Ми всі прагнемо здорового харчування, щоб уникнути проблем зі здоров’ям, які можуть відображатися на недоїданні або ожирінні; обидва негативно впливають на організм. Щоб уникнути цих проблем, багато людей дотримуються суворих дієт, в рамках яких скорочують калорії зі свого раціону. Однак калорії - це те, що нам потрібно; саме тому ми розповідаємо вам, скільки калорій потрібно з’їсти відповідно до вашого віку.

калорій

Як зазначає Всесвітня організація охорони здоров'я, "споживання калорій має бути збалансованим із витратою калорій. Щоб уникнути нездорового збільшення ваги, жир не повинен перевищувати 30% від загального споживання калорій". Тобто споживання калорій залежить від індивідуальних видів діяльності людини, таких як сидячий спосіб життя або фізичні навантаження (фізичні вправи).

І як і всі інші поживні речовини, вік має вирішальне значення при визначенні кількості калорій, які потрібно з’їдати на день. Наступна таблиця показує потребу в калоріях для дівчат, хлопців, жінок та чоловіків:

Жінка
Вік/Малорухливий/Активний
4-8 років/1200 калорій/1400-1800 калорій
9-13 років/1600 калорій/1800-2200 калорій
14-18 років/1800 калорій/2400 калорій
19-30 років/2000 калорій/2400 калорій
31-50 років/1800 калорій/2200 калорій
51+ років/1600 калорій/2000-2200 калорій

Чоловіки
Вік/Малорухливий/Активний
4-8 років/1400 калорій/1600-2000 калорій
9-13 років/1800 калорій/2000-2600 калорій
14-18 років/2200 калорій/2800-3200 калорій
19-30 років/2400 калорій/3000 калорій
31-50 років/2200 калорій/2800-3000 калорій
51+ років/2000 калорій/2400-2800 калорій

Як ви могли помітити, споживання калорій змінюється залежно від фізичної активності.

Такі установи, як IMSS, мають у своєму розпорядженні Калькулятор калорій, за допомогою якого, вводячи ваші дані, він допомагає вам розрахувати добові калорії, необхідні вашому організму. Вам просто потрібно вказати свій вік, зріст, стать, вагу та рівень активності.

Рекомендація полягає в тому, щоб ви дбали про їжу, яку ви їсте, щоб не перевищувати калорій, необхідних вашому організму. Наприклад, півсклянки вареного білого рису дає вам 70 кілокалорій, як кукурудзяна коржик.

Деякі з низькокалорійних фруктів, на думку Профеко, - це жовтий персик, грейпфрут, банан, ананас та виноград, серед інших.

Що стосується овочів, мангольд, брокколі, капуста, джикама, нопал та портулак - це ті, які вносять найменше калорій.

Що стосується оброблених харчових продуктів, ви можете перевірити етикетку та побачити калорії, які вони забезпечують.