У вас мало часу для занять спортом. Ми це знаємо, але ви повинні покласти батареї на півгодини, щоб бути здоровим

Якщо ви щось, що рухається звідси туди без хвилини перерва, але ви знаєте, що ви повинні взяти навіть півгодини, щоб зробити вправа і набути форми, можливо, вони знаходять рішення для вас. Відповідно до Тимофій Лайман, персональний тренер і директор тренувальних програм у відомій мережі тренажерних залів, якщо ви хочете підтримувати належну вагу і навіть схуднути, постійність - це головне.

Перше, про що слід пам’ятати, це те, що для того, щоб розпочати процес ви повинні схуднути прагнути і бути повністю рішучим. Нічого не трапляється, оскільки в поїздці є нерівності, поки ви знаєте, як знову триматися правильного курсу.

хитрощі

"Коротші тренування зазвичай ефективні, оскільки їх легко налаштувати на щоденний графік і не такий страшний, як довготривалий, "говорить експерт".Зосередьтеся на ефективному русі А висока якість важливіша за інтенсивність або тривалість. Ми схильні думати, що "більше" і "важче" - це краще, але це часто може призвести до травм, виснаження або перетренованості ", - додає він.

І що?

Ви зрозуміли, що для схуднення потрібно починати харчуватися чисто і здорово і зосередитися на отриманні якісного сну (спати не менше восьми годин на день). Дослідження показують, що недостатньо сну може порушити ваш метаболізм і збільшити певні гормони в організмі, такі як грелін і кортизол, які відповідають за голод.

Прогулянка в швидкому темпі протягом півгодини - запорука схуднення, але це додає високої інтенсивності та стійкості до тренувань

Після того, як ви вирішили свою дієту та звички відпочинку, вам доведеться попрацювати, щоб збільшити швидкість метаболізму. Тімоті підкреслює, що це робиться не за рахунок збільшення інтенсивності тренувань, а, дотримуючись регулярного графіку. Від 20 до 30 хвилин вправ на день. Прості речі, такі як швидка ходьба, скелелазіння або піші прогулянки, враховують цю мету. "Зосередьтеся на послідовному, якісному русі щодня, замість того, щоб мати менталітет воїна у вихідні дні ", - пояснює він. Це допоможе вам стабільно підтримувати рівень метаболізму, замість того, щоб їхати вгору-вниз, як американські гірки, що може призвести до втрати ваги. з ефектом відскоку.

ХІІТ. (IStock)

Якщо ви виявили, що вже досягли точки, коли ви більше не худнете, настав час змінити свій розпорядок, щоб продовжувати бачити результати. Ви все ще можете робити лише півгодини, але цей тренер рекомендує використовувати вправи високої інтенсивності та опору, щоб скинути зайві кілограми, які вам так дорого коштують.