Минулого тижня я написав про те, які найбільші помилки ми робимо під час дієти. Одним із пунктів у цій публікації було те, що ви не голодували себе, а регулярно їли.

mikóczi

Насправді регулярне вживання їжі важливо не тільки під час дієти. Для того, щоб наш організм нормально функціонував, йому потрібна енергія, яку вона отримує з їжею. Однак не має значення, як часто і скільки ми «поповнюємо».

З різних причин, але справа в тому, що багато людей харчуються нерегулярно. Ось чому писаючи на цьому тижні, я зібрав для вас правила регулярного харчування. Оскільки ви можете харчуватися здоровою їжею, але якщо її неправильний розподіл, ваш організм не зможе правильно його вживати.

1. Сніданок необхідний

Ваше тіло може працювати найкраще, якщо воно отримує енергію протягом півгодини після пробудження, тож ви снідаєте. Снідайте, включаючи складні вуглеводи та білки, щоб перший прийом їжі протягом дня справді мав позитивний ефект. Складні вуглеводи містяться в зернових, бобових та насінні, таких як фундук, волоські горіхи, насіння кунжуту. Снідаючи, ви починаєте свій метаболізм, який буде обертатися набагато вищими темпами протягом дня..

2. Скільки разів я харчуюся на день?

Важливо підтримувати своє тіло на постійному, рівномірному енергетичному рівні. Для цього важливо, щоб часто їдять мало на принциповій основі. На все це мінімум 3, але оптимально 5 прийомів їжі на день. Не рекомендується ні голодування, ні надмірне споживання, таким чином ви можете уникнути обох крайнощів. Рекомендується їсти овочі під час кожного прийому їжі. Рослинні волокна уповільнюють засвоєння вуглеводів і викликають відчуття ситості протягом більш тривалого періоду часу.

3. Як часто слід їсти?

Думаю, я не повинен казати, що це не ідеально, якщо ви їсте о 7 ранку, потім о 10 ранку, а наступного разу о 17:00. На додаток до того, щоб прагнути 3-5 прийомів їжі на день, переконайтеся, що між двома прийомами їжі є однаковий час. Їжа через рівні проміжки часу може забезпечити стабільний рівень цукру в крові, тим самим також правильний рівень енергії, будь то для роботи чи навчання.

4. Я можу їсти після 6 вечора?

Звичайно, це не корисно для вашої травної системи, якщо ввечері ви добре її запакуєте і не даєте їй відпочити.. Але це також не ідеально, якщо до останнього прийому їжі перед сном проходить занадто багато часу, оскільки це зробить вас дуже голодним до ранку. В ідеалі вам слід запланувати вечерю за 3 години до сну. Це означає, що 18:00 рекомендується всім, хто лягає спати близько 9 ранку. Якщо ваш спосіб життя змушує вас лягати спати близько опівночі, можливо, ви захочете скорегувати вечерю через кілька годин.

Звичайно, також зверніть увагу на те, що ви їсте на вечерю. Вживати прості вуглеводи не рекомендується ввечері. Однак сміливо їжте на вечерю якісні жири, білки та багато овочів.

Я також описав це минулого тижня кожна людина має різну, різну організацію, різні умови життя, мета полягає в тому, щоб знайти баланс у власному житті відповідно до цього. Тож якщо ви дама, яка займається офісними справами, ви не збираєтеся їсти стільки, скільки будівельник. Слідкуйте за своєю вагою та співвідношенням жиру в організмі, тому що обидва важливі, адже якщо ви просто подивитесь на свою вагу, шахраї можуть бути.

Кожен може застосувати перелічені мною знання до свого власного життя.

Я вірю, що змогла допомогти вам своєю порадою. Якщо у вас є якісь зауваження чи пропозиції, будь ласка, повідомте мене.

"М'ясо Мікочі, щоб зробити покупки приємними".

Ференц Мікочі - керуючий директор