(# 75801) Radnix wenge (# 75785)
ти зазвичай не підтягуєшся? Це може бути мукою, оскільки шість м’язів через це слабші, і, звичайно, варто натискати. Який це вага для вас, скільки повторень ви хотіли вкласти в нього?
Привіт! З попереднього замовлення мені залишили Impact Whey Protein у бананових та шоколадно-кокосових ароматах, а також омега 3 та Tribulus pro. Я б позбувся їх дешево.
(# 75803) секретар барісу (# 75802)
Можна торгуватися зверху?
(# 75804) barisj shteer (# 75803)
Ха-ха Що я повинен мати? написати привіт
[Відредаговано]
Я був тут один раз пару років, але заплановані речі тоді вмирали досить повільно, тому я б спробував цю штуку з пластиліну зараз ще раз.
Мені 21 рік, кремезний, 51 кг і зріст близько 170 дюймів. Так ектоморф статури, справжній класик, у якого стирчать ребра і тонкі руки.
Навчаючись на ваших старих відповідях, спочатку не буде живлення, але я хочу додати свій раціон до турбонаддуму, щоб наповнювачі могли піти. На жаль, я до багатьох не звик - дійсно багато - Що стосується їжі, я теж прискіпливий, я не знаю, що їсти, коли я не обов’язково коханець, але це також вписується в мій досить засмічений графік роботи. (4 зміни, що чергуються з ранку до полудня-ночі, бувають випадки після 1 дня відпочинку. Я оператор ЗПТ, тому це не надто напружено, крім бігу навколо та нервових неприємностей, і я маю близько 30 хвилин вільного відпочинку за зміну.)
Мене фінансово не виключають, це правда, що більша частина мого заробітку залишиться, але тепер мої пріоритети змінилися, і я збираю на щось інше. Але в розумних межах я можу вкладати ще більші суми у збільшення ваги.
Я не читав жовту книгу-капсулу, не пердів про СН та його однолітків, але вранці думав про щось подібне:
1. - Будинок 4:30 - крупи/мюслі (це обов’язково, я не можу міцно поснідати без блювоти) |
2. - На місці роботи близько 8:30 - куряча грудка з рисом, щось інше (кожен день інакше, скажімо один раз під кисло-солодким соусом, інший раз щось смажене в суміші спецій тощо, рис також бурий день, в інший ми говоримо звичайний білий) |
3. - На робочому місці 11:30 - звичайні, «звичайні» 2 булочки + нарізки + комбі з паприкою
4. - Будинок 14:30, обід - mittomén, просто приготовлений, дещо приправлений тим, що я чекаю ідей
5. - 16:00 вдома, перекус - це заповнювач, я тут нічого не знаю, крім звичайної історії про бутерброди, яка, я впевнена, не сумісна з навалом
6. - Вдома десь тим часом насс: молочний рис, сир, банан або якийсь пиріг
6. - Вдома 19:00, вечеря - я просто знову проходжу, закуска та вечеря у мене, як правило, однакові.
7. - Вдома близько 21:00 сорт Нас - фрукти (банани, повільно полуниця та зелені яблука, сливи), можливо підсмажені або якісь відгодівлі. Можливо, сюди підійшов би якийсь набирач ваги, якби я взяв його зараз.
Мета - 60-65 фунтів, скажімо, 1-2 місяці. Ну, я не знаю, чи все буде добре. Може бути, але мене б більше зацікавили ваші думки або, насамперед, на які суми, на вашу думку, я повинен орієнтуватися на харчування на роботі? Очевидно, це залежить від мене, але напр. що і скільки ти звик багато їсти? Можливо, я тренуюсь поруч, або просто напр. чи слід мені бігти Я трохи боюся, що жир піде не на мої руки і худі кінцівки, а на живіт, чого я не хочу робити?.
Я все ще думав щодня приймати їжу з Lifesum. Він також підраховує калорії. Для цих думок щось варто?
Наразі це буде моя власна важка зарядка, адже хоча в районі, так би мовити, є два спортзали. селяни-ідіоти-дупу теж туди ходять, я волію уникати їх. Тренера все одно немає (чому б він був.). З іншого боку, після купівлі джогсі та машини я планую поїхати до Сіофока до звичайної кімнати, до тренера, але до тих пір він залишатиметься в рамках гімнастики вдома, дражнили для навчання у в'язниці. Це працює.
Поради, поради, що ще?
[Відредаговано]
(# 75806) Tenken tDr1v3r (# 75805)
Ви вирізали, щоб мати 2 6-й прийом їжі?
У будь-якому разі, я думаю, ти переборюєш. Досить достатньо 4-разового харчування. Для мене сніданок - 7, потім 11, 15 і 19. Ви розподіляєте білок рівномірно, завантажуючи ch і більш калорійну їжу, особливо після тренування. Ви обчислюєте кількості, виходячи з маси тіла. У цьому немає нічого особливого. Якщо ви нормально спите біля нього, а також тренуєтесь, це прийде з часом, коли ви зможете.
[Відредаговано]
(# 75807) tDr1v3r Tenken (# 75806)
Це було б третім. Вибачте, я кричав там лише півгодини, не торкався машини і відправляв без сканування.
Проблема в тому, що кілограми дійсно важко отримати. Навіть на Різдво ледве підійшло 1-2 фунтів, хоча тоді я справді багато їв.
Я сплю багато лайна, я радий, що у мене 5-6 годин на день. Тож тренуйся. Я не знаю. Я не хочу починати, поки не перевищу 60-65 фунтів. Можливо, я думав про такий рівень розминки, поки кілограми не розподіляться на мене нормально, на спині, розтягуванні та бігу. Це навіть запустило б мої м’язи до того часу.
(# 75808) bigmasterg tDr1v3r (# 75807)
"Ну, тренуйся. Я не знаю. Я не хочу починати, поки не досягну 60-65 фунтів".
То що зайвий фунт? Тільки з жиру?
Я б почав з тренувань + багато «чистої» їжі. Хоча у вашому випадку на деякий час ви могли б поїсти майже з усіма видами їжі, щоб прийти трохи натовпу.
Відредаговано:
Наприклад, для Насі: чверть кіло сиру, банан, мед, + кілька деци молока, змішаних між собою.
[Відредаговано]
(# 75809) -Mike- tDr1v3r (# 75805)
Ви повинні їсти все на відстані витягнутої руки, все. Хоча я б з обережністю ставився до таких комбінованих хлібних лайнів, якщо ти не хочеш читати згодом, ти будеш це їсти. Ви схуднете, відмовитесь протягом 3 тижнів.
(# 75810) # 16514048 tDr1v3r (# 75805)
Я не фахівець з цього питання, але відповідаю, бо я ходив/ходив у подібному взутті. Мені теж 21, 176/70, рік тому мені було близько 57 фунтів. Я не хочу бути швейцарським нігом, я орієнтувався на 76 фунтів, тому працюю і зараз. Я не проти, якщо я не зовсім волокнистий, мені просто набридла моя стара фігура, і я хочу виглядати трохи більш людяним.
Насправді вам не потрібно надто думати про те, що я думаю, що їсте, все, що вам потрібно зробити, це намагатися їсти більше, поки не побачите змін. Так, бажано здорову їжу (хоча я не надто звертаю на це увагу, але я, очевидно, нікому іншому не раджу). Ч, я абсолютно не дивлюся на кількість білка. Я думаю, що це того варте, якщо ви хочете ставитись до цього серйозніше.
Будьте обережні, щоб не допустити помилки, яку я допустив: я просто їв півроку, жодного руху. Він отримав результат, лише жир зійшов і лише на животі. Бігати поодинці ні для чого недостатньо, це може принести вам максимум жиру, кілограми не сходять, особливо не у формі м’язів. Я також тренуюсь вдома, спочатку саме такий вид важкої атлетики (маю на увазі, як я це робив, я не тренуюсь), трохи серйозніше з лютого, з 2 гантелями по 5 кг. Не велика кількість, але жир зменшується, м’язи піднімаються, безумовно, бачачи зміни, зараз для мене цього достатньо. Спробуйте звернути увагу на сон, якщо можете, це теж має велике значення.
Але справді теж починайте тренуватися спочатку, не чекайте, поки ви наберете вагу. Вам не потрібні важкі ваги, я думаю, вам буде достатньо 2-х кілограмових гантелей, тому вперше. На початку правильно розігрійтеся, а в кінці розтягнітьсь.
(# 75811) Eagl3 tDr1v3r (# 75805)
"Я був тут раз на пару років, але заплановані на той час речі вмирали досить повільно".
Так буде зараз.
Якщо ви хочете набрати вагу, вам доведеться їсти і тренуватися (з вагою!). Якщо ви не тренуєтесь нормально (повний ектоморф не матиме хорошого в’язня-клоуна, бо він не принесе вам ніякої ваги, ви просто смокчете себе цим), то соромно врізатися.
У їжі справа в тому, що практично не має значення, що ви їсте і скільки, але важливо, щоб ви вживали багато білка (м’ясо, яйця, сир). У вашому бутерброді - шматочок паризера, салямі ні вважається джерелом білка. Яке б м’ясо ви не їли, вам не обов’язково їсти курячу грудку з курячою грудкою. Свинина корисна у всіх формах і кількостях. Хоча це стосується рису, вам не потрібно їсти рис у голові, ви можете піти на макарони, картоплю.
Тоді сигналізуйте, що ви рухаєтесь.
(# 75812) tDr1v3r bigmasterg (# 75808)
Раніше ви не рекомендували мені починати тренування з мого поточного фунта. Чесно кажучи, я боюся, що якби на мої кісткові речі потрапляли лише м’язи, я б виглядав геєм. Я хотів почати з 60-65 фунтів, щоб перетворити накопичений до цього часу жир і зайві калорії, які я набрав під час тренування, в жир, щоб перевірити, чи може він виглядати більш міцним. Але тоді ви будете тренуватися із збільшенням ваги, дякую.
(# 75809) -Майк-: Я можу цього уникнути, якщо доведеться, я не наполягаю на цьому, але "ти повинен їсти все на відстані витягнутої руки, все " В принципі, я хотів, щоб його включили. Але тоді я їду без нього.
Думаючи про цей чотириразовий основний прийом їжі на день, може бути справді достатньо на ранок просто курячої грудки + рису, нічого іншого у вас не повинно бути. Голод не рухає, я можу терпіти це плавно до 14:30, не їсти більше.
(# 75811) Eagl3: Може бути. Зараз я намагаюся сприймати це серйозно, я вже купив сховище для своєї їжі, зараз я там, щоб вирішити, що взяти, щоб розпочати. Я йду завтра вдень до магазину, куплю м’яса та ще купу речей. Тільки вперше я повинен мати базову дієту, щоб я міг купувати щось на основі.
Проблема тренувань з обтяженнями полягає в тому, що насправді до місцевих спортзалів ходять шепіти, я не хочу через них спускатися. Я знаю, що бути в’язнем не варто багато, але принаймні я б бігав з ним м’язами чи ні. Я мало рухаюся, в основному просто бігаю і їзжу на велосипеді, психічно мало почуваюся до місцевих фітнес-клоунів та фізично. Якщо мені вдасться трохи виправитись, у мене закінчиться валсег, макс. з друзями (просто не хочу місити).
(# 75813) -Майк: Я навіть не сподіваюся бути там швидко. До осені я вже хочу видимих результатів (більш стрункі сиськи, товстіші руки, такі), але я не чекаю дива відразу.
[Відредаговано]
(# 75813) -Mike- tDr1v3r (# 75812)
Чесно кажучи, я боюся, що якби на моїй кістковій штуці ходили лише м’язи, я б виглядав геєм.
У вас повні необгрунтовані страхи. Хороша їжа, важкі тренування до того часу, коли ви наберете 2-3 кг м’язів, а не 2 тижні.
[Відредаговано]
(# 75814) Ijk tDr1v3r (# 75805)
Робіть це через фізичні вправи, і перед тим, як скласти ідеальну для себе дієту, заздалегідь щодня їжте м’ясо та овочі.
Тоді поверніться через рік після того, як ти справді це зробив серйозно і застряг.
Що ви зазвичай наполягаєте на інсульті перед тренуванням? У мене випадок, коли я не можу тренуватися на голодний шлунок, я можу вправляти сили, це означає, що я їжу за 1 годину до тренування, або якщо за 1,5 години до цього, я вставляю інший банан або подібний безпосередньо перед тренуванням.
Існує ще більш практична їжа, багата СН?
(# 75816) Radnix tDr1v3r (# 75805)
Стріляйте в першому раунді, я думаю 2500 калорій на день.
http://www.myfitnesspal.com/
Тут ви створюєте обліковий запис і стежите за ним за їжею, зайдете через кілька тижнів. потрібен грам точних ваг і кілька хвилин на день із вільного часу.
Потрібно звернути увагу на макроси, щоб у вас було 150 г білка щодня, решта (достатня кількість вуглеводів, жиру, щоб укластися в межу 2500)
А нам потрібні силові тренування! Добре почати вдома із власною вагою та домашньою технікою, але викупити оренду кімнати якомога швидше, бо інакше це взагалі не має сенсу, ми не збираємо жир без потреби, якщо у вас немає до, тому що.
Півкілограма на тиждень - це вже цілком добре, якщо взяти більше з їжі. Важливо з’їсти щось на смак, не страждати, бо ви ходите, як минулого разу.
(з такими питаннями, коли їсти і скільки разів, не мати справу)
Якби ви зросли до 65 фунтів за 1 місяць, це було б набагато більше напівжиру, і повірте, ви не були б задоволені тим, що бачите в дзеркалі.
Йдіть повільно, ви просуваєтесь далі.
амінь
Ед: я б з нетерпінням подивився на цю річ, дозвольте мені поміркувати: я вважаю це виключеною річчю, якщо ви не вплинете на неї і не стрибнете в рожевій спідниці
[Відредаговано]
(# 75817) Radnix madle (# 75815)
Зазвичай я їжу за 2 години до тренування, думаю, це займає стільки часу, що ви відчуєте набагато кращий удар!
Банан добре підходить для гарбуза, але я не думаю, що він йде до стіни з 1 штуки, це приблизно 20-25 г ch
У будь-якому разі, все хороше, що не жирне, хліб, рис, банани, крупи, жуйка
Інше: Я весь день з’їв 1000 калорій, і я не голодний
Принаймні після тренувань я стукаю великим фестетом
[Відредаговано]
(# 75818) sutyesz96 tDr1v3r (# 75805)
Я оголошую себе мезоморфним, але з цього a
З 10 до 15 фунтів, які я набрав досі, більша частина жиру відкладалася на моєму шлунку. Я не кажу, що це теж буде для вас, але я думаю, що живіт є найбільш проблематичною частиною будь-якого чоловіка в цьому плані.
Тож дієта може прийти повільно.
(# 75819) Zola007 tDr1v3r (# 75807)
Не існує такого поняття, як кілограми не надходять, ви просто їсте недостатньо
З 200 білками на день, 500 СН та 100-120 жирами на день, навіть найбільш ектоморфні набирають вагу з часом за 3-4 тренування на тиждень.
Це не неїстівна кількість
Скільки б тут не писали з вогнем та залізом, ви не матимете нічого поганого з 1-2 булочками на день, якщо збережете решту, ви будете їсти здоровіше 90% суспільства.
Вам не потрібно нічого зайвого від фізичних вправ протягом декількох тижнів, чи пам’ятаєте ви вправи в тренажерному залі? Почнеться багато часу протягом 1 місяця, поки ви його не струсите.
Придбайте 2 змінні гантелі по 10 фунтів, щоб я побачив у Гервісі, можливо, близько 7000
[Відредаговано]
(# 75820) Zola007 madle (# 75815)
Я також думаю, що до тренування має пройти 1,5-2 години
100г вівса, 1 банан, 10 дека сиру, 1-2 яйця
За 1 годину ви навіть не відчуєте, що з’їли
Минуло кілька днів, як болить права рука на згині, якщо я хочу повністю зігнути руку. Кінський бальзам або те, що ви рекомендуєте?
Найбільше відчуваю напругу.
[Відредаговано]
(# 75822) madle Zola007 (# 75820)
Ви знаєте пара мені: якщо я їстиму за 2 години до цього, я вже під час тренувань відчуваю, що крафту немає, шлунок порожній. Ось чому я зазвичай їжу максимум за 1 годину до цього, прямо перед ним знаходиться банан або щось, що швидко засвоюється. Але я помітив, що це правда, що якщо я їв за 2 години до цього, і тому я їв велику кількість білка, хворого на СН, я мав набагато кращі тренування, мав кращу шишку в кожному.
Зараз я конкретно думаю над цим питанням «наполовину» їжею перед тренуванням, але це чудово звучить, як ви написали.
У мене було б невелике запитання про колу!
Я планував добрий півроку приблизно. моє поточне лікування, тому я не починав несвідомо.
Спочатку я думав про невелике захоплення ґрунтів, тому купив інгредієнти: Genesis, 10 мг станазололу, провірон (заради безпеки і тому, що знав, що його, швидше за все, хтось би побив), zita для виведення.
Ну, я поїхав буквально 1 тиждень тому, гарно познайомив. Я був більше роговим, ніж звичайно, приблизно 3-4 дні, тоді я здогадався, що в млинцях є лайно. Потім був приємний «біль» в яєчках, оніміння. Я думав кинутись на провіру. В даний час готують 30 мг "стана" і 2х25 мг прові. Біль у яєчках майже зник, але ні ваги, ні поливу не з’явилося. Я відчув невелике збільшення сили.
Ймовірно, це потрапило з метилом, але мені дивно, що у мене не було звичних симптомів, просто цей неприємний біль у яєчках.
Ми також повільно підійшли до питання. Я майже готовий залишити біса, зняти його і піти до сміття. Але я жив у цій справі досить багато, тому мені важко визнати ці плітки собі. Хтось знайомий з цією темою, що варто продовжувати лікування, перевірку, щоб перевірити, чи не зникне мій член. Або це може бути настільки хороша штука, що мені краще все це витягнути в туалет?
Це справді дивно, оскільки у переважній більшості випадків цей біль у яєчках не є типовим навіть для метилу. Швидше, агресія, раптова поява масової води.
Знайомий теоретично штовхає те саме (звичайно, я знаю, що суфнітунінг з того самого місця може містити інші інгредієнти), і у нього немає подібних проблем.