Допис від Старий чоловік »03 серпня 2008, 18:03

скільки

Ви можете робити 1000 віджимань на день, якщо ви це відчуваєте і спокійно щодня. 50 клацань. це питання силової витривалості та тренувань. наприклад, в даний час я роблю 1 серію по 150 вранці, 1 серію по 150 в день і 1 серію ввечері 150 - загалом 450-500 клацань на день. мій рекорд - десь близько 250 кліків, але я вказую, що я вже деякий час активно займаюся бодібілдингом

// autoeditácia příspěvku (03 серпня 2008 р., 17:28)

а коли у вас більше немає доступу до тренажерного залу і навіть до гантелей, я рекомендую різні варіанти ручок у поєднанні зі складаючими машинами, нахилами на барі та різними іншими вправами з власною вагою

// autoeditácia příspěvku (03 серпня 2008 р., 17:34)

Я помилявся, божественно. Ви також можете отримати м'яз від великої кількості віджимань і праски: вправи з власною вагою тіла: віджимання, ригелі, шліфувальні машини ніколи не досягнуть таких видимих ​​результатів у вашому житті, як чесне і правильне тренування з залізом.

// autoeditácia příspěvku (03 серпня 2008 р., 17:45)

Я згоден з тим, що одні лише кліки не дадуть багато чого (ніколи в моєму житті)/але ви можете набрати певної сили та форми, регулярно та технічно правильно натискаючи

// autoeditácia příspěvku (03 серпня 2008 р., 17:53)

точно. кривошипи між табуретками в сто разів ефективніші, ніж кривошипи на землі, тому що з тілом ви можете бути набагато глибше, ніж на землі, і таким чином всі м'язи набагато навантаженіші

// autoeditácia příspěvku (03 серпня 2008, 17:59)

незабаром це буде співвідношення 60:40. і дозрівання - це не те саме, що дозрівання. Правильне харчування в бодібілдингу - це справді наука, яку деякі з вас сумніваються у мене. якщо я когось так ображаю

// autoeditácia příspěvku (03 серпня 2008 р., 18:01)

Я не можу огрубіти ваші руки одними ручками, я маю на увазі об’єм м’язів

// autoeditácia příspěvku (03 серпня 2008, 18:03)

Допис від miso2911 »03 серпня 2008, 20:16

Допис від 19Ріддік91 »03 серпня 2008, 20:23

Допис від светр »04 серпня 2008 р., 22:19

віджимання

Допис від edo111 »23 вересня 2009 р., 19:27

о так чи інакше я прочитав близько 80% від загального вмісту лайна.
тому як колега по службі найважливішим є техніка кривошипа на всіх посадах.

далі я не бачив і не чув, щоб хтось піднімав ручки. це можливо лише в тому випадку, якщо це від природи тип живлення і хтось сидить на ньому тими клацаннями.

і до тих клацань по гравію. Не знаю, чи це добре для чогось, коли через кілька років ти не стиснеш кулак від пошкодження мотузки. тоді ти станеш чуваком, якщо не будеш тримати штангу в силі

Допис від kali520 »26 жовтня 2009 р., 9:15

Наступна стаття призначена раніше для тих, хто має обмежені можливості відвідувати тренажерний зал і хоче займатися власною вагою та відносно ефективно нарощувати м’язову масу на грудях і спині.

Побічно також відповідає на питання у вступі до теми, тому я рекомендую кожному, хто хоча б трохи підсилює.

Велика спина, великий сундук, дуже швидко
Чад Уотербері


Мені точно було нудно.

Тому останні кілька років я витратив на розширення свого навчального обладнання. Перш ніж я піду стукати по клавіатурі. Я можу сказати стільки про об’ємні тренування. Я знаю, для чого потрібні ваші м’язи, щоб рости, але я не можу гарантувати, що у вас буде достатньо енергії та часу, щоб добре виконувати свою роботу. Отже, від мене залежить, як створити процес для найбільш прийнятних змін.

Це схоже на три конкретні випадки, що вимагають унікальних стратегій навчання. Цікаво, що я використовував однакову процедуру навчання для кожного з цих трьох клієнтів. Незалежно від того, чи потрібно було мені реабілітувати пошкоджені м’язи, вирізати фігуру в бікіні чи обмотати хлопчика м’язами, найважливішим компонентом, який мені потрібно було створити, була частота тренувань. Простіше кажучи, чим більше вони тренуються, тим швидше вони побачать результати.
«Якщо варто щось робити, робити це щодня?» Я можу сказати вам, що ця мантра призводить до тренувань з гіпертрофії. Дійсно, чому тренери кажуть, що для набору м’язової маси потрібно тренуватися місяцями? Оскільки ваше тіло може набирати лише кілька кілограмів м’язової маси на місяць - тому для отримання результатів потрібні місяці тренувань.
Але що, якби ви набили два-три місяці тренувань на три тижні? Якщо припустити, що ви можете відновитись після кожного тренування, я думаю, ви погодитеся набирати м’язи швидше, ніж будь-коли раніше.
Це саме те, що я зробив з Алексом. Він хотів більшої грудей і ширшої спини, і хотів це якомога швидше. Я придумав простий план, щоб здійснити його бажання. І це спрацювало! Це було непросто, але окружність грудей зросла на два сантиметри менш ніж за місяць.

Тож я тут, щоб познайомити вас зі своїм планом HFT для грудей і спини, який я їм дав.

Протягом трьох тижнів більшу частину роботи вашого тулуба складатимуть ручки та вигини на поперечині широким хватом. Ці дві вправи задовольнять вимоги до тиску та напруги верхньої половини тіла. Якщо ви додасте такі вправи, як тиск на лаві або тиск на сидінні, ви спалите його. Ви можете додати 3-4 серії з 10-12 повторень для додаткових ігор, наприклад підйом біцепса, підтягування обличчя та розтягнення трицепсів протягом трьох тренувань щотижня, але це не потрібно.
Величезною перевагою двох основних вправ є те, що вони вимагають дуже обмеженого обладнання. Ви народилися з усім необхідним для віджимань. З іншого боку, ви не можете практикувати вигини, якщо на стіні або в дверях не висить рейка. Легким рішенням цієї дилеми є її придбання.

В даний час існує цілий ряд типів брусків, які ви можете помістити в дверну коробку. Їх установка займає лише кілька хвилин і не вимагає свердління.

Шість днів на тиждень ви будете робити по 100 віджимань і 50 згинів на поперечині. Чому такі, здавалося б, незбалансовані параметри? Оскільки за допомогою кривошипів ви набираєте лише близько половини ваги тіла, тоді як при вигинах ви втрачаєте всю вагу тіла. Ось чому вам потрібно вдвічі більше віджимань, ніж згинів, щоб підтримувати баланс сили в плечовому суглобі.
Далі, щодня, шість днів на тиждень, ви будете робити по 100 віджимань і 50 згинів. Я не уявляю, скільки ви будете репетирувати із серіалом, перш ніж повністю їх відрепетирувати, просто репетируйте. Наприклад, ви можете робити 5 ходів щогодини протягом 10 годин. Або ви можете робити 10 ходів 5 разів на день. Або ви можете робити 13, 8, 7, 6, 6, 5 і 5 повторень протягом трьох годин. Зрештою, це не має значення.
Те саме стосується ручок. Вам потрібно практикувати 100 повторень щодня, незалежно від того, скільки підходів і через які проміжки часу ви практикуєте ці повторення.
Я визнаю, що це звучить смішно просто (концептуально, а не у виконанні), але це працює. Що можна втратити?

1. За допомогою ручки ви повинні торкнутися підлоги грудьми, а верхньою фазою руху ви повинні максимально розсунути плечі, щоб зачепити жахливо занижений передній серрат. (Вправи таким чином покращать здоров’я ваших плечей.)

2. Згинання на поперечині слід вправляти з захопленням, ширшим за ширину ваших плечей, долоню кисті спрямовуючи від вас (звис). Кожне повторення починається вільним підвішуванням і закінчується дотиком до грудної клітки стрижнем.

3. Виконайте всі повторення всіх вправ якомога швидше. Ніколи не вправляйтеся до невдачі - завжди закінчуйте хоча б одне повторення, перш ніж провалитися. Цей принцип збільшить ваші сили з кожним днем.

4. Якщо ви можете вправити 30 клацань в одній серії, збільште складність вправи, поклавши ноги на килимок (стілець, книги).

Протягом першого тижня Ваша грудна клітка, широкий м’яз спини та передній виступ будуть стогнати у болісних агоніях. Без турбот. Протягом другого тижня біль практично зникне, оскільки місцеве відновлення м’язів зростає, щоб задовольнити попит.
Практикуйтеся в цій програмі шість днів на тиждень протягом трьох тижнів. Потім зробіть повну 5-денну перерву від будь-якого тиску або вправи на верхню частину тіла. Це звільнить надкомпенсацію за цим. Іншими словами, за ці п’ять днів відпочинку багато людей виросте.
Чого можна очікувати? Принаймні на два сантиметри збільшення окружності грудей. Вам буде важко знайти систему тренувань, яка швидше нарощуватиме м’язи.