Більше 2001 публікацій: "Одіссей Форіла"
Більше 2001 публікацій: "Одіссей Форіла"
і як ви розраховуєте витрати калорій?
тому що я шукаю в Інтернеті, щоб розрахувати базальні витрати і додати до них активність, і я не можу знайти дві рівні формули, деякі мають більше факторів, ніж інші, і звичайно, результати варіюються до 500 калорій.
У моєму випадку я роблю це окомір але я можу сказати, що я використовував рівняння Гарріса Бенедикта з кількома людьми, і воно було надзвичайно надійним.
Більше 500 публікацій. Ну які речі
Більше 500 публікацій. Ну які речі
Більше 500 публікацій. Ну які речі
Більше 500 публікацій. Ну які речі
У моєму випадку я роблю це окомір але я можу сказати, що я використовував рівняння Гарріса Бенедикта з кількома людьми, і воно було надзвичайно надійним.
Понад 10 000 постів: акціонер MuscleCoop
Понад 10 000 постів: акціонер MuscleCoop
Більше 3000 повідомлень, пані. Як ти гадаєш
Більше 3000 повідомлень, пані. Як ти гадаєш
________________
"Я біг. Я бігав, поки у мене не загорілися м'язи, а вени не перекачували батарею кислотою, а потім. Я продовжував бігати".
Код на знижку Іхерб 10 доларів XAN283
Понад 10 000 постів: акціонер MuscleCoop
Понад 10 000 постів: акціонер MuscleCoop
Говорячи в дописі про те, що ви їсте про те, що таке їсти багато чи мало, вони хотіли запитати, чи знаєте ви, скільки ккал вам потрібно для підтримки тренування X кг.
У моєму випадку, лише через 6 тижнів, не торкаючись ваги, я усвідомлюю, яку калорійність потребує моє тіло. Зараз, залежно від того, тренуюсь я чи ні (але я щодня витрачаю, я не сиджу вдома спати), у мене буде більше м’язової маси або менше, але ккал майже не змінюється.
У моєму випадку вони складають близько 40 ккал на кілограм ваги, якщо я тренуюсь, і 35 ккал, якщо я не тренуюсь приблизно (і без аеробних, гуляйте лише 1 год на день із собачою швидкістю, яка не досягне 5 км/год).
Я маю на увазі, щоб важити 70 кг лайна, мені потрібно 2800 ккал на день, щоб лише його підтримувати. важити 80 кг або приблизно 3200 ккал або нічого (станом на листопад я мав 3200 і 79 кг.).
Звичайно, коли я хотів зважити щось більше 90 кг, мені доводилося їсти 4 тис. Ккал на день і добре їх утримувати, близько 3600 ккал на день.
(Гаряче бути духовкою, їсти треба весь день)
Зараз без тренувань, як 2400 на день. Тож подивіться, що я важу. Тож sadeeeeee.
Більше 2001 публікацій: "Одіссей Форіла"
Більше 2001 публікацій: "Одіссей Форіла"
Година три дні на тиждень для мене була б помірною діяльністю. З чотирма днями на тиждень, і якщо ви дасте 101%, я б розрахував це як напружений.
Основа діяльності форуму: Більше 20 000 повідомлень.
Основа діяльності форуму: Більше 20 000 повідомлень.
Загальна вага, але це теж мало. тримати сухий 77-78 кг, тобто 70 худих, тому що тренування і ходьба на 2700-2800 ккал їх ніхто не забирає.
Минулого літа я залишився менше 80 з 3200 ккал на день, тренуючись, гуляючи приблизно 10-12 км щодня, пляж.
Тепер я починаю надавати велике значення походженню ккал. Зараз без тренувань все більше жирують і з регульованим рівнем живлення, хоча я не дуже відчуваю себе менш утриманим і подібним. Ви повинні були побачити, як це виглядало б із цими 3200 ккал, але замість 400 гк, 60-65 жиру та 200 білка; 300 від hc, 90 від жиру і 225-240 від білка. У нього була накидка, яку він не зміг зняти, але мав їсти, інакше вона зникне з карти.
________________
Код знижки IHerb: IGO681
Код знижки HSNstore: VR66769
"Тіло, яке не звикло до дев'ятої, десятої, одинадцятої та дванадцятої реплікації з певною вагою.
Випробовуєте біль у м’язах та болі, і просто продовжуйте і продовжуйте і продовжуйте.
І це останні два-три-чотири повторення. саме це змушує м’язи потім рости.
І це розділяє одного від чемпіона та іншого від того, що не є чемпіоном.
Якщо ви зможете пройти цей больовий бар'єр, ви можете стати чемпіоном.
Якщо ти не можеш пройти, забудь про це ".
-Арнольд Шварцнеггер.