Сайти виробників

Клацніть тут, щоб придбати! Але незалежно від того, використовуєте ви дві лопати або важільний важіль, спосіб використання не сильно змінився.

особисті

Використовувати гребну лавку не так просто, як здається. Ось декілька порад та пропозицій щодо того, як максимально використати тренування вдома. Опрацюйте всі м’язи!

Переваги продукту

Як і еліптичний тренажер та бігова доріжка, весло можна також використовувати для нарощування м’язів та кардіотренування. Ви можете рухати майже всіма своїми м’язами, і, використовуючи їх належним чином, ви можете повноцінно тренуватися.

Почнемо з короткого огляду, оскільки це найменш відомий домашній тренажер. По-перше, він отримав свою назву завдяки тому, що при правильному використанні імітує рух звичайного гребного човна по воді. Цікаво, що сьогоднішні весла мають уже не два весла, а середню тягу.

Ефективний засіб для схуднення - веслувальна лавка

Традиційне весло з двома веслами, звичайно, дає більш реалістичне відчуття. З іншого боку, її нова порода дозволяє набагато симетричніше тренуватися з середньою рукою, що робить її набагато ідеальнішою для домашнього використання. Коли ви веслуєте вдома з традиційним гребним тренажером, поруч із вами немає нікого, хто сказав би вам, щоб ви краще тягли з одного боку.

Це трапляється досить часто, якщо ви не звертаєте на це повної уваги: ​​чим сильніше ваша рука буде тягнути вас краще, тим самим ще більше збільшуючи асиметрію у вашому тілі.

Інтервальне тренування на еліптичному тренажері для схуднення. У цьому випадку теж

Вивчіть правильний шаблон руху! Весло середньої руки може бути ідеальним вибором, чи хочете ви повернути форму, наростити м’язи або просто важко. Першим кроком до правильного використання є витягнення руки верхнім хватом.

Потім при кожному потягуванні зігніть руки і витягніть ноги, випрямляючи спину, щоб тягнути всім тілом. Ваша грудна клітка повинна бути спрямована вперед, спина повинна бути прямою, а плечі - вище тазу.

Не тягніть важіль вгору, в кінці руху ваші руки повинні знаходитися на одній лінії з втратою ваги c2 гребля c2, а не твариною. І тримайте коліна злегка зігнутими, ніколи не розгинайте їх повністю, це не корисно для суглобів. Поверніться у вихідне положення: витягніть руки, зігніть ноги.

У чому секрет успішного тренування? Звичайно, починайте з ретельної розминки. Намагайтеся уникати найпоширеніших помилок: повністю витягніть руки або ноги, лікті і коліна завжди залишаються злегка зігнутими, переконайтеся, що ви не штовхаєте ногами, не тягнете руками або не коситеся в них.

Це може здатися складним, але не хвилюйтеся. За лічені секунди ви вивчите правильну схему руху, і це буде цілком природно. Складіть свої тренування відповідно до ваших цілей?

Відрегулюйте весло від низького до середнього опору і виконуйте дві-три хвилини тренувань на тиждень у середньому темпі. Ви навіть можете спробувати інтервальне тренування, щоб схуднути. Ви хочете поліпшити кардіо? Тренуйтеся три рази на тиждень із розділеним планом тренувань.

Чи може людина втратити жирові клітини? 4 хвилинні швидкі потяги в хвилину або 1 потяг кожні 3 секунди і 1 хвилина регенеративної фази повільна тяга, активна регенерація.

Ви хочете більш комплексного тренування? Дотримуйтесь рівномірного темпу - відповідно до власного рівня фізичної підготовки - протягом 20 хвилин.

Пов’язані питання:

Потім збільште темп і перемикайтеся між середньою та постійною швидкістю

хвилин. Звичайно, якщо у вас є пристрій із вбудованою програмою, такою як гребна машина NordicTrack, ви просто вибираєте програму, яка відповідає вашим цілям, і дотримуєтесь інструкцій машини. Після вибору програми ви натискаєте c2 втрата ваги на веслуванні, і опір встановлюється автоматично, і на дисплеї відображається скільки ваги гребної машини c2 залишилось.