Прокинувшись, у вас сильний голод, але ви не хочете зловживати деякими продуктами, ви ставите перед собою запитання здоровий сніданок, скільки калорій він повинен мати, Відповідь для деяких може бути неоднозначною, і ви повинні знайти збалансований момент, щоб, споживаючи це, ви отримали поживну, здорову добавку.

скільки

Пошук чогось збалансованого є суперечливим питанням щодо контролю кожного з продуктів, існує багато лікарів та дієтологів, які пропонують конкретний рецепт, але застосовувати його відповідно до того, чого ви хочете досягти, залежить від вас та вашого метаболізму.

Сніданок, який задовольняє всі потреби

Коли готують здоровий сніданок, це перше питання за вашим столом. Ви можете зберігати спокій, в ідеалі ви споживаєте 20-25% калорій, необхідних за день, це означає, що максимум 350-500 калорій. Звичайно, необов’язково найздоровіші сніданки передбачають схуднення, але повноцінне харчування.

Пам’ятайте, що сніданок - це перший прийом їжі протягом дня, який є потенційним джерелом білка.

Що стосується білків та іншого набору елементів, вони повинні складати близько 15% калорій, у цьому випадку рекомендується, щоб вони були якісними, тому вони мають тваринне походження, такі як сир, йогурт, яйце або такі похідні, як шинка.

Жири становлять 25% від загальної кількості калорій на сніданок, у цій ситуації ви можете дозволити собі пластівці, сир, яйця або олії, що забезпечують жирні кислоти. Фрукти також дуже допомагають.

Якщо ви любите їсти багато різнокольорових страв, то з точки зору вітамінів та мінералів вам пощастить, тому що в першу годину дня рекомендується вводити фрукти або сік, який добре супроводжує вашу тарілку.

Що я можу їсти?

Багато фахівців говорять про ідеальний сніданок і про те, що він позиціонується як найкращий для людини, але мало хто керується конкретною відповіддю в цьому випадку, ми говоримо про людину вагою 70 кілограмів, що вона могла б з'їсти, давайте дійдемо до цього.

Ідеальний футляр розміщений перед двома цільнозерновими булочками, 1 столовою ложкою цукру, 1 мискою натуральних фруктів, 3 столовими ложками сиру, 1 склянкою молока, все це має повністю розрахований баланс, щоб ви могли їсти без жалю.

Хліб у цих випадках можна замінити мискою з пластівцями з молоком, йогурт також дуже допомагає, майте на увазі, що ідеального сніданку не існує, але оскільки в ньому більше вітамінів та мінералів, ви отримаєте для цього довгострокові переваги причина. набір варіантів, якими ви можете скористатися та використати як потенційні альтернативи.

Здоровий сніданок залежатиме від того, чого ви хочете досягти, пам’ятайте, що перед більш закритою дієтою результат та умови харчування, як правило, різні, не відкладайте фізичні вправи, щоб в довгостроковій перспективі не впасти в сидячий спосіб життя і Ви можете зосередитись на плюсах цього.