Багато дієт обіцяють швидкі результати: сім кілограмів на місяць, чотири на тиждень ... І це те, що швидка втрата ваги заманлива, але вага, яка швидко втрачається, відновлюється з тією ж або більшою швидкістю, а отже, ці обіцянки швидке схуднення повинно викликати у нас недовіру до цих дієт. Чому? Скільки здорового втратити за місяць?

ваги

Більше, ніж схуднення, втрата жиру

Перше, що ми повинні врахувати, щоб знати, скільки кілограмів здорово втрачати за місяць, це те, що вага нашого тіла - це сума різних елементів: кісток, м’язів, рідини, жиру ... І коли ми хочемо втратити ваги, що ми дійсно хочемо втратити - це жир у тілі. Отже, коли ми говоримо про кілограми для схуднення, ми повинні говорити про кілограми жиру в організмі.

У цьому сенсі, якщо відсоток жиру в організмі вищий, ви можете худнути швидше, не піддаючи здоров’ю ризик, ніж якщо відсоток жиру нижче.

Втрачайте 2 кг жиру на місяць

Втрата 2 кг жиру на місяць була б здійсненною та здоровою. Але це загальне правило, яке може змінюватися залежно від конституції людини і навіть статі, оскільки чоловіки, як правило, худнуть швидше, ніж жінки.

У свою чергу, швидкість схуднення може змінюватися з часом. І це те, що, починаючи з більшої ваги, зазвичай схуднути більше на початку, оскільки метаболічні витрати більші. Тому останні кілограми зазвичай займають більше часу.

Чому втрата ваги зупиняється?

При всьому цьому швидкість схуднення, як правило, застоюється в певний момент процесу. Але насправді, хоча це може здаватися інакше, це є вагомим показником. І це те, що сьогодні нам ясно, що вся втрата ваги пов’язана не тільки з їжею, але і зі збільшенням фізичної активності, а отже, і з фізичними вправами. І це спочатку може означати збільшення м’язової маси (що не означає, що жир стає м’язом - дивіться, чому тут).

Коли це трапляється, ми не втрачаємо вагу за звичайною шкалою (існують специфічні шкали для вимірювання втрати жиру), але ми помічаємо втрату об’єму. І якщо ми підтримуємо збалансовану дієту та фізичні вправи, які призвели нас до такої ситуації, в довгостроковій перспективі у всьому світі ми втратимо вагу, оскільки збільшення м’язів призводить до збільшення енергетичних витрат, що призведе до втрати жиру.

Ризики швидкої втрати ваги

Навпаки, швидке схуднення, яким би спокусливим воно не було, може призвести до втрати м’язової маси, не обов’язково втрачаючи ту надлишкову жирову масу, яка повинна бути нашою метою при схудненні. І оскільки ми здійснюємо цю швидку втрату ваги, це також може призвести до відчуття втоми, підвищеного ризику травм, гормонального дисбалансу тощо.

І до всього цього ми повинні додати, що швидке схуднення не буде остаточним, оскільки ми будемо готувати своє тіло до знаменитого ефекту відскоку. Це пов’язано з тим, що вага, яка швидко втрачається, пов’язана з дуже обмежуючими дієтами, які можна проводити лише обмежений час. Після цього організм потрапляє в ситуацію “настороженості” для накопичення енергії на випадок, якщо знову з’явиться обмежувальна ситуація, яка схильна накопичувати жир ефективніше, ніж раніше. І якщо до цього додати, що після закінчення дієти ми не засвоюємо накопичувальні харчові звички, не тільки можна відновити вагу так швидко, як було втрачено, але й перевищити вагу, яка призвела нас до обмежувальної дієти.