Крістіна Кальдерон Санчес Дієтолог-дієтолог загальної лікарні Вільяльби

Харчові потреби жінок змінюються протягом усього життя - від дитинства до менопаузи, через настання репродуктивного віку, вагітності та лактації. Жінка не може їсти ту саму їжу в 15 років, що і в 65, і всьому є пояснення.

їсти
Причина полягає в тому, що починаючи з підліткового віку, гормональні зміни у жінок відрізняються від тих, які страждають від чоловіків, і викликають різні симптоми в організмі, створюючи ряд специфічних харчових потреб. До цього слід додати, що, як правило, гормональні зміни, як правило, впливають на бажання жінки більше їсти.

Зокрема, менструація та грудне вигодовування є двома ключовими етапами життєвого циклу жінки, і тому особливу увагу слід приділяти годуванню в обидва періоди.

"Виною", як я вже згадував раніше, є гормональні зміни на цих особливих стадіях, тому ми повинні більше дбати про дієту, якої дотримуємося в цей час. Зазвичай це відбувається з підліткового віку, коли ми починаємо з менструацій, пізніше під час вагітності, лактації та менопаузи.

Чому жінки повинні це робити, тоді як чоловіки не повинні «так чекати»? Як я вже говорив раніше, зміни на гормональному рівні у жінок відрізняються від тих, що відбуваються у них. Таким чином, у чоловіків також спостерігаються піки деяких гормонів, але на різних рівнях і з різними симптомами. Наприклад, жіночі гормони дітородного віку відіграють захисну роль, яка допомагає регулювати надлишок жиру, зменшуючи серцево-судинний ризик. З цієї причини у жінок цей серцево-судинний ризик часто зростає, коли настає постменопауза.

Харчування на ключових етапах жінок

Щодо рекомендацій щодо харчування, яких слід дотримуватися на ключових етапах життя жінки, в першу чергу, під час менструації, слід враховувати, що протягом днів до неї жінки, як правило, стають більш голодними або тривожними. Зокрема, передменструальний синдром, приблизно за 3-5 днів до менструації, включає раптове падіння естрогенів, що створює гормональний дисбаланс, і разом з цим апетит змінюється.

Це тому, що матка готується до того, щоб мати дитину, якій будуть потрібні поживні речовини, тому організм вимагає більше енергії, як правило, у формі вуглеводів, що є основним джерелом енергії, а також ми, як правило, поглинаємо більше швидко.

Тому протягом періоду важливо поєднувати здорову дієту з регульованими фізичними вправами, які допомагають підтримувати тіло стабільним і знижують рівень тривоги та напруги. Ми також можемо вдатися до вуглеводів, які заспокоюють занепокоєння і вгамовують, оскільки їм потрібен час, щоб засвоїтись, і в більшій мірі втамовують почуття голоду, особливо цільні зерна, такі як овес, або навіть бобові культури у всіх їх формах.

Щодо грудного вигодовування, контроль за годуванням є надзвичайно важливим, оскільки харчування, яке забезпечується дитині, залежить від нього. Ось чому необхідно дотримуватися певних запобіжних заходів, звертаючи особливу увагу на продукти з кофеїном, або дуже жирну їжу.

Як згадує Іспанське товариство позалікарняної педіатрії та первинної медичної допомоги (SEPEAP), перші тисячі днів життя дитини - це можливість отримати багато здоров’я та отримати здорову дієту для вашої дитини. Сюди входять 9 місяців вагітності та перші два роки життя, включаючи грудне вигодовування.

Крім того, він підкреслює, що вам не потрібно слідувати міфу про те, що вам доведеться їсти за двох, або робити спеціальні дієти. Це має бути здорове та різноманітне харчування, яке добре годує матір та дитину. Особливо після пологів, щоб у грудному молоці було найбільше різноманітних поживних речовин, а імунна система дитини могла бути правильно сформована, допомагаючи уникнути або краще відновити деякі патології, що виникають у дитинстві.

У свою чергу, SEPEAP підкреслює, що, незважаючи на загальну думку, не існує їжі, яка змушувала б маму отримувати більше молока. Крім того, ви не можете вживати алкоголь, оскільки він переходить у молоко і шкодить дитині, і ви повинні бути обережними щодо вживання кофеїну, який є в каві, чаї та кока -колі, а також у деяких енергетичних напоях.

Під час лактації, як і під час вагітності, жінка не повинна їсти певну жирну рибу, оскільки вона токсична для дитини через важкі мінерали, які вони містять. Це: риба-меч, акула, синій тунець, мідії, собаки та щуки. Але можна їсти сардини, які не мають ніяких забруднень і багаті кальцієм.

Крім того, слід зазначити, що це частина міфів про грудне вигодовування, що існування продуктів, здатних зробити смак грудного молока неприємним. Немовлята звикли до зміни смаку молока своєї матері і мають велику терпимість у цьому відношенні, вказує SEPEAP.

Серед інших рекомендацій, мамі доцільно добре зволожувати та пити близько 2,5 літрів води на день, оскільки вона виробляє майже літр молока на день. Грудне молоко на 85% складається з води. Продукти, багаті клітковиною, також настійно рекомендуються під час годування груддю, щоб уникнути характерних для цього часу запорів, а також продукти, багаті залізом, такі як бобові, або овочі та фрукти, багаті вітамінами та йодом, серед іншого.