Якщо ви сподіваєтеся схуднути, відповідь може бути вправа на велоергометрі. Втрата ваги за допомогою велоергометра - чудовий варіант як вдома, так і в тренажерному залі.
Вам не потрібно турбуватися про погоду, коли ви вирішите схуднути на велоергометрі. Насправді ви можете скинути зайві кілограми, яких вам ще не навчитися їздити на велосипеді. Ви можете піднятися, почати крутити педалі та спалювати сотні калорій за кожну годину вправ. Так само, вам не потрібно турбуватися про машини та інші проблеми безпеки, які ви мали б із звичайним велосипедом.
Зміст сторінки
Вертикальні або відкидні велосипеди?
Вертикальні велосипеди схожі на звичайні. Вони розміщені з педалями під вами. Навпаки, лежачий велосипед зроблений таким чином, щоб сидіння було напівлежачи, коли ви сидите, а педалі не були нижче вас. Натомість вони розташовані в передній частині вашого тіла. Люди з болями в спині часто вибирають лежачі велосипеди, оскільки вони пропонують підтримку спини і менше впливають на коліна.
Який із них ви оберете, вдома чи в тренажерному залі, вирішувати вам. Вертикальні велосипеди можуть запропонувати більш інтенсивні вправи, але ви можете схуднути за два.
Звичайно, кількість спалених калорій залежить від того, скільки ви важите, та від інтенсивності ваших вправ. Чим швидше ви їдете і чим вище ваш опір, тим більше калорій ви спалюєте. Таким же чином, чим більше ви зважуєте, починаючи вправи, тим більше ви спалюєте на кожному занятті.
Вам не потрібно турбуватися про погоду, коли ви вирішите схуднути на велоергометрі. Ви можете схуднути більше, навіть якщо не знаєте, як їздити на велосипеді. Ви можете піднятися, почати крутити педалі та спалювати сотні калорій за кожну годину вправ.
Комп’ютеризований або некомп’ютеризований велосипед?
Щоб спалити зайві калорії та привести організм в тонус, ви можете використовувати комп'ютеризований велоергометр чи ні. На автоматизованих велотренажерах зазвичай є цифрові дисплеї, які показують, скільки калорій ви спалили і як далеко ви крутили педалі. Деякі навіть мають механізми для вимірювання пульсу та швидкості. Якщо ви віддаєте перевагу мати ці цифри під рукою, комп’ютеризована модель може бути для вас кращою, але комп’ютеризована модель також допоможе вам спалити калорії.
Зверніть увагу, що комп’ютерні лічильники калорій не завжди правильні. Якщо ви виберете комп'ютеризовану модель, можливо, ви захочете самостійно розрахувати спалення калорій. Тож ви можете бути впевнені, що досягаєте своїх цілей.
Тривалість вправи
Щоб схуднути за допомогою велоергометра, знаходьте час, щоб робити вправи принаймні п’ять разів на тиждень. Якщо ви починаєте, почніть повільно. Якщо ви занадто сильно натискаєте, ви відчуєте сильний біль за вправу наступного дня. Почніть з 15 хвилин на велосипеді, але зрозумійте, що нормально зупинятися раніше, якщо це дуже незручно. Згодом ваші ноги звикнуть до вправи, і вам буде комфортніше. З часом збільште до 30 хвилин на велосипеді. Опинившись на комфортному рівні, працюйте над метою, витрачаючи годину на велоергометрі принаймні п’ять разів на тиждень.
Почніть з малого
Як новачок, непогано починати крутити педалі, збільшуючи швидкість, коли ваше тіло пристосовується до вправ. Те саме стосується витривалості. Почніть з низького опору і плануйте підвищувати рівень, коли зможете без болю.
Розваги
Можливо, ви, швидше за все, продовжите тренування на велоергометрі, якщо вам є чим зайнятись. Деякі люди дивляться телевізор або слухають музику, щоб витратити час. Ви навіть можете виявити, що любите читати на велосипеді, якщо ви тримаєте рівновагу і не падаєте.
Вправи для схуднення
Щоб спланувати свої вправи для максимального схуднення, почніть виявляти, скільки калорій потрібно спалювати на день. Наприклад, якщо ваша мета - втратити 1 фунт на місяць, можливо, вам доведеться спалювати близько 350 калорій на день, п’ять днів на тиждень. Жінка вагою 75 кг може спалити від 130 до 330 калорій за півгодини на велоергометрі. Таким чином, ви зможете досягти своєї мети, виконуючи трохи більше 30 хвилин вправ на день.
Ви віддаєте перевагу худнути за допомогою велоергометра, замість того щоб ходити або бігати? З якої причини? Коментар нижче!
(95 голосів, середнє: 3.83 5)