Сендвіч з тунцем і яйцем
Цей бутерброд є справжньою "основною стравою" з великою харчовою цінністю, оскільки він забезпечує перші якісні білки, якими володіють яйця та тунець, а також вони підсилені оливковою олією та Омега-3, що забезпечує енергетичне та серцево-судинне здоров'я все в одному.
Вам знадобиться лише половина хліба м’якого хліба, половина банку легкого тунця в оливковій олії і половина крутого яйця.
• Енергія: 269 ккал
• Клітковина: 2,4 гр.
• Білки: 18,1 гр.
• Ліпіди: 7,2 гр.
• Залізо: 1,1 мг
• Вуглеводи: 33гр.
• Кальцій: 73 мг
Шоколадний бутерброд
Маючи лише невелику булочку та 25 грам молочного шоколаду, це чудовий варіант закуски, особливо для відновлення сил після фізичних вправ завдяки енергії, яку забезпечує хліб, та антиоксидантній силі какао. Звичайно, вам слід приймати його зрідка і у зазначених кількостях.
• Білки: 5,7гр.
• Енергія: 291,8 ккал
• Ліпіди: 9,0 гр.
• Залізо: 1,6 мг
• Вуглеводи: 47гр.
• Клітковина: 2,4 гр.
• Кальцій: 114 мг
Змішаний бутерброд з шинкою та сиром
Класика серед класики. Цей бутерброд є одним з найбільш повноцінних, оскільки він містить білки, ліпіди та вуглеводи. Для його приготування вам знадобиться лише половинка буханки хліба, скибочка Йоркської шинки, скибочка сиру, що розтопиться, і трохи вершкового масла, яким можна намазати бутерброд.
• Енергія: 302,5 ккал
• Білки: 11,6 гр.
• Ліпіди: 18,5 гр.
• Вуглеводи: 22,4 гр.
• Залізо: 0,8 мг
• Кальцій: 258,6 мг
• Клітковина: 1,6 гр.
Бутерброд з вареною шинкою
Ця закуска, повна енергетичної цінності, ідеально підходить для найменших у будинку. До внеску вуглеводів ми повинні додати значення білків, які має шинка. Він також забезпечує залізо та кальцій. Для його приготування намажте трохи маргарину на половинку хліба і залийте трьома тонкими скибочками вареної шинки.
• Енергія: 305 ккал
• Ліпіди: 18,6 гр.
• Білки: 12,3 гр.
• Залізо: 1,6 мг
• Вуглеводи: 22,1 гр.
• Кальцій: 45,3 мг
• Клітковина: 1,6 гр.
Бутерброд із шинкою Серрано з помідором
Це одна з найбільш традиційних закусок. Окрім вуглеводів, які забезпечує хліб, шинка містить високоякісний білок, а помідори - чудове джерело вітамінів А, С, антиоксидантів і клітковини. Для його приготування намажте половину буханки хліба бризкою оливкової олії і викладіть зверху 40 грам шинки Серрано, нарізаної тонкими скибочками, і нарізаний стиглий помідор.
• Енергія: 335 ккал
• Білки: 12,3 гр.
• Кальцій: 77,8 мг
• Клітковина: 4,3 гр.
• Ліпіди: 14,9 гр.
• Вуглеводи: 38 гр.
• Залізо: 2,4 мг
Іспанський омлет-бутерброд
За допомогою цього бутерброда ви отримуєте подвійну порцію вуглеводів, які приєднуються до якості білків, якими володіє яйце, що робить його важливим бутербродом для будь-якого віку та обставин. З іншого боку, це сприяє збалансованості раціону завдяки вмісту кальцію та заліза. Його приготування таке просте, як розміщення порції іспанського омлету на половині хліба м’якого хліба.
• Енергія: 395,4 ккал
• Вуглеводи: 41,3 гр.
• Залізо: 3,1 мг
• Білки: 15,7 гр.
• Ліпіди: 18,6 гр.
• Клітковина: 3,3 гр.
• Кальцій: 110 мг