Щоб отримати форму, ця вправа є однією з найкращих альтернатив. Це підтверджує дослідження Датського університету

. (Фото: Файл)

бігати

Підтримка форми є пріоритетом для багатьох людей, не тільки для того, щоб мати струнке тіло, але й піклуватися про здоров’я. І хоча Інтернет рясніє інформацією про різні процедури, тренування і навчання які стверджують, що є найбільш ефективними для схуднення, правда полягає в тому, що біг завжди буде чудовим варіантом.

Щоб отримати форму, ця вправа є однією з найкращих альтернатив. Принаймні, у цьому запевняє дослідження Університету Копенгагена (Данія), опубліковане у журналі "Journal of Sports Medicine". За даними розслідування, бігайте п’ять кілометрів на тиждень це дуже ефективна формула для зменшення жиру чимсь більше п’ять кіло, але поки (вони наголошують) ця діяльність поєднується з адекватною дієтою.

(Довідкове фото: Безкоштовні фотографії в Pixabay. Під ліцензією Creative Commons)

Настільки важливим є харчовий компонент що, якщо це не враховано, результати чітко різняться. Наприклад, добровольці, подані в дослідження, які продовжували споживати звичну дієту під час бігу, втратили приблизно на 3,81 кілограма менше, за той самий проміжок часу, ніж ті, хто покращив свою дієту.

--- Як довго бігати ---

Ідеальним буде бігати 3 або 4 дні на тиждень, так що щоденна робота завжди триває більше 45 хвилин. Йдеться про генерування дефіциту калорій, тобто організм повинен споживати більше калорій, ніж приймає.

Ми можемо знайти цей дефіцит, бігаючи, але ми повинні пам’ятати, що якщо зловживати тренуванням, ми можемо отримати травми, біль у суглобах, перевантаження, і це може навіть вплинути на нас психологічно (через демотивацію).

--- Їжа, якої слід дотримуватися ---

“Харчування буде залежати від інтенсивності рутини. Тим, хто починає, може бути достатньо фруктів із крупою або йогуртом перед фізичними вправами, і, звичайно, не забуваючи пити воду до, під час і після тренування ", пояснює дієтолог Магалі Урданівія Торгівля.

Фрукти, крупи та йогурт з низьким вмістом жиру перед тренуванням допоможуть тілу отримати більше енергії. Крім того, смузі також є хорошою альтернативою, щоб мати більше енергії. Наприклад, бананові.

Подібним чином після харчування. Тепер головним буде компенсація втрачених калорій. Якщо він вправа Це робиться вранці, сніданок повинен бути ситним і містити якийсь тип вуглеводів, білків і клітковини. Якщо ви тренуєтеся вночі, закуска повинна бути дещо м’якшою, але після тренування завжди має бути трохи білка, наприклад, філе риби або курки.

--- Скільки часу знадобиться, щоб побачити результати?---

Більшість фахівців сходяться на перевагах повільне схуднення. Надто швидке схуднення може мати небажані наслідки, такі як ефект відскоку. Здоровою справою буде поступове схуднення, і це буде залежати від ступеня попиту, який ви вкладаєте в розпорядок дня. Очевидно, що це буде не те ж саме у когось, хто повинен скинути 20 кілограмів, як у іншої людини, якому потрібно скинути лише чотири.

Крім того, для усунення жиру найкраще бігати в повільному темпі, але протягом більш тривалого періоду часу. Хоча для зміцнення м’язів перевагу віддають більш інтенсивній, коротшій і коротшій роботі.

Це теж корисно змінити ритм в тому ж сеансі. Таким чином, напружені моменти будуть поєднуватися з іншими більш м’якими. У дослідженні, опублікованому в "Медицина та наука у спорті та фізичних вправах", учасники, які бігали з високою швидкістю протягом двох хвилин, а потім знижували інтенсивність ще на три, показали, що вони спалювали більше калорій на день після сеансу, ніж ті, хто робив послідовність повільних і стійкий.

Врешті-решт, головне - це почати і мати дисципліну, щоб не відмовлятися від мети. Крім того, порекомендуйте спеціаліста, який може розглянути кожен випадок набагато більш персоналізовано.