Правильне споживання клітковини є одним з основних принципів для схуднути здоровим способом а також насолоджуватися поліпшення травлення та здоров'я кишечника. Клітковина - це необхідна поживна речовина для організму що втручається в важливі функції і перш за все життєво важливо запобігати та боротися з такими захворюваннями, як високий рівень холестерину, гіпертонія, діабет, ожиріння, різні хвороби серця та запори; однак реальність така в цілому ми споживаємо не все необхідне нам клітковину.
існувати різні джерела про що вони говорять чудеса правильного споживання клітковини, такий випадок роботи, яку він зробив Кері Ганс автор відомої книги Дієта невеликих змін хто стверджує, що волокно є найближчим до а чарівний інгредієнт для схуднення, Тому життєво важливо почати з зрозуміти, скільки організму потрібно щодня і звичайно ж про основні природні джерела для його отримання.
Питання на мільйон доларів Скільки клітковини ми повинні споживати на день?
Згідно з дієтичні рекомендації які були встановлені між 2015 і 2020 роками і відповідно до інформація, розкрита клінікою Мейо, жінки повинні забезпечити надходження між 21-25 грам клітковини на день; чоловіча слід намагатися їсти з 30-38 грамів щодня. Реальність така, що середня сума 25 грам клітковини це еквівалент 7 яблук або 12 склянок брокколі або 7 з половиною склянок вівсянки, я думаю, мало хто вони так суворо дотримуються цього споживання і багато разів це відбувається, тому що це предмет, який взагалі ми не надаємо такого великого значення.
Як клітковина допомагає нам у схудненні?
існує простий принцип на волокні створений різними дієтологами, які стверджують "Чим більше клітковини ви споживаєте, тим сильніше будете почуватись" і насправді це чудова звичка уникайте харчової тяги та тяги, тепер важливо, що давайте гарантувати це споживання клітковини крізь споживання цільної їжі (не добавки до клітковини), таким чином ми гарантуємо, що цей тип клітковини іде засвоюються набагато повільніше, ніж прості вуглеводи. Це досить просто, повніше ви почуваєтесь завдяки прийому здорова їжа, повна клітковини, ті будуть менш спокусливими тяга між прийомами їжі і взагалі природно ви будете їсти менше і краще.
Ще одна чудова перевага свідомо стежити за споживанням клітковини Він заснований на тому, що продуктів, що містять його найбільше, як це буває фрукти, овочі та цільні зерна, Вони наповнені іншими поживними речовинами, які дуже корисні для організму. Тому коли ми покладаємось на задовольнити наше щоденне споживання клітковини дуже ймовірно, що ми оберемо їжте краще їжу а також ми перестанемо думати про калорії, коли ми харчуємось здорово та збалансовано це стає аспектом певною мірою не має значення.
Як отримати в середньому 30 грам клітковини на день?
Хоча у випадку з чоловіки, за оцінками, потребують трохи більше клітковини, експерти зазначають, що розглядаючи Вживання 25-30 грамів клітковини на день - це хороша звичка це стосується як жінок, так і чоловіків. Тепер, коли ми знаємо про середню суму настав час створити стратегію для її досягнення, найкраща рекомендація розподіляйте порції клітковини під час усіх прийомів їжі та закусок протягом дня, незабаром ви зробите це частиною свого способу життя.
Щоб досягти мети 25 грамів клітковини на день, важливо враховувати що кожен прийом їжі повинен містити щонайменше 8 грам клітковини, кілька хороших рекомендацій полягає у споживанні легких закусок, що допомагає досягти повсякденної потреби, наприклад їсти як перекусити грушею або половиною авокадо це забезпечить нас приблизно 6 грамами клітковини кожен Нічого поганого!