Не маєте часу протягом тижня, але все одно хочете схуднути, щоб одягнути улюблену сукню? Ну, не хвилюйся! У нас є план схуднення до 10 кг за 5 днів! Все, що вам потрібно зробити, це дотримуватися правил яблучної дієти.
Яблучна дієта - це дієта, меню якої досить одноманітне, але її ефект вражаючий: варіант яблучної дієти дозволяє скинути до 10 кг за 7 днів. Крім того, яблучна дієта покращує обмін речовин і дозволяє очистити організм від токсинів. Які правила яблучної дієти? Чи здоровою є яблучна дієта?
Яблучна дієта - це не тільки дієта для схуднення, а й очищаюча дієта. Його основний інгредієнт - яблука, які містять найпотужніші антиоксиданти. Один з них, кверцетин, герметизує судини і запобігає підвищенню рівня холестерину. Тому він пригнічує розвиток атеросклерозу та ішемічної хвороби серця.
Він також має антибактеріальну, протипухлинну та противірусну дію. Ви повинні знати, що два яблука забезпечують третину добової потреби у вітаміні С. Крім того, яблука містять такі мінеральні елементи, як калій, залізо, магній, цинк, мідь та кремній.
Яблучна дієта - правила
Apple Diet поставляється у двох варіантах. Менш суворі припускають, що яблука - це лише доповнення до збалансованого харчування. У найсуворіших яблуках вони є єдиним компонентом страви.
Другий варіант яблучної дієти, як і інші дієти, засновані на перевазі одного інгредієнта, несе ризик не забезпечити організм належними поживними речовинами, необхідними для його нормального функціонування, і як наслідок може призвести до його руйнування. Тому цей варіант яблучної дієти слід застосовувати не більше 7 днів.
З причин, згаданих вище, яблучна дієта не повинна полягати лише у споживанні яблук самостійно. Краще вибрати другий варіант і урізноманітнити меню іншими продуктами, при цьому пам’ятаючи зменшити калорійність страв до 1000 калорій на день.
До яблучної дієти потрібно правильно підготуватися, тому за кілька днів до початку яблучної дієти варто поступово зменшувати кількість їжі, особливо солодощів, алкоголю та кави.
Яблучна дієта - меню
Приклад меню на менш суворому варіанті яблучної дієти на 2 дні:
вівсяна каша з яблуком на воді (1/2 склянки вівсяного вівса, 1 яблуко, 1 столова ложка насіння льону або чіа, 1/2 чайної ложки меленої кориці, 1 столова ложка меду або ксиліту)
(жменька - близько 10-15 г), рис (80 г вареного рису), шпинат (100 г)
запечене яблуко, посипане корицею
Салат з моркви та яблук (200 г)
На яблучній дієті найкраще починати кожен день зі склянки води, змішаної зі столовою ложкою яблучного оцту. Завдяки цьому ми стимулюємо обмін речовин і виводимо токсини з нашого організму.
яблучний омлет (яйце, 1 столова ложка ксиліту або іншого замінника цукру, ¼ склянки вівсяних пластівців, ¼ склянки молока, маленьке яблуко, 1 чайна ложка вершкового масла) з кленовим сиропом (2 столові ложки)
риба (тріска - 100 г), тушкована з яблуками (2 штуки), 2 картоплі, брокколі (100 г)
запечені яблука з пшоном та родзинками
яблучний мус (200 г)
Яблучна дієта - ефекти
Ефекти яблучної дієти включають очищення організму від токсинів, поліпшення перистальтики кишечника, зміцнення імунітету та схуднення.
Яблука низькокалорійні: 100 г яблук містять від 36 до 57 ккал (залежно від виду яблука). Середнє яблуко важить приблизно 150 г, тому воно має від 54 до приблизно 85 ккал.
Однак будьте обережні! Яблука є багатим джерелом простих цукрів, тому їсти їх на ніч не рекомендується, особливо у великих кількостях. Ми не будемо використовувати споживаний цукор, отже, він накопичуватиметься у вигляді жирової тканини. Крім того, рівень глюкози в крові зростатиме, ускладнюючи засинання.
У процесі схуднення важливу роль відіграють пектини - тип водорозчинної клітковини, яка набрякає, щоб дати вам відчуття ситості. У яблуках більша частина пектинів міститься в насінних гніздах, які ми, на жаль, не їмо. В ідеалі ви б їли терті яблука з гніздами насіння на пластиковій тертці.
Таким чином, вони займають більше місця і діють на більшу площу травного тракту. Тому рекомендується їсти хоча б неочищені та сирі яблука, оскільки перероблені втрачають цінну клітковину.
Не їжте погані яблука!
Також не робіть препарати на їх основі. Коричневі плями - це отрута, канцерогенний алкалоїд, який називається патулін. Він проникає через всю м’якоть, тому недостатньо вирізати гнилий шматок. Наші польські яблука не зберігаються належним чином, тому вони попсують і гниють. Тож варто купувати імпортні фрукти.