скільки

Понад п’ятдесят років травлення людини вже не схоже на те, коли він був молодшим. Метаболізм сповільнюється, а втрата м’язової маси або збільшення ваги стає легшим, тому потрібно більше уваги, щоб надходити в організм достатньо поживних речовин для підтримки здоров’я.

Нездорове харчування може спричинити незліченну кількість захворювань, після 50 років зростає ризик діабету, серцево-судинних захворювань, остеопорозу, тому вже не має значення, яку кількість та якість ви їсте, а також порожні калорії чи корисні поживні речовини.

Вимоги до поживних речовин понад 50

Експерти стверджують, що жінці старше п’ятдесяти років, яка живе в середньому зрості та живе в середньому активному житті, потрібно близько 1800 калорій. Помірно активний спосіб життя охоплює від двох до трьох тренувань на тиждень, тому тому, хто багато сидить і не рухається, потрібно менше. Це споживання енергії не набагато менше, ніж у молодшому віці, але ця мінімальна корекція потрібна. Якщо хтось їсть і рухається стільки ж після менопаузи, він може легко помітити, що набирає вагу. Окрім зменшення споживання калорій, дуже важлива і якість їжі.

З віком організму стає все важче засвоювати та переробляти вітаміни та мікроелементи, такі як В12, кальцій, цинк або залізо. Деякі з цих ліків можуть ще більше погіршитися, і не слід забувати, що через брак сонячного світла більшості дорослих вже не вистачає вітаміну D взимку, який необхідний для здорових кісток і м’язів.

Ці вітаміни слід вживати в їжу, а не вживати дієтичні добавки. Кальцій можна отримати переважно з молочних продуктів, але він також має багато інших джерел - це також підтримує міцність кісток. На додаток до сонячного світла, вітамін D може також надходити через жирну рибу, яйця та гриби, і взимку їх варто споживати більше, ніж зазвичай.

Надзвичайно важливо, щоб більше білка потрапляло в організм людини, оскільки важче підтримувати і відновлювати м’язову масу. Це особливо актуально, якщо регулярно тренуватися або займатися спортом. Згідно з дослідженням 2015 року, дорослі старше п'ятдесяти років, які їли майже в 2-2,5 рази більше споживання білка, або близько 3 грамів на кілограм ваги на день, набагато успішніше нарощували м'язи та підтримували м'язову масу, ніж контрольні групи. Вправи також підтримують серцево-судинне здоров’я та швидкість травлення.