Fuh. це буде трохи багато відразу.

скинути

Ви повинні знати свій рівень фізичної підготовки, статура, вік, стать тощо. Біг дуже хороший, але при низькому рівні фізичної форми у вас буде кардіотренування, яке дійсно може призвести до втрати жиру. 8 годин їзди на велосипеді - це також дуже добре, як фізичні вправи, вони чудово спалюють калорії, але це не кваліфікується як аеробні вправи (що, на мою думку, найкраще), оскільки я вважаю, що це частина вашої роботи, тому ви не можете їздити на льоду кремовий велосипед, не зупиняючись на годину. Гімнастика/віджимання/присідання/морсіон тощо, щоб добре спалити калорії. Ви можете схуднути таким чином, я думаю, але не найефективнішим способом. Однак важливо правильне харчування, хв. Кожні 3 години, і я думаю, що варто утримувати дефіцит калорій.

Тренуйся по два на день, але потім важко!:) Я схудла на 12 кг і бігала, а аеробікою більше нічим не займалася

Так, і звичайно, я не схудла, не дотримуючись дієт

Це досить багато фізичних вправ, непотрібно тренуватися і вичерпувати свої резерви, з цим ви швидше не схуднете.

Літо - це 3 місяці, зазвичай 12 тижнів, і офіційно приймається від 0,5 до 1 кг на тиждень. звичайно, за тиждень можна виділити більше, але це буде не тільки жир, але м’язи, вода та інші речовини.

1 г жиру - це 9 ккал, якщо ви хочете позбутися 1 кг жиру, вам слід отримати тиждень мінус 9000 ккал. і немає такої речі і такої кількості тренувань, щоб ви могли це вирішити, не звертаючи уваги на свою їжу.