергія, щоб зіткнутися з повсякденним життям, як п'ятдесятирічному чоловікові, який працює вісім годин в офісі

Один із способів підрахувати, скільки калорій потрібно споживати під час кожного прийому їжі враховуйте загальну кількість калорій, які ви з’їдаєте щодня, а потім поділіть їх на кількість з’їдених страв. Загалом потреби в калоріях дорослої жінки, виходячи з її ваги і яка виконує помірну активність щодня, коливаються від 1800 до 2200 калорій на день, тоді як чоловікові з тими ж параметрами потрібно буде 2200 до 3000 калорій.

Роблячи ці розрахунки, ми можемо з’ясувати, скільки калорій споживати під час кожного прийому їжі: жінки повинні з’їдати від 600 до 733 калорій за один прийом їжі (якщо з’їдено три прийоми їжі), а чоловіки від 733 до 1000. Можливо, ви захочете з’їсти більше на обід або вечерю, але якщо у вас діабет і ви намагаєтесь контролювати рівень глюкози в крові, найкраще рівномірно розподілити їжу.

У будь-якому випадку, ці суми можуть збільшуватися або зменшуватися залежно від ваших особистих обставин: ваш тип роботи (фізична або сидяча), кількість занять спортом, ваші години тощо.

споживати

Встановіть щоденну мету на калорії для кожного прийому їжі.

Більшість людей схуднуть, дотримуючись дієти на 1500 калорій. Щоб дізнатися, скільки калорій потрібно щодня, щоб підтримувати свою поточну вагу, вам просто потрібно розраховуйте свої добові потреби в калоріях і не перевищуйте цю кількість у загальній кількості всіх страв, які ви їсте.

На даний момент ми можемо запитати себе, наскільки впливає кількість калорій, які ми вживаємо під час кожного прийому їжі. І відповідь проста: багато. Якщо ви їсте лише три рази на день, ваше тіло перейде в стан голодування і виділить грелін, що зробить вас голоднішими, це займає більше часу, щоб заповнити вас, і вам коштує більше їсти лише кількість калорій, яку ви маєте під час кожного прийому їжі.

Так само впливає кількість калорій, яку ми збираємося вживати в тій діяльності, яку ми будемо робити пізніше: це має більше сенсу їжте більше їжі на сніданок, щоб мати енергію для споживання протягом дня, Поки вночі - ми лише будемо спати, а ми не збираємося рухатися - не потрібно їсти стільки. Тож речі, ідеально - їсти 5 разів на день, а вранці їсти більше калорій.

Приклад меню з калоріями, які слід вживати під час кожного прийому їжі

Взявши за приклад жінку, яка важить 72 кілограми, має розмір 1,65 метра, їй 32 роки і вона веде малорухливий спосіб життя, якщо підрахувати її добові потреби в калоріях, ми побачимо, що їй потрібно 1716,3 калорій на день, щоб підтримувати свою вагу.

1716/5 = 343 калорії на один прийом їжі

Як 343 калорії - це замало для їжі і занадто багато для перекусу, ідеальним є залишити закуски по 100 калорій кожна, а решту калорій додати до інших страв щоб зробити їх більш ситними, з якими ми мали б 2 закуски по 100 калорій, 3 прийоми їжі по 343 калорії та 486 ккал, що залишилися для розподілу.