• Whatsapp

здоровий

Вправи підтримують тіло і розум молодими. Це безперечно. Однак занадто великі фізичні вправи можуть завдати шкоди вашому здоров’ю. Де провести лінію?

Спорт робить вас придатними і підтягує, а також зміцнює ваше тіло і розум. У цьому немає сумнівів. Дослідження неодноразово підтверджували позитивні наслідки регулярних фізичних вправ. Однак не слід перебільшувати. Постановка високих цілей може призвести до небезпечного перетренування спортсменів-хобі. Але як це відбувається?

Спорт виснажує тіло. Це нормальне явище, але зусилля викликає подразники. Позитивні ефекти подразників стійко зміцнюють м’язи, імунну систему та зменшують стрес. Це відбувається у фазі спокою між тренуваннями, коли в організмі відбуваються процеси адаптації. Це природний механізм, коли ми адаптуємось до попередніх зусиль. Витривалість і сила повільно збільшуються щоразу після тренування. Чим більше ви напружуєте своє тіло, тим більше намагаєтесь налаштуватися.

Однак, якщо ви не даєте своєму тілу достатньо часу для відпочинку між тренуваннями, це може бути проблематично.

Перевантаження завдає шкоди організму. Першими ознаками є постійна втома, слабкість, безсоння, втрата апетиту, млявість і депресія. Довгострокові пошкодження: працездатність знижується, сприйнятливість до травм зростає, а імунна система слабшає. Це добре спостерігається для індивідуальних спортсменів. Їхні фізичні межі дедалі більше розсуваються імунною системою, що робить їх надзвичайно сприйнятливими до хвороб.

На жаль, багато хобі-спортсмени іноді намагаються компенсувати втрату результативності більшими зусиллями. Це призводить до синдрому перетренованості. У цьому випадку також може знадобитися перерва в кілька тижнів. У крайньому випадку це може призвести до хронічних травм, а також до серцево-судинних захворювань.

Профілактика дуже проста. Найголовніше - це відчути межі власного тіла. Ваше тіло вкаже, чи будете ви тренуватися занадто часто або інтенсивно. Ознаками болю, слабкості або хвороби, зокрема, можуть бути ознаки. У цьому випадку організму потрібно трохи відпочити, щоб мати змогу впоратися з навантаженням.

Якщо ви дуже хочете тренуватися щодня, робіть це. Однак зверніть увагу на різноманітність. Чергуйте навантаження. Наприклад, один день ви тренуєте лише ноги, наступного дня тренуєте лише верхню частину тіла, щоб мати час для відновлення м’язів.

Для людей, які віддають перевагу лише одному виду спорту, ідеальною альтернативою може бути метод 5/2. Це допоможе вам окреслити середній тижневий обсяг тренувань. Як частину цього, максимум 2-5 годин тренувань можливо 2-5 разів на тиждень. Якщо ви тренуєтеся загалом 5 годин 5 разів на день, ваше тіло все ще має два дні на регенерацію.

Також зверніть увагу на інтенсивність тренування. Після 30 хвилин бігу тіло відновлюється швидше, ніж після марафону. Тож більш інтенсивні тренування вимагають більш тривалої регенерації.

Тож сміливо займайтеся, просто зверніть увагу на час відпочинку, який вам потрібен. Тільки так можна покращити свою довгострокову працездатність та зберегти здоров’я.