З іншого боку, звичайно, частина наших співвітчизників, від яких живе бізнес, що займається схудненням (досить яскраво, додамо), - «досить 20 хвилин один-два рази на тиждень». Тоді де правда?
Для початку я хотів би відзначити, що, на мою думку, тренування починається з 1 (однієї) години. (Я писав про це одного разу тут.) Розминку можна знайти в розумно структурованому навчальному випадку, потім йде рух у своєму стилі, інтенсивності, фізіологічних та навчальних цілях, а виведення та розтяжка важливі в кінці. Якщо перший і третій разом викривають або чверть години (а то й більше, якщо потрібно), залишається 40-45 хвилин для основної роботи. І це не багато.
Звичайно, давайте не будемо занадто суворими: той, який ви пили кілька разів на тиждень двадцять півтори години гімнастика хребта, або (кілька) на день півгодинної прогулянки не є категорією "безглуздо", але насправді це найменше. Це приблизно обсяг рухів, який знадобиться нашому хребту, м’язам та системі кровообігу, принаймні, щоб мінімізувати шкоду, спричинену знеціненням, подібним до життя. Але з цього ми ще не можемо вважати це адекватним обсягом руху!
THE одна штука на тиждень протягом 60 хвилин для тренувань я говорив, коли вони запитують із стурбованим поглядом, чи достатньо, що це також рівно на один більше нуля. Звичайно, ви обираєте форму тренувань, але ви також можете отримати багато користі від більш значущих форм руху або добре складеного індивідуального тренування за годину. Однак швидкістю равлика можна досягти певного поліпшення (особливо порівняно з тим, скільки продуктивності ми показали б на дивані), і цього достатньо, щоб регулярно робити загальний хороший стан. Це може не означати помітного розвитку м’язової сили, різкого поліпшення витривалості, стійкості тощо, але корисність обраного руху «проходить». Цього може бути достатньо для профілактики та обслуговування.
Дві години на тиждень вже щось. Завдяки цьому можна досягти стрибкоподібного розвитку порівняно з мінімум тижнем, і якщо у нас є правильно підібрана програма вправ та план тренувань, ми на правильному шляху. Якщо перші двадцять хвилин ходьби, гімнастика хребта, переїзд, похід у вихідні дні або велосипедна екскурсія проскакують близько двох свідомих годин на тиждень, ми чудові.!
THE 3-4 години на тиждень це ставить когось у дуже хороше становище, тому що, маючи стільки часу на місці, форми руху можна розділити на багато інших. Я писав тут, що повна програма вправ є найбажанішою для нашого організму, і хоча 1-2 рази на тиждень все ще щастить (або варто) піддавати палети одним і тим же рухом, ми маємо можливість обирати додаткові тренування на додаток до кожного інший. Звичайно, якщо ви любитель тієї чи іншої форми вправ, я не хочу забирати у вас настрій і сенс вашого життя, але вам також доведеться рахуватися з тим, що ваше тіло занадто звикає до подібного навантаження в процес і зниження ефективності за межі певної точки (якщо ми не дуже добре плануємо інтенсивність тренування). До того ж, стільки однорідних рухів неминуче спричинить за собою вимоги з нашого боку, які не є добрими, щоб залишатись на переломі. (Щоб навести вам простий приклад: 3-4 години експрес-зміцнення на тиждень можуть призвести до великих м’язових та вражаючих деформацій, але майже напевно також можуть спричинити скутість м’язів та рух суглобів, що неможливо істотно виправити, розтягуючи на кілька хвилин годину.)
Середній спортсмен-рекреатор має більше 5 на тиждень Я б сказав, що ентузіазм приємний і приємний, але до того часу вам неодмінно слід проконсультуватися з тренером, щоб перевірити, чи варто це таким чином і у такій формі. Можливо, ви отримаєте більше за менше, при правильному відпочинку. Перетренованість може становити потенційну небезпеку. Також існує невдалий ризик травмувати перевантажені та неправильно відпочили м’язи. Не кажучи вже про травми (проблеми з суглобами, зміни стану м’язів тощо), які можуть погано відбитися в середньо-довгостроковій перспективі, якщо ми економимо багато разів на тиждень з неправильною інтенсивністю тренувань, неправильною технікою вправ. Що в кілька разів більше, ніж один раз на тиждень, з безліччю переваг з усіма небезпеками. Не всі вітаміни в спорті, і ви повинні знати, яка правильна суміш і кількість.
Тож скільки реально?
Час, який ми рухаємось і не витрачаємо фрезерування на дивані, вже значуще витрачений. Для того, щоб мати помітні ознаки того, щоб робити собі добре, щонайменше необхідний регулярний урок на тиждень. Двоє вже дуже підбадьорюють, і досвід успіху також змушує нас почуватись краще, приділяючи ще більше часу тому, що додає нашому життєвій енергії! 3-4 рази на тиждень - це період реального розвитку та радісного фізичного та психічного стану, якби я міг, я б написав це за рецептом, і це не так складно зробити, як тільки ми отримаємо смак.
Нагадуємо, давайте розглянемо, що може допомогти нам вийти на цей шлях:
Пошук правильних форм руху, які нам подобаються, яких ми дотримуємось.
Дізнайтеся, як ми мотивуємо себе.
Пошук практичних рішень, які полегшують вписування у наше життя та графік.
Знайдіть спосіб прийняття рішень способом реформування способу життя.