Люди зазвичай не їдять всю клітковину, яка їм потрібна на день, з’ясовують, скільки ви повинні їсти.

скільки

Mª José Roldán Prieto Психопедатор, фахівець у навчанні та здоров’ї

Клітковина необхідна для здорового харчування, і хоча люди це знають, не дотримуйтесь рекомендованої кількості клітковини на день. Вам потрібно з’їсти правильну кількість клітковини, розподіленої протягом дня, для здоров’я. Їжа з високим вмістом клітковини є важливою складовою здорового харчування не тільки для схуднення, але й для зміцнення здоров’я. Не пропустіть, скільки клітковини слід їсти щодня!

Скільки добової клітковини похвально

Клітковина - це вуглеводний компонент рослинної їжі, який не перетравлюється і не всмоктується при переміщенні по кишечнику. Оптимальна кількість споживання клітковини залежить від віку та статі кожної людини, а також від їх харчових потреб. Рекомендовані рекомендації такі:

-Дорослі чоловіки: близько 34 грамів залежно від віку.

-Дорослі жінки: близько 28 грамів залежно від віку.

Кількість клітковини може відрізнятися залежно від віку, оскільки залежно від стадії життя, в якій перебуває людина, потреби в енергії можуть змінюватися. Наприклад, діти повинні споживати менше, ніж дорослі, а потім перевірити, які нижня та верхня межі представлені в споживанні клітковини для дітей та підлітків:

-Підлітки від 14 до 18 років: від 25'2 до 30'8 грам.

-До підлітків від 9 до 13 років: від 22'4 до 25'2 грам.

-Діти від 4 до 8 років: від 16'8 до 19'6 грам.

-Діти від 1 до 3 років: 14 грам.

Люди часто не беруть до уваги ці дані при харчуванні як дорослих, так і дітей. Насправді середнє споживання клітковини дорослими на день не перевищує 16 грам, що є дуже низьким значенням для рекомендованого.

Окрім споживання здорової клітковини, важливо також забезпечити щоденний раціон, містять велику кількість поживних речовин і вітамінів. Якщо ви не знаєте, як правильно харчуватися, збалансоване з усім, що потрібно для вашого здоров’я, то не соромтеся звертатися до дієтолога чи дієтолога за порадою.

Споживання клітковини для схуднення

Якщо ви хочете схуднути, клітковина також може стати для вас хорошим союзником. Цілком ймовірно, що якщо ви хочете скинути кілограми, вам рекомендували їсти продукти, багаті клітковиною, оскільки вони, як правило, мають менше калорій, вони містять багато поживних речовин і допомагають людині довше відчувати ситість. Додаючи об’ємне і уповільнюючи травлення, клітковина допомагає голодному перестати бути голодним і ви не хочете перекушувати між прийомами їжі, що корисно при спробі схуднути. Вживання більше харчових волокон, включаючи фрукти, овочі, цільні зерна та бобові, є важливою частиною підтримки здорової ваги.

Необхідно пам'ятати, що збільшення споживання клітковини для схуднення само по собі недостатньо для його схуднення. Коли ви хочете скинути кілограми, вам доведеться дотримуватися збалансованої дієти, включаючи, зокрема, продукти з клітковиною, але, звичайно, ви не можете ігнорувати і регулярні фізичні вправи.

Необхідно також пам’ятати, що не всі дієтичні добавки, багаті клітковиною, корисні для схуднення, тобто не обманюйте себе диво-продуктами чи коктейлями, оскільки вони багаті клітковиною і обіцяють швидке та ефективне зниження ваги. Це завжди матиме ефект відскоку, отже, перш за все, якщо ви хочете схуднути і мати у своєму раціоні всю клітковину, необхідну для вашого організму, зверніться до свого лікаря або дієтолога, щоб допомогти вам у цьому.