Теніс спалює жир, формує м’язи, зміцнює кістки, покращує грубу та дрібну моторику, сприяє хорошій серцево-судинній формі та допомагає вашому тілу підтримувати високий рівень енергії. Згідно зі статтею Consumer Reports за 2005 рік, теніс спалює більше калорій, ніж піші прогулянки, гольф, веслування та плавання.

калорій

Фактори

Точна кількість калорій, які ви спалюєте під час 2-годинного одиночного матчу в теніс, буде залежати від вашої поточної ваги, статі та того, наскільки важко ви граєте. Американська дієтологічна асоціація підрахувала, що гравці-любителі можуть спалити від 600 до 1320 калорій за дві години індивідуальних занять, тоді як професіонали можуть спалити від 668 до 1728 калорій.

Увімкніть гру

Між очками гравці відпочивають лише 25 секунд. Під час чергування період відпочинку становить 90 секунд. Продовжуйте рухатися протягом цього часу. Бігайте або бігайте, щоб дістати кульки між точками. Під час 90-секундної зміни, бігайте на місці, присідайте або інша гімнастика.

Споживайте вуглеводи для підтримки потенції

Вживання приблизно 100 г таких продуктів, як цільні зерна, фрукти та овочі за 30 хвилин до гри, підвищує рівень продуктивності до кінця тривалої гри. Споживайте 50 г кожні дві години на майданчику. Обчисліть 2,7 г на фунт ваги. Потрібні білки дорівнюють від 0,5 до 0,8 г на фунт ваги.

Грайте наодинці

Нехай відсутність суперника не заважає досягти цілей у формі та калорійності. Візьміть участь у стрибкоподібних рутинних процедурах, орендуйте кулькову машину, проведіть приватний сеанс або пограйте проти дошки, щоб спалити калорії, тонізувати м’язи та підтримувати свої знімки у формі. Всі ці тренування з тенісу допоможуть вам спалити понад 400 калорій на годину. Чим сильніше ви наполягаєте на заняттях чи заняттях, тим більше калорій ви спалите. Або записатися на заняття кардіо-тенісу, де в середньому жінки будуть спалювати від 300 до 500 калорій, а чоловіки від 500 до 1000 калорій на годину.

Більше статей

Скільки калорій ви спалюєте, граючи в баскетбол протягом 30 хвилин →

Скільки калорій ви спалюєте у футбольному матчі? →

Скільки калорій спалює пілатес? →

Який вид спорту спалює найбільше калорій на годину? →

Які 10 найвибагливіших фізичних видів спорту? →