схуднути

  • Втратити вагу Це одна з очікуваних цілей багатьох людей, але не кожен знає, як це зробити, або має необхідну наполегливість, щоб схуднути, і, що ще більш важливо, не зазнати ефекту відскоку.
  • Якщо ви один з них, тут ви можете побачити зміни Що вам потрібно зробити, щоб схуднути, і це, в більшості випадків, не буде великим викликом у вашій повсякденності.
  • Це поради, які варіюються від типу їжі, яку ви повинні їсти та пити, до того, коли це робити та як робити покупки.
  • Дізнайтеся більше про історії на Business Insider Іспанія.

Схуднути і схуднути непросто. Щороку багато людей пробують це. Багатьох кидають до досягнення своєї мети, а інші, досягнувши цього, відчувають ефект відскоку і швидко набирають всі ті зайві кілограми, на які потрібно було стільки зусиль, щоб скинути.

Знаючи, що дивовижних дієт не існує, що для цього потрібні зусилля, відданість і наполегливість і що це довгий шлях ключові фактори для досягнення кінцевої мети схуднення та схуднення.

Очевидно, що кожен, хто хоче схуднути, повинен харчуватися здоровим і збалансованим харчуванням а також збільшення фізичної активності (досить щодня ходити трохи), щоб позбутися певних зайвих кілограмів. Однак день довгий, і є низка зобов’язань і процедур, і коли з’являються голод і тривога, їм важко дотримуватися певної дієти.

З цієї причини важливо щодня встановлювати низку невеликих змін, вказівок та процедур, щоб без особливих зусиль ви могли зменшити споживання калорій, допомогти своєму тілу спалювати більше жиру та метаболізувати їжу і не впадати в спокуси.

За підрахунками, час набуття нової звички коливається від 21 дня до місяця, тому, якщо ви твердо вирішили розпочати план схуднення спочатку ви повинні усвідомлювати, що це буде нелегким завданням.

Маючи це все на увазі, ось ряд рекомендацій, поради та підказки для схуднення, не голодуючи.

Розкрийте свої наміри

A Основна порада, якої слід дотримуватися, якщо ви хочете схуднути, - розповісти іншим, скажіть своїй родині, друзям, колегам планують схуднути.

Поділившись своєю метою з іншими людьми, ви якимось чином зобов'язуєтеся виконати вашу мету.

Спіть рекомендовані години

Business Insider Іспанія

Численні дослідження показали, що сон допомагає схуднути.

Достатній відпочинок має вирішальне значення не лише для того, щоб уникнути проблем із фізичним та психічним здоров’ям, а й для сну плюс також допомагає схуднути найбільш здоровим і простим способом можливо.

Фахівці рекомендують спати між 7 і 9 годин для всіх дорослих у віці від 18 до 25 років, завжди намагаючись не спати менше 6 годин на день, але не більше 11 годин. Ідуть роки, вчені радять не спати занадто багато. A доросла людина у віці від 26 до 64 років повинна спати від 7 до 9 годин, і вони не повинні бути менше 6 годин.

Смійтесь більше, набагато більше

Ніхто цього не сумує сміх має багато переваг. Запобігає інфарктам, оскільки спазми, що виникають у діафрагмі, зміцнюють легені та серце. Він омолоджує шкіру, оскільки надає тонізуючий та проти зморшок ефект. Він також має знеболюючий ефект, виділяючи ендорфіни, і навіть сміх допомагає зменшити безсоння.

Але на додаток до всіх цих переваг для вашого здоров'я, сміх також допомагає схуднути. Група вчених з Університету Вандербільта в Нешвіллі, штат Теннессі (США) дійшла висновку, що сміх по 15 хвилин на день може допомогти вам схуднути, оскільки сміх пришвидшує серцебиття, виконуючи низку кроків одночасно. М’язи, в результаті чого збільшені витрати енергії.

Поміркуйте

Турбота, стрес, депресія та інші негативні емоції призводять до підвищення рівня кортизолу (що підвищує рівень).

Тому, настійно рекомендується відключатися та медитувати щонайменше 10 хвилин на день. Спочатку це може бути важко, і вам потрібна допомога професіонала, щоб навчитися техніці, але в довгостроковій перспективі це наповнить вас позитивом та добрими настроями.

Зберігайте перевірку ваги

Перш ніж починати з плану тренувань або дієти, бажано провести вимірювання, які служать еталоном не тільки ваги, але і контуру різних частин тіла.

Контроль ваги повинен здійснюватися щотижня і завжди одночасно. Ви також повинні записати вагу, до якої отримуєте мотивуйте себе результатами і не кидайте рушник.

Їжте з менших тарілок

Показано, що використання менших тарілок допомагає деяким людям вживати менше калорій.

Їжте менше, але більше разів

Фахівці з питань харчування стверджують це Часте вживання невеликої кількості їжі допомагає схуднути.

Що ще, вживання більшої кількості їжі в здорових невеликих кількостях покращує стан здоров’я у багатьох відношеннях, наприклад покращує рівень глюкози, інсуліну та холестерину.

Багато пережовуйте кожну їжу і їжте повільніше

Правильно пережовуючи кожен укус, ви їсте повільніше, а отже, у вас раніше виникає відчуття ситості, що еквівалентно меншому споживанню калорій.

Кілька досліджень показують, що повільне харчування допомагає менше їсти. Апетит пов’язаний з певними гормонами. Після кожного прийому їжі кишечник пригнічує гормон під назвою Грелін, який розмовно просить ваше тіло їсти більше. Цей процес триває близько 20 хвилин, щоб набути чинності, тому повільне харчування дає більше часу для нейтралізації цього гормону.

Горіхи, твій найкращий союзник

Їжте горіхи, коли ви голодні, таким чином ви зможете обдурити організм, зберегти ситість і відстрочити потребу в їжі на пару годин.

Також дуже добре приймати інші продукти, такі як артишок, знежирений або сливи.

Знежирені продукти, набагато краще

Вживання знежиреного молока замість цільного молока може заощадити до 30 калорій на 100 грам.

Знежирений йогурт економить вам 35 калорій у порівнянні з цілим йогуртом і те саме відбувається з рештою сирів та молочних продуктів.

Хоча вам це може здатися мало, протягом тижня ці зміни перетворюються на велику кількість калорій менше і хороший спосіб зменшити свою вагу.

Пийте воду, особливо перед їжею

Під час дієти слід пити багато води, принаймні 1,5 літра, щоб вивести токсини та уникнути затримки рідини.

Що ще, Вживання води перед їжею може допомогти заспокоїти ваше занепокоєння, зменшити калорії та припинити перекусити між прийомами їжі.

Натуральні соки краще упакованих, а якщо вони овочі, то краще фруктів

Незважаючи на те, що пропозиція упакованих соків стає все більш широкою, численні дослідження показують, що вони зовсім не корисні для здоров'я, оскільки містять високий рівень цукру та погана харчова цінність. Насправді, деякі з цих досліджень припускають, що вживання 5 склянок консервованих соків на тиждень збільшує ожиріння живота, високий кров'яний тиск, рівень тригліцеридів у крові та знижує рівень хорошого холестерину.

Натомість набагато більше рекомендується приймати 100% вичавлені натуральні соки. Тим не менше, Якщо ви дійсно хочете схуднути і схуднути, овочеві соки, такі як шпинат, морква тощо, набагато корисніші, оскільки вони не містять цукру.

Натуральні фруктові соки можуть спричинити раптові стрибки рівня цукру в крові, тоді як овочеві соки, як правило, більш підщелачують, ніж фруктові соки, і це допомагає підтримувати баланс рН у шлунку.

Додайте чашку кави у свій розпорядок дня, краще чорну

Кава була несправедливо демонізована. Якісна кава завантажена антиоксидантами і може мати численні переваги для здоров’я .

Дослідження показують, що кофеїн у каві може пришвидшити обмін речовин на 3–11% та збільшити спалювання жиру до 10–29%.

Не імпровізуйте, коли йдете в супермаркет, складайте список покупок і дотримуйтесь його

Хоча це здається абсурдом, це так один з найважливіших ключів для схуднення і схуднення.

Складання списку попередньої покупки, а не вихід зі сценарію допоможуть вам не впасти в спокуси та примхи нездорових продуктів. Крім того, ви заощадите час, оскільки будете чітко розуміти, що і чого не купувати, і, ймовірно, також економите гроші, не купуючи те, що вам насправді не потрібно.

Важливо, щоб, складаючи список покупок, ви робили його насиченим. Голод зведе нанівець ваші міркування, і в підсумку ви придбаєте багато речей, яких ви не планували

У списку покупок свіжої їжі повинно бути багато: фрукти, овочі, овочі, риба та нежирне м’ясо. І ми повинні забезпечити, щоб не було багато оброблених харчових продуктів, таких як випічка або напівфабрикати.

Зберігайте та зберігайте менше корисних продуктів у менш видимих ​​місцях

Подібно до того, як важливо зберігати заздалегідь визначений список покупок і не виходити зі сценарію, щоб не потрапити в пастки великих продовольчих магазинів та імпульсивно купувати примху, це так само важливо. Важливо зберігати менш корисну їжу в непомітних місцях, щоб уникнути спокуси.

Зберігайте нездорову їжу в найнижчій або найвищій шухлядці, поза зоною зору або в задній частині шафи, щоб рідше привертають вашу увагу, коли ви голодні.

Змініть певні звички протягом робочого дня

Бути на роботі Ви можете позбутися зайвих кілограмів простими трюками, як з’їдання шматочка фрукта, Здорові закуски або горіхи кожні пару годин, виходьте на прогулянку після їжі, записуйтесь у спорт зі своїми колегами та пийте воду протягом робочого дня.

Дайте собі невеликі призи з кожним досягненням

Зусилля повинні мати свою винагороду.

Процес розробки мети є великим особистим викликом, і як такий, як тільки ви її досягнете, ви повинні винагородити свої зусилля.

Нагородою може бути будь-який тип примхи, від нових тренерів, поїздки тощо. Є цікавий спосіб схуднути і визнай свою велику заслугу.

Змініть фізичні вправи

Коли ви робите одну і ту ж вправу щодня, ваші м’язи стають ефективнішими і споживають менше калорій, оскільки вони краще треновані.

Експерти рекомендують знову починати потіти, щоб машина запустилася.

Якщо вам нудно вдома і ви не знаєте, що робити, почніть чистити

Під час простою, який ви проводите вдома, будьте зайняті, щоб уникнути страшних поїздок до холодильника.

Наприклад, ви можете займатися домашніми справами, щоб не відволікатися і спалювати калорії. Ваш дім буде вдячний вам і вашому здоров’ю.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Скільки вправ слід робити, якщо ви сидите цілий день

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Дієта або фізичні вправи: що краще для схуднення та схуднення

ДИВІТЬСЯ ЗАРАЗ: 4 поради генерального директора LinkedIn Іспанія шукати роботу в часи коронавірусу

  • Годування
  • Здоров'я
  • Здоровий спосіб життя
  • Вправа
  • Поради
  • Списки