28.12.2014 | 7044x Примирення Здоров’я, спорт
Перевірте себе - цікаві факти зі світу здоров’я та фітнесу.
Кривошипи є одними з основних вправ із власним тілом. Вони розвивають силу плечей, трицепсів і грудних м’язів. Ви знаєте, скільки ваги ми піднімаємо за ручки?
а) близько 85% ваги вашого тіла
б) близько 65% ваги вашого тіла
в) близько 50% вашої маси тіла
Ви, мабуть, погодитесь з нами, що дієта та фізичні вправи допоможуть нам схуднути. Який відсоток успіху складає дієта?
а) Більшість, до 80% успіху - це дієта
б) Це приблизно половина
в) Тільки 30%, набагато важливішим є правильна вправа
Скільки км ми повинні проходити для свого здоров’я щодня?
а) приблизно 2 км
б) приблизно 5 км
в) приблизно 7 км
То як це?
Кривошипи та вага
Відповідь б) є правильною
Кривошип - це непроста вправа, і не кожен може вправлятись у ньому правильно. Багатьом не вистачає сили, оскільки згідно з дослідженнями, ви відштовхуєте приблизно 66% ваги тіла (між людьми є незначні відмінності, оскільки вони вправляються з іншим положенням рук). Багато жінок мають проблеми з кривошипами - кривошип стосується не тільки сили рук, але й сили міцності т.зв. «Ядро» - ядро тіла. Тому багато жінок вважають за краще робити на колінах. Ви штовхаєте близько 53% ваги на колінах.
Так, наприклад, 80 кг штовхає 52,8 кг для ручок і 42,4 кг для жіночих ручок.
Проста спроба
Хочете точніше знати власні цінності? Візьміть звичайну побутову вагу, покладіть на неї руки і зробіть кілька ручок. Число, яке ви бачите, може бути неточним, але цього достатньо, щоб скласти уявлення.
Дієта проти вправа
Відповідь а) правильна
Дієта становить 80% (а точніше, різні джерела стверджують 70-80%) успіху, ви не зможете обійтися без якісного палива, а якщо паливо неякісне, його робота буде проблематичною, і це як саме це працює з людським тілом. Ви можете робити фізичні вправи, скільки завгодно, але ви все одно не отримаєте тих самих результатів, як якщо б ви щойно змінили дієту. З іншого боку, вправи працюють як накопичувач і чудово сприяють втраті жиру.
Ходьба і пробіг
Відповідь в) правильна
Здійснення щонайменше десяти тисяч кроків на день є офіційною рекомендацією Всесвітньої організації охорони здоров’я, а це приблизно сім кілометрів. Однак, хоча це не було незвичним для наших предків, сьогодні багато з нас випадково не проходять таку відстань зі своїм розпорядком дня. Наразі наш баланс становить приблизно третину - більшість з нас робить лише 3000 кроків на день, в кращому випадку 5000 кроків. «Розумніші» з нас можуть рухатися ще економічніше і скоротили щоденну прогулянку лише до 1000–2000 кроків.
За результатами дослідження канадські вчені пішли ще далі і стверджують: якщо ви хочете поліпшити свій фізичний стан, недостатньо робити лише 10000 кроків на день помірними темпами, але принаймні від 2000 до 4000 вам слід йти швидшими темпами.
Для відсотків: За словами дослідників, мисливець за людиною повинен був долати від 10 до 30 кілометрів на день і, щоб вижити, він йшов і тікав. Це чотири години на день напруженої діяльності або 28 годин щотижневого чистого часу тренувань.
Наша порада: Звідки ви знаєте, скільки кроків ви зробите за середній день? Ви можете завантажити крокомір для свого смартфона. Тримайте свій мобільний телефон у кишені цілий день, інакше він покаже вам ще точніші дані, якщо він на поясі. Наприклад, ви можете завантажити безкоштовну програму тут.