Зумба, аеробна процедура з латиноамериканською музикою, може бути частиною ефективної програми схуднення, особливо в поєднанні з низькокалорійною дієтою. Міністерство сільського господарства США рекомендує робити майже 60 хвилин вправ середньої та енергійної інтенсивності майже щодня, щоб схуднути. Але кількість втраченої ваги на щоденних заняттях Зумба залежить від кожного і залежить від багатьох факторів.
Спалені калорії
Зумба поєднує танцювальні рухи, натхненні латиноамериканською музикою, з вправами для тонізування тіла та бодібілдингу. За одногодинним заняттям спалюється від 350 до 900 калорій, залежно від рівня інтенсивності та інших факторів, за словами Деббі Лім, інструктора з фітнесу в Зумбі в Мічигані. До цих факторів належать тип статури, напружена енергія, обсяг рухів, вік та стать.
Акт балансування
Міністерство сільського господарства США (USDA) називає втрату ваги довгостроковим "балансом" між енергією, яку ви отримуєте, та енергією, яку ви витрачаєте. Енергія вимірюється у вигляді калорій з їжі, яку ви їсте. Усі повсякденні справи, функції тіла та вправи спалюють калорії. Будь-які аеробні вправи, включаючи зумбу, збільшують кількість спалених калорій. Ви схуднете, коли калорії в їжі, яку ви їсте і п'єте, менше калорій, які ви спалюєте.
Втрата ваги
Якщо ви спалите на 500 калорій більше, ніж споживаєте щодня, ви втратите від півтора до півкілограма (0,23 до 0,46 кг) на тиждень, за даними Ради з контролю калорій. Ви можете досягти цього, зменшивши споживання їжі та збільшивши свою активність. Наприклад, якщо ви зменшите споживання калорій до 200 на день і підвищите рівень активності, щоб спалити 300 калорій на день, як за одну годину зумби, можна скинути 1 фунт (0,46 кг) на тиждень. Рада з контролю калорій рекомендує поступове зниження ваги для безпечної та ефективної тривалої втрати жиру в організмі. Якщо ви схудли, вам знадобиться від 60 до 90 хвилин вправ на день, щоб підтримувати цю втрату ваги, згідно з USDA.
Історія Зумби
Інструктор з фітнесу Альберто "Бето" Перес створив "Зумбу" в середині 90-х, коли він забув принести свою регулярну музику на заняття з аеробіки, які він викладав у своєму рідному Калі, Колумбія. Перес включив суміш сальси та меренге з музики, яку він мав у рюкзаку. Перес привів свої тренування в Маямі в 2001 році, коли об’єднався з Альберто Перлманом та Альберто Агіоном для створення бізнесу з фітнесу Zumba. На даний час Зумба викладається в 110 000 місцях у понад 125 країнах, згідно з веб-сайтом Zumba.
Дієта зумба
Перес та дієтолог Меггі Грінвуд-Робінсон стали співавторами книги 2009 року "ZUMBA: Тренуйтеся в канаві та приєднуйтесь до партії! Програма зниження ваги Zumba". Книга включає "П'ятиденну дієту Zumba Express" для схуднення, яка поєднує Zumba з дієтою, багатою фруктами та овочами, а також білком та натуральною їжею. Грінвуд-Робінсон сказав, що деякі люди втратили дев'ять фунтів (4 кг) на дієті, тоді як інші втратили лише 2 фунти (0,90 кг). Автори рекомендують дотримуватися дієти не більше п'яти днів, щоб зламати плато для схуднення, розпочавши дієту з особливого випадку. '' Симбіотичні взаємозв'язки між дієтою та фізичними вправами є секретом успіху в зниженні ваги, - каже Перес.
Більше статей
Скільки часу потрібно для схуднення за допомогою тренувань Зумба? →